Дряблый, отвисший живот, мягко говоря, никого не украшает. Избавиться от него не так уже и просто. Иногда диеты и стандартных упражнений вроде скручивания (на мышцы пресса) явно недостаточно. Нередко результатом физических упражнений становится просто укрепление тканей живота, а вот его объем остается прежним.
Чтобы похудеть в животе, стоит задействовать и другие практики. Одной из самых эффективных считается дыхательная гимнастика, которая повышает тонус внутренних поперечных мышц живота. Упражнение «вакуум в животе» считается одним из результативных для придания животу плоской формы и формирования талии.
Упражнение позаимствовано из йоги и адаптировано к нашей цели.
Всего лишь благодаря особой системе дыхания уменьшается объем талии, улучшается форма пресса, который становится более плоским.
Как правильно выполнять упражнение «вакуум в животе»
Лучшее положение для упражнения – положение лежа на спине. Также можно выполнять стоя или наклонившись вперед. Но для начинающих проще всего находиться в положении лежа.
Важно: что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены – благодаря этому через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Для достижения заметного результата упражнение нужно выполнять как можно чаще, минимум 5 раз в неделю.