Бег – эффективное и доступное абсолютно всем средство для поддержания отличной физической формы. Но, к сожалению, его преимуществами пользуются не многие. А ведь с помощью бега можно не только оздоровиться, но и похудеть.
Только вот как заставить себя бегать? Несколько полезных советов для желающих сделать свою жизнь здоровее и бодрее от женского сайта WomanClub.in.ua.
Мотивация
Без мотивации – никак. Особенно в таком ответственном деле как борьба за собственное здоровье. Если для вас эта формулировка чересчур абстрактна и расплывчата, конкретизируйте ее так, чтобы вас «зацепило». Например, «хочу к лету 44-й размер» и вперед.
Недостаточно такой установки – можно помочь своему воображению, представив себя стройной и изящной в новом гардеробе. Или королевой пляжа – красивой и подтянутой. Ищите тот мотив, который заставит вас работать над собой.
Одежда и обувь
Видеть перед собой результат – это хорошо. Но надо, чтобы и процесс достижения цели радовал. Подберите удобную и красивую одежду для бега. Многие женщины, начиная бегать по утрам, надевают на себя буквально какие-то лохмотья из серии «зато не жалко».
Бросьте. Не поскупитесь на качественный спортивный костюм, специальные футболки, беговые кроссовки и спортивные леггинсы. Вот увидите – чем больше вы себе будете нравиться, тем лучше пойдут у вас дела.
Подготовка
Чтобы пробежка была максимально комфортной, готовьтесь к ней с вечера. Поиски спортивных брюк и подходящих носков в недрах шкафа крадут не только драгоценное утреннее время, но и ваш энергетический заряд.
Кстати, подготовка включает в себя не только аккуратно разложенную и готовую к утреннему променаду одежду, но и ваше физическое состояние. Если вы бегаете не каждый день, старайтесь максимально освобождать свои вечера накануне пробежки, чтобы утром вам было не так тяжело вставать. Не переедайте и ложитесь спать пораньше.
Маршрут
Прежде чем первый раз выйти на пробежку, прикиньте маршрут своего движения. Однозначно стоит избегать потенциально опасных мест, особенно если вы бегаете затемно – строек, заброшенных пустырей, безлюдных мест. Избегайте также неровных поверхностей, буераков, рассыпанных камней, мелких ямок – тут запросто можно подвернуть ногу. Лучше всего бегать по земле или мелкой гальке, если нет такой возможности, ищите ближайший школьный стадион с беговыми дорожками или выбирайте маршрут по ровному асфальту без выбоин и наплывов.
Компания
Бегать в одиночестве или в компании? Дело личных предпочтений. Одни люди предпочитают пробежку в одиночестве как способ «проветрить» голову, подумать о чем-то своем, привести в порядок мысли. Другим же веселее бегать в компании.
Второй вариант предпочтительнее для тех, у кого хромает дисциплина. Договорившись с кем-то о встрече для пробежки, уже не так просто пожалеть себя и остаться в постели в это утро.
Бег для похудения
Если ваша основная задача – похудеть, бег в обычном режиме может вас разочаровать. Чтобы избавиться от лишнего веса, занимайтесь интервальным бегом, который действительно эффективно помогает сжигать жиры. Только разумно подходите к вопросу нагрузки.
Нагрузка
Большинство бегунов, бросающих пробежки после первых же дней, сдаются потому, что не рассчитали свои силы. Организм реагирует усталостью, ломотой, болью – как после этого заставить себя бегать?
Втягивайтесь в новый режим постепенно. Начинайте с маленьких расстояний, чередуйте бег с ходьбой, отдыхайте. Затем – по нарастающей, день за днем. Не стремитесь сразу поставить мировой рекорд!
Важные мелочи
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь сначала с вашим лечащим врачом. Возможно, вам противопоказаны серьезные нагрузки. При необходимости купите пульсометр, чтобы иметь возможность отслеживать свое состояние.
Источник: женский сайт WomanClub.in.ua
Comments are closed.