Содержание статьи:
Чтобы процесс похудения был более эффективным, нужно знать «правила игры». Неудачи многих худеющих связаны с тем, что итогом неверно выбранной тактики становится отсутствие результатов. В сочетании с определенными ограничениями, которых приходится придерживаться, это сильно демотивирует.
Как правильно начать худеть? Эксперты в области здорового питания женского журнала WomanClub.in.ua делятся полезными советами.
Начните с воды
Если вы употребляете недостаточно воды, любые усилия для снижения веса окажутся напрасными. Нашему организму жизненно необходима жидкость — для поддержания оптимального уровня метаболизма. Нехватка воды приводит к замедлению процесса обмена веществ.
Установите правило: в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Чай, кофе и соки не считаются. Пейте воду часто, маленькими порциями в течение всего дня. Начинайте утро со стакана теплой (комнатной температуры) воды, в которую можно добавлять сок лимона и мед.
Приятным бонусом к уменьшению объемов талии станет улучшение самочувствия, а также более свежий цвет лица.
Откажитесь от жестких диет
Ошибка номер один всех новичков, решивших бороться с лишними килограммами, это стремление похудеть сразу и намного. Так не бывает. Вернее, бывает, но, во-первых, все ваши килограммы вернутся к вам сразу же после этих экспериментов, а во-вторых, вдобавок вы можете приобрести проблемы со здоровьем.
Так что сразу отбрасываем идеи насчет «похудеть на неделю за 20 кг», отказываемся от мыслей сесть на кефирную диету на целую неделю и перестаем пугать домашних своими затяжными голодовками.
Много эффективных диет есть среди тех, где от вас не потребуются такие жертвы.
Убирайте «вредные» продукты постепенно
К советам отказаться сразу от копченостей, сладостей, кофе, мучного и шоколада нужно относиться серьезно, но без фанатизма. Если вы раньше не могли представить свою жизнь без всего этого, «рубить концы» будет сложно.
Отказывайтесь постепенно. На этой неделе вы «завязываете» с любимой колбасой к бутербродам. На следующей — займетесь любимыми круасанами. Кому-то может понадобиться больше времени, ничего страшного. Главное — начать и понимать, куда и зачем вы двигаетесь.
Резкий отказ от всего, что раньше было для вас привычкой, создает серьезную угрозу срыва. Лучше этого не допускать. Ведь в следующий раз, когда вы опять решите худеть, негативный опыт будет «якорем», который прочно засядет в вашем мозгу: худеть — это очень сложно. С такой установкой похудеть действительно будет непросто. Поэтому не усложняйте себе задачу.
Ищите замену
Отказаться от колбасы можно почти безболезненно, если сразу же заменить ее чем-то более здоровым. Что насчет отварной курятины?
Булочка с маслом к чаю? А что насчет хлеба из отрубей? Конфеты? А может, чернослив или курага?
Любому продукту можно найти замену, не отказывая себе в привычных ощущениях.
Разрешайте себе лакомства
Полный отказ от любимых лакомств вреден для нервной системы. И это абсолютно серьезно. Вы и без того испытываете сильный стресс, а тут еще вас лишают маленьких удовольствий. Позволяйте себе время от времени лакомиться тем, чего душа желает.
Такому принципу следуют очень многие звезды, вынужденные придерживаться различных диет, чтобы быть всегда в форме. Но физическое и психоэмоциональное напряжение дает о себе знать, поэтому многие из них раз в неделю балуют себя любимыми спагетти, заварными пирожными или шоколадным мороженым.
Почему бы не последовать их примеру?
Примерное меню питания для похудения на неделю
Понедельник
Завтрак – 2 сваренных вкрутую куриных яйца, ломтик хлеба с отрубями, грейпфрут.
Обед – овощной суп.
Полдник – творог и стакан кефира.
Ужин – запеченная в духовке курица и отварной картофель.
Вторник
Завтрак – омлет с овощами.
Обед – куриный суп.
Полдник – запеканка из цветной капусты, кабачков, баклажанов.
Ужин – запеченная в фольге рыба, стакан томатного сока.
Среда
Завтрак – пшенная каша.
Обед – запеканка из рыбы с гречкой, кислая капуста.
Полдник – запеканка из цветной капусты.
Ужин – курятина и отварной рис, овощной салат на растительном масле.
Четверг
Завтрак – два яйца, пшенная или овсяная каша на воде, грейпфрут.
Обед – суп гречневый.
Полдник – творог с медом и сухофруктами.
Ужин – отварная курятина, зеленый горошек.
Пятница
Завтрак – ячневая каша.
Обед – нежирное мясо с овощами.
Полдник – запеченные яблоки.
Ужин – куриные котлеты и гречневая каша, овощной салат на растительном масле.
Суббота
Завтрак – два куриных яйца, овсяная каша на воде.
Обед – куриный суп.
Полдник – творог с сухофруктами.
Ужин – овощное рагу.
Воскресенье
Завтрак – омлет с овощами.
Обед – овощной суп.
Полдник – несладкая выпечка, йогурт.
Ужин – отварная курица и картофель в мундире, овощной салат на растительном масле.