Содержание статьи:
Прежде всего, нужно определиться, есть ли причины для беспокойства. Даже у практически здорового человека в жару может появляться отечность в ногах.
Если такая отечность возникает редко, после серьезных нагрузок, едва заметна, не сопровождается болями в ногах и к утру полностью проходит, волноваться не стоит.
Основные причины отечности
Но причиной отеков может быть варикозное расширение вен. Под действием жары и увеличением потребляемой жидкости стенки сосудов в ногах растягиваются, истончаются и начинают пропускать воду в межклеточное пространство окружающих тканей. Если отеки сопровождаются болезненными ощущениями, появляется чувство «ватных» ног, а отечность держится достаточно долго, это повод обратиться к врачу.
Обязательно проконсультироваться со специалистом нужно и при наличии заболеваний сердца, почек, сахарного диабета.
Еще одними факторами, провоцирующими появление отечности в ногах, являются плоскостопие, избыточная масса тела и любовь к тесной обуви на высоких каблуках.
Как определить, есть ли отеки
Говорить об отечности можно в том случае, если к концу дня возникает ощущение, что обувь стала мала. Ремешки как бы врезаются в кожу, края носков оставляют четкий вдавленный след. Если надавить на поверхность ноги, на коже какое-то время остается небольшое углубление, ямка.
Наибольшие колебания объема можно наблюдать в районе щиколотки.
Как избавиться от отеков на ногах?
Правильная обувь
Борьба с отеками начинается с выбора правильной обуви. Откажитесь на время от обуви на слишком высоком каблуке, тесных туфлей и босоножек, чрезмерно сильно затягивающих ногу ремешками. Если вам необходимо выглядеть «на все сто» в какой-то момент, захватите с собой сменную обувь. После мероприятия переобуйтесь в более удобную обувь.
Зарядка для ног
Время от времени выполняйте несколько простых упражнений, способствующих «разгону» застоявшейся жидкости и снятию отеков.
Перекаты с носка на пятки. Снимите обувь, встаньте на мягкий коврик и сделайте несколько перекатываний.
Вращений голеностопным суставом. Сделайте несколько оборотов в одном направлении (по часовой стрелке), затем в обратном.
Дома перед телевизором положите на пол перед собой небольшой мячик или обыкновенную скалку для теста. Покатайте предметы босыми ногами.
Очень эффективен при отечности ног всем известный «велосипед». Лягте на спину и представьте, что вы едете на велосипеде.
Если «велосипед» дается с трудом, просто положите ноги на возвышение, чтобы улучшить отток крови и снять дискомфортные ощущения.
Время от времени полезно делать легкий массаж по всей поверхности ноги, включая ступни.
Водные процедуры от отеков
Контрастный душ для ног — приятная и очень полезная процедура. Устраивайте ее как можно чаще, сразу же придя с работы и во время принятия душа. Не забывайте направлять струю на всю поверхность ноги, в том числе и с внутренней стороны.
Отправляясь на пляж, устраивайте пешие прогулки в воде, глубиной примерно до середины колена. Такой нехитрый водный променад поможет поддерживать мышцы и сосуды ног в тонусе.
Пить ли меньше воды при отеках?
А вот этого делать не нужно. Недостаток жидкости негативно скажется на почках, сердце, коже и общем самочувствии. Выбирайте только натуральные напитки: обычную питьевую негазированную воду, морс, компот, зеленый и травяной чай.
Физические нагрузки
Меньше ходить, чтобы отеки были меньшими — неверный вывод. Снижать уровень двигательной активности рекомендуется только при отеках ног во время беременности, причем уже на поздних ее сроках.
В остальных случаях, наоборот, регулярная и умеренная физическая нагрузка — отличный способ профилактики застойных явлений в ногах.
Фитотерапия при отечности в ногах
Чтобы избавиться от отеков, не обязательно сразу прибегать к аптечным средствам. Многие овощи, фрукты и травы обладают мочегонным эффектом.
С наступлением лета обязательно употребляйте в пищу клубнику, вишню, огурцы, яблоки, арбузы, клюкву и бруснику.
Можно заваривать чаи с добавлением укропного семени, фенхеля, семян льна, ягод можжевельника.
Однако не стоит относиться к фитотерапии легкомысленно. Если у вас есть склонность к аллергии, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: женский журнал WomanClub.in.ua