Содержание статьи:
Вода очень важна для организма любого человека. Она помогает выводить продукты расщепления белков, жиров и углеводов, необходима для переработки жира, помогает восстановить эластичность кожи, ускоряет обменные процессы (что очень важно при диете).
Как правильно пить воду
Правило номер один – сразу после пробуждения выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Это нужно, чтобы организм «проснулся», запустил метаболизм и восполнил дефицит воды. Ведь во время сна организм человека теряет до 900 граммов воды.
Благодаря утреннему питью происходит очистка пищеварительной системы от остатков пищи, которая предотвращает процесс брожения и гниения, очищает почки и мочевой пузырь.
В течение дня воду пить нужно небольшими порциями каждые час-полтора (не реже), обязательно – за 30-40 минут до каждого приема пищи. Людям с повышенной кислотностью эта мера поможет разбавить желудочный сок, что благотворно сказывается на пищеварении, что способствует более быстрому насыщению. Это актуально и при похудении.
Воду нужно пить небольшими порциями, но часто. Пользы от употребления жидкости в больших объемах пару раз в течение дня не будет, более того, это может создать большую нагрузку на почки и негативно отразиться на обменные процессы в организме.
Сколько воды в день нужно выпивать
Диетологи и ученые утверждают, что объем требуемой жидкости для организма зависит от количества съеденного. Это можно вычислить из расчета 1 ккал= 1 мл. Например, если ваш рацион включает 2000 ккал, то количество жидкости, употребляемой в течение суток, должно быть 2,5 литра.
Существует еще один метод расчета количества необходимой жидкости, зависящей от веса человека: на каждый килограмм веса приходится 30 грамм воды. Такой расчет больше подходит людям с большим избыточным весом.
Никогда не следует игнорировать чувство жажды. Кроме этого, сильное ощущение чувства голода может быть сигналом недостатка влаги в организме.
Хорошо употреблять жидкость в большом количестве людям курящим, принимающим много медикаментов, в том числе мочегонных. Во время простудных заболеваний, интоксикаций чистая вода помогает быстрее выводить токсины и болезнетворные бактерии, стабилизирует температуру тела.
В жаркое время года, в период сильных холодов, при условии очень сухого воздуха количество употребляемой жидкости должно быть увеличено.
Как нельзя пить воду
Пить воду перед самым приемом пищи не рекомендуется, так как это приводит к нарушению пищеварения из-за разбавления желудочного сока. Пища полностью не переваривается, задерживается в желудке до того времени, пока организм опять не выработает новую порцию желудочного сока.
Во время еды воду можно употреблять в незначительных количествах, если пища очень сухая или твердая. Температура воды не должна быть слишком холодной, лучше, чтоб она была комнатной температуры. Привычка запивать еду водой приводит к отложению лишнего жира в организме.
От питья воды после обеда и ужина лучше воздержаться в течение 1-1,5 часов.
Основное количество воды лучше всего выпивать до шести часов вечера, чтобы избежать отеков и подъемов в туалет в ночное время.
Какую воду лучше пить
Эта природная жидкость может разной: газированной и без газа, «живой» или «мертвой», обогащенной минералами, витаминами, различной температуры. Что же выбрать?
Вода из родников или колодцев, расположенных в экологически чистых районах, является «живой» и полезной. Хорошими качествами обладает талая вода или вода, полученная в процессе заморозки. Газированную минеральную воду стоит пить только изредка – лучше отдать предпочтение негазированной.
Если у вас установлена качественная система фильтрации воды, смело выбирайте фильтрованную воду. Такая вода сохраняет после фильтрации достаточное количество полезных свойств.
Отдельно стоит сказать о кипяченой воде. По сути своей она является «мертвой» водой, так как кипячение уничтожает не только вредные примеси и бактерии, но полезные вещества. Она может только утолить жажду. Но если нет другой воды, сойдет и кипяченая.
Сырая вода из-под крана — не лучший выбор в наших реалиях, в ней могут содержаться опасные для здоровья бактерии.
Температура воды
Горячая или холодная? Холодная Вода может провоцировать болезненные ощущения в желудке и даже стать причиной запоров. Кроме того, холодную воду не очень любит и поджелудочная железа.
Употребление горячей воды также пользы особой не приносит, так как организм тратит много энергии на охлаждение ее. Поэтому наиболее приемлемая температура воды должна не превышать 38 градусов.
Как приучить себя пить воду в течение дня
Большинство людей, у которых еще нет такой привычки, испытывают сложности с питьем обычной воды. Это не привычный чай, сок или кофе, к тому же лишенный всякого вкуса.
Чтобы улучшить вкус простой воды, в нее можно добавлять в нее свежевыжатый сок лимона или апельсина. Такой напиток улучшит пищеварение, насытит организм витаминами и устранит на время чувство голода.
Вода с добавлением меда хорошо поможет бороться с запорами, благоприятно повлияет на очистку печени, при этом воду лучше использовать теплую, а мед растворять в воде, а не есть вприкуску с водой.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Начинать пить воду в больших количествах сразу не стоит. Это лучше делать постепенно, начиная с небольших порций жидкости, доводя до нормы. Постепенность приучит организм справляться с этой хорошей и, главное, здоровой привычкой.
Ежедневно до каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой воды за 30 минут и через 2 часа после еды. Пить воду следует маленькими глотками, можно использовать соломинку. Каждый выпитый стакан воды до еды сокращает потребление калорий на 70-90 за каждый прием.
Помимо правильного режима приема воды необходимо соблюдать правила рационального питания, уделять время физическим нагрузкам и полноценному отдыху. Самое главное, если худеть постепенно, то потерянный вес уже больше не вернется.