6 простых шагов к победе над стрессом

6 простых шагов к победе над стрессом

 

Для успешного лечения любого заболевания, определение причины его развития также важно, как и получение соответствующей медицинской помощи. В свыше 85% случаев развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, появления проблем с сердцем и т.д. основной причиной является пережитый стресс.

Если уметь предотвращаться развитие стресса, то можно предупредить и его последствия. Простой, доступной схемой, которая поможет справиться со стрессовым состоянием и пережить его без последствий, поделился заслуженный доктор Украины Ростислав Валихновский, основатель и ведущий специалист клиники пластической хирургии ValikhnovskiMD.

Как предотвратить развитие стресса и пережить его воздействие без последствий

1. Высыпайтесь. Постарайтесь найти возможность спать не меньше 8-ми часов в сутки, предварительно хорошо проветрив комнату. Недосыпание – одна из причин развития стресса и очень распространенная. Если человек постоянно недосыпает, то это приводит к эмоциональной перегрузке, ведь организм не успевает восстанавливаться. Если же ваш сон длиться менее 6-ти часов и сопровождается различными световыми или звуковыми раздражителями, считайте, это шаг навстречу хроническому стрессу. Здоровый, крепкий сон, длящийся достаточно времени – главный фактор профилактики и борьбы со стрессовым состоянием.

2. Нормированные физические нагрузки. Занятие спортом эффективны в борьбе со стрессом, но нагрузки должны быть умеренными. В процессе выполнения упражнений организм человека вырабатывает достаточное количество гормонов для поднятия настроения и сглаживания последствий стресса. Вы можете бегать, совершать пешие прогулки, заниматься танцами или посещать тренажерный зал. Все это поможет снять излишние волнение и тревогу, но не перенапрягайтесь. Все хорошо в меру.

3. Думайте позитивно. Начните практиковать аутогенные тренировки, в процессе которых, посредством мыслей, вы будете настраивать себя на позитивный лад. Это поможет прожить следующий день в хорошем настроении и свести к нулю воздействие стресса. Всегда следите за своим эмоциональным состоянием и не поддавайтесь на провокации других людей, пытающихся вас разозлить, поколебать ваше спокойствие. Определите комфортный для себя ритм работы / жизни и старайтесь его придерживаться в любых ситуациях.

6 простых шагов к победе над стрессом

4. Выполняйте дыхательную гимнастику. От получения организмом достаточного количества кислорода напрямую зависит работа внутренних органов, обмен веществ и многие другие факторы хорошего самочувствия и настроения. Среди существующих дыхательных гимнастик доктор Валихновский рекомендует освоить техники Бутейко, Стрельникова и/или Мюллера. Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам выработать необходимый иммунитет к стрессовым ситуациям.

5. Хорошо питайтесь. Уделите особое внимание тому, как, где, когда и что вы едите. Пища должна содержать все необходимые микро- и макроэлементы (углеводы, белки, жиры и т.д.).

6. Получайте поддержку, подпитку от родных и близких вам людей. Ваши друзья и родные не просто главные, но и непосредственно влияющие на исход «битв» союзники в «войне» против стресса. Их поддержка и забота всегда помогут пережить даже самые сильные потрясения. При этом важно, чтобы они были оптимистами, обладали чувством юмора и искренне желали вам помочь. Но и отдыхайте от окружающих, позволяйте себе минуты одиночества.

Подробнее о выше описанном доктор Валихновский рассказывает в видеоролике.