Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

 

Утренняя пробежка считается универсальным средством и панацеей для похудения. Все планы худеть в том или ином виде включают в себя пункт «начать бегать по утрам». Почему далеко не всем бегающим удается сбросить лишние килограммы, и как нужно правильно бегать, чтобы худеть результативно? Разбираемся с экспертами женского журнала WomanClub.in.ua.

Техника безопасности

Начнем с вопроса, к которому следует подойти со всей тщательностью. Конечно же, бег не так травматичен, как некоторые другие виды спорта, но при нарушениях правил техники безопасности можно вместо похудения получить совершенно другие последствия.

Правило № 1 – выбирайте правильную обувь. Беговые кроссовки отличаются от прогулочных и тех, что предназначены для занятий фитнесом. Отличительные черты — мягкая амортизирующая подошва, снижающая нагрузку на голеностоп, и жесткий высокий задник, надежно его фиксирующий. Бег в обуви, которая не соответствует заявленным требованиям, чревата растяжениями связок и другими неприятностями.

В некоторых случаях для устранения этих последствий может понадобиться бандаж на голеностоп. Профессиональную консультацию можно получить в сети магазинов «Ваше здоровье» — интернет-магазин med-magazin.com.ua предоставляет широкий выбор товаров медицинского назначения самого различного профиля. Бандаж на голеностоп может пригодится и для профилактики при серьезных нагрузках. Прежде чем выбрать конкретную модель под свои потребности, следует проконсультироваться с тренером или врачом.

Правило № 2 – выбирайте правильную поверхность для бега. Лучше, если это будет земля или песок. А вот асфальт или бетон – не лучшее решение. Все дело в амортизации — мягкая поверхность «пружинит», снимая лишнюю нагрузку с проблемных участков.

Правило № 3 – не начинайте с олимпийских рекордов, следите за самочувствием. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Нередко у начинающих бегунов начинают болеть колени или спина — это симптомы не следует игнорировать. Возможно, у вас есть скрытые патологии, которые требуют лечения.

бег для похудения

Режим бега

Вопрос соблюдения техники безопасности при беге очень важен, поскольку даже малейшая травма может вывести вас из колеи на продолжительный период времени, и о похудении можно будет забыть.

Есть еще один фактор риска, который поджидает начинающих бегать, чтобы похудеть. Это неправильный режим бега.

Безусловно, 15 минут трусцой вокруг квартала тоже будут полезны для здоровья, но особого эффекта для похудения от них ожидать не стоит.

Результатом станут лишь более подтянутые мышцы ног, повышение общего жизненного тонуса и более свежий цвет лица.

Чтобы худеть, нужно бегать по-особенному. Процесс сжигания жира запускается где-то спустя 30-40 минут интенсивных нагрузок. Поэтому пробежка должна занимать как минимум 40 минут, а лучше — еще больше, чтобы дать возможность организму «размяться», а затем — успокоиться. Бежать все 40 минут в интенсивном темпе под силу разве что профессиональным спортсменам, поэтому для любителей и новичком есть отличное решение: бег можно чередовать с ходьбой в высоком темпе, а сам бег по возможности следует заканчивать пробежкой с ускорением.

Только такой бег приведет к желаемому результату, запуская процесс метаболизма той степени интенсивности, при котором начнут «съедаться» жировые отложения.

Питание

Любая самая правильная пробежка будет малоэффективной, если ее «заедать» быстрыми углеводами. Запуская процесс сжигания жира после пробежки, не гасите «огонь» булочками или конфетами. Съешьте что-нибудь белковое в сочетании с продуктами, богатыми «медленными углеводами». Неплохой вариант для завтрака: вареные куриные яйца, кусочек цельнозернового хлеба, черный кофе без сахара.

И не забывайте пить достаточно воды — при энергетических затратах вода особенно необходима, потому что именно она отвечает за межклеточный обмен веществ, негативно влияя на его скорость и качество при дефиците.