Содержание статьи:
Что такого съесть, чтобы похудеть? Эта шутка знакома каждому.
Но, как известно, в каждой шутке есть доля правды. И действительно есть продукты, помогающие сбросить лишние килограммы. Они ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы. Включите их в свой ежедневный рацион и худейте без диет и спорта!
1. Кисломолочные продукты
Творог, кефир, простокваша, молочная сыворотка и йогурт — источник ценного белка и кальцитриола — гормона, помогающего избавляться от лишнего жира на клеточном уровне.
Хотите худеть без строгих диет и спорта, обязательно включайте эти продукты в свое меню.
Правила выбора кисломолочных продуктов для похудения: их жирность должна быть невысокой, а сами продукты должны содержать как можно меньше сахара, ароматизаторов, красителей и других пищевых добавок.
2. Капуста
Клетчатка, которой так богата капуста, помогает легко вызвать ощущение сытости, при этом практически не влияя на калорийность еды. Клетчатка также является эффективным очистителем организма, ускоряя пищеварение и выводя с его остатками шлаки и токсины.
Для похудения полезна любая капуста. Белокочанная, савойская, брокколи или цветная — выбрать есть из чего.
3. Имбирь
Имбирь известен своим стимулирующим воздействием на процесс пищеварения. Интересная особенность – при употреблении имбиря в пищу увеличиваются энергозатраты организма, что позволяет сжигать больше жировых клеток.
Планируете похудеть — имбирь должен быть в вашем меню.
4. Корица
Еще одна приправа, известная своими полезными свойствами для оздоровления и похудения. Регулярное добавление корицы в блюда снижает уровень сахара в крови и помогает быстрее расщеплять поступающие с пищей жиры.
5. Горчица
Острая пища стимулирует выработку желудочного сока, ускоряя пищеварение. Используйте горчицу в качестве приправы к мясным и рыбным блюдам, заправляйте ею салаты вместо майонеза и соусов.
6. Хрен
Употребление хрена способствует пищеварению. Если вам предстоит застолье, позаботьтесь, чтобы на столе были блюда с добавлением хрена.
7. Огурцы
Огурцы не только насыщают организм полезными витаминными и микроэлементами, но и помогают поддерживать водный баланс. Еда и питье «в одном флаконе» — замечательное решение для здорового и эффективного похудения.
8. Грейпфрут
Грейпфрут — фаворит всех систем питания, рекомендованных для похудения. По количеству витамина С это просто витаминная бомба на вашем столе. Помимо этого грейпфрут обладает ярко выраженным желчегонным действием.
Для максимального эффекта ешьте дольки грейпфрута целиком, не очищая от перепонок — в них сконцентрирована наибольшая польза для худеющих.
9. Апельсин
Если вам не по вкусу горьковатый привкус грейпфрута, выбирайте апельсины. Их эффект для похудения чуть менее выражен, однако, при регулярном употреблении апельсины также способны помочь в сжигании лишних жиров.
10. Ананас
Натуральный ананас богат клетчаткой и целым рядом активных веществ, помогающих худеть. Но учтите, речь идет только о натуральном фрукте — консервированные ананасы и тем более, ананасовый сок содержат много сахара, который нивелирует полезные свойства этого фрукта.
11. Малина
В малине содержится очень мало сахара и много веществ, стимулирующих выделение желудочного сока. Из всех ягод малина — пожалуй, самая полезная для похудения.
12. Яблоки
Много клетчатки и мало калорий — то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.
13. Бобовые
Фасоль и другие бобовые богаты белком, что просто необходимо для эффективного похудения. Замените жирное мясо фасолью — результат не заставит себя долго ждать.
14. Зеленый чай
Не любите зеленый чай? Напрасно. Это просто концентрат полезнейших свойств для всего организма в целом. Для похудения имеет большое значение высокое содержание тиамина в этом напитке. Именно тиамин помогает бороться с подкожным и внутренним висцеральным жиром, от которого нелегко избавиться.
15. Миндаль
Питательный миндаль — отличная идея для перекусов. Жиры в его составе вызывают чувство насыщения, но не усваиваются в полной мере, чего не сказать о белке, которым так богат этот орех.
16. Овсянка
Из всех круп для похудения овсянка наиболее полезна. Обволакивающие свойства овсяной каши придутся как нельзя кстати при сжигании жиров, ведь крайне важно в период похудения обеспечить нормальную работу всех органов желудочно-кишечного тракта.
Важно: овсянка для похудения должна быть сварена на воде с минимальным добавлением соли и сахара.
17. Красное вино
Многочисленные исследования утверждают: умеренное потребление красного вина способствует отложению и сжиганию жиров. Лучше пить вино после еды.
18. Вода
Недостаток воды не даст вам похудеть, как бы вы не старались. Выпивайте в день не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, чтобы помочь организму с выводом лишних солей и токсинов.