Лишний вес — это не только замедленный метаболизм, переедание, низкая двигательная активность.
Это еще и целый ряд психологических причин. Это как раз и объясняет тот факт, что начинать худеть пытаются очень многие, но вот результатов добиваются далеко не все.
Что мешает похудеть? Вроде бы и диета подобрана правильно, и утро начинается с пробежки, да вот только вес стоит на месте, как вкопанный, с каждым днем все больше ослабевая мотивацию к похудению. Ответ кроется в психологии.
Наращивание избыточного веса происходит по психологической причине, за малым исключением особенностей физиологии. Проект slimtour.com.ua решил поделится с нами информацией о том, как же заставить себя похудеть? опираясь на основные психологические факторы.
Чаще всего поведенческое решение в приеме излишней пищи обосновано:
- легкой доступностью пищи любого вида, чаще всего вредной: фаст-фуд, бутерброды, снеки, сладости;
- восприятие еды, как развлечения: пойти в кафе, ресторан, на шашлыки, просто попить чай с очередной конфеткой, печенькой в образовавшееся свободное время;
- замещение приемом пищи нежелательного к исполнению дела: нужно выполнить не совсем срочное, но нудное для вас задание — откладывая, вы идете на перекус, добавляя лишний прием пищи;
- нейтрализация стрессов, хотя это утверждение касается и не всех, некоторые ударяются в противоположное — забывают про еду, но часто именно стресс заставляет беспрерывно что-то жевать. Причиной такого затяжного состояния может стать: одиночество, низкая самооценка, сексуальные проблемы, семейные неурядицы, напряженная ситуация на работе и другие неприятные или, наоборот, сильные приятные переживания.
Во всех вышеуказанных ситуациях, для предотвращения прибавки веса, необходимо взрастить в себе чувство регулярного самоконтроля. Прийти к осознанности своих действий, уделять себе больше времени, полюбить каждое действия вашей жизни.
Полезно заняться анализом поглощенного за день, установив причинно-следственную последовательность. Попытайтесь записать съеденное за день в одну колонку, напротив прописав причину, ведущую к употреблению именно этой пищи. Такая легкая практика поможет выяснить глубинные мотивы, покажет конкретные недостающие радости, замещаемые едой.
Неудовлетворенность простых человеческих потребностей — радости, эмоции, ощущение нужности, привлекательности, признания, уникальности, все это ведет к «заеданию» сложившейся неудобной ситуации. Делайте ее для себя удобной.
В квартире нужно вымыть окна — не хочется? Не идите к холодильнику! Устройте небольшую прогулку. На работе аврал, нужно немного отвлечься — просмотрите новостную ленту.
Наорал начальник — распишите для себя причину скандала, анализируйте, старайтесь улучшить себя, если не правы вы, если начальник, укажите ему на ошибку, приводите логические доводы.
Не поместились в любимые брюки — запишитесь на йогу. И так в каждой ситуации стресса или неоднозначности, включайтесь и конструктивно решайте проблему.
Люди живущие полной осознанной жизнью и выглядят соответственно, их тела не накапливают обид и тягот в виде постылых складок, как и разум не замещает реальность машинальными действиями.