У беременных женщин довольно часто встречаются проблемы со сном, даже если до беременности они никогда не испытывали подобных проблем.
Причины бессонницы вполне понятны. Беременной женщине сложнее удобно улечься для сна, чаще приходится просыпаться и вставать в туалет, возможны судороги в ногах, тошнота. Завершают картину психологические факторы: волнение из-за предстоящего рождения ребенка, состояние тревожности, иногда даже депрессия.
Неважно, что является причиной вашей бессонницы – за здоровый сон нужно бороться. Какими же способами можно наладить сон при беременности?
Исключите все продукты, содержащие кофеин
Речь идет не только о кофе. Зеленый чай, шоколад, кола – все это возможные причины расстройства вашего сна. Врачи не рекомендуют употреблять продукты с кофеином позже, чем за 6 часов до планируемого отхода ко сну. Если такие меры не приносят результата, откажитесь от таких продуктов вообще.
Давайте себе разумную физическую нагрузку
Если позволяет самочувствие и погодные условия, обязательно выходите на прогулку. Режим выработайте самостоятельно – кому-то помогают прогулки перед сном, а для кого-то – это лишний возбуждающий фактор. В последнем случае лучше гулять днем.
Уберите из спальни все лишнее
Телевизор, компьютер и другую технику уберите из своей спальни. Выключите телефоны. Уберите электронные или механические часы. Ваша спальня предназначена только для отдыха.
Теплая ванна перед сном
Отличное расслабляющее средство – теплая ванна. Только не переусердствуйте со временем нахождения в ванне. Все должно быть в меру.
Расслабляющий массаж
Отлично, если ваша вторая половинка может сделать вам расслабляющий массаж. Никаких особых знаний и умений не требуется — обыкновенные поглаживания могут иметь просто волшебные последствия.
Гоните прочь тревогу
Если причина вашей бессонницы кроется в переживаниях за благополучный исход вашей беременности, попробуйте сделать «перезагрузку» — заменить тревоги на радостное ожидание. Найдите общество по интересам – форум молодых мамочек в интернете, например. Или познакомьтесь с такими же мамами в своем районе. Вы быстро убедитесь в том, что ваши страхи и опасения беспочвенны.
Найдите для себя хобби
Хорошо отвлечься от унылых размышлений поможет какое-нибудь рукодельное хобби. Почему бы не заняться вышивкой или, например, изготовлением самодельных кукол. За такими занятиями вы не только займете руки и голову, отвлекаясь от проблем — то, что вы изготовите, может станет оберегом для вашего будущего малыша.
Легкой и приятной беременности желает вам женский онлайн-журнал Womanclub.in.ua
Comments are closed.