Содержание статьи:
У всех нас бывают деньки, когда просто не хочется ничего делать, выходить на улицу, с кем-либо общаться. Это нормально.
Психологи рекомендуют не плыть против течения, а дать себе возможность отключиться от всех проблем и просто расслабиться. Денек-другой такой передышки пойдет только на пользу.
Но что делать, если это состояние затянулось? С длительной апатией уже нужно бороться, иначе есть все основания опасаться, что невинная хандра выльется в тяжелую затяжную депрессию.
Причин развития апатии — великое множество, от чисто медицинских до носящих сугубо эмоциональный характер.
Как бороться с апатией?
Начните с установления причины.
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, которые буквально «подкашивают» организм, начать устранение психологической проблемы нужно с устранения этого физического фактора.
Если же вы на здоровье не жалуетесь, дело, скорее всего, в психоэмоциональной перегрузке. Это может быть череда сложных или неприятных ситуаций, участником которых вы являетесь (угроза увольнения, слишком интенсивный рабочий ритм, резко выросшая степень ответственности), сильные негативные переживания (последствия сложного развода), последствия какой-либо психологической травмы (например, тоска по умершему близкому человеку).
Накапливаясь, эти факторы создают сильнейший стрессовый фон, который резко снижает сопротивляемость организма и делает его легкой жертвой хронической усталости и апатии, требующих иногда вмешательства специалистов.
Но справиться с апатией можно и самостоятельно. Женский журнал WomanClub.in.ua подготовил для вас полезные рекомендации, следование которым сделает вас менее уязвимым перед самыми разными вызовами.
Высыпайтесь
Регулярное недосыпание само по себе — сильнейший удар по организму. А когда причиной хронического недосыпа становятся негативные переживания, вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый ущерб.
Создайте условия для качественного сна. Кровать и матрац должны быть удобными и достаточно просторными, постельное белье — натуральным и «дышащим», таким, как, например, постельное белье из ивановской бязи, а климат в спальне — умеренно прохладным.
Здоровый взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если ваш организм требует большего (обычно так происходит в период восстановления сил после серьезных нагрузок), спите больше — столько, сколько потребуется. Если для этого понадобится сократить время на что-либо другое, смело жертвуйте. Все наверстаете потом.
Отдыхайте
С понедельника по пятницу — напряженные рабочие дни, часто с внеурочной работой. Суббота — стирка, уборка, глажка, дежурство возле плиты. Воскресенье — ребенка на английский, визит к свекрови, поездка с мамой на дачу, поход в магазин… Утром в понедельник — новый забег. Стоп. Хватит.
Если чувствуете, что ваши силы на исходе, умейте вовремя остановиться.
Возьмите краткосрочный отпуск или пару дней отгула. Не получается — освободите для себя хотя бы один выходной день. Полностью. Вместо кухни сходите с семьей в пиццерию. Ребенка отправьте с мужем в кино. Маму предупредите, что в это воскресенье вас не будет.
Займитесь чем-нибудь, что подзарядит вашу внутреннюю батарейку. Погуляйте в парке, поваляйтесь на диване с любимой книжкой или посмотрите свое любимое кино. Сходите на встречу с подружками, которых не видели полгода. Одним словом, расслабьтесь.
И возьмите за правило периодически баловать себя такими выходными.
Правильно питайтесь
Пересмотрите свой рацион и режим питания. Если из-за вечной спешки вы не успеваете позавтракать, а днем ваши перекусы состоят из семи чашек кофе и пяти пирожков, то не удивляйтесь, если когда-нибудь у вас иссякнут силы.
Для хорошего самочувствия всегда завтракайте, обедайте, а перерывы в приеме пищи занимайте фруктами, овощами, орехами. Ужин должен быть сытным, но легким.
И не забывайте выпивать минимум 2 литра воды в сутки!
Ищите вдохновение
Как гласит индейская мудрость: «Когда ты жалуешься на жизнь, просто спроси себя, а когда ты последний раз танцевал?»
Как давно вы делали что-либо, что вдохновляет вас. Рисовали? Пели? Танцевали? Флиртовали? Примеряли обновку? Делали новую прическу, наконец? Рутина опасна тем, что лишает нас ощущения полета. Ищите способы вдохновлять и вдохновляться.
Просите помощи
Не справляйтесь — не стесняйтесь просить помощи.
Часто синдром хронической усталости развивается у тех, кто скрепя зубами и падая с ног, продолжает пытаться объять необъятное. К усталости добавляется раздражение, злость на себя и разочарование от того, что ничего не получается. Очень часто этому явлению подвержены перфекционисты.
Не ходите походить на выжатый лимон, просите помощи. Зашиваетесь с отчетом – просите коллег подключаться. Никто не сочтет вас бездарностью и неучем. Просить помощи — это нормально. Тяжело с маленьким ребенком? Попросите о помощи бабушек. Не справляйтесь с домашней работой – привлекайте к ней мужа. Большинство людей рады оказать вам помощь, просто они не знают, что вы в ней нуждаетесь.
Источник: женский сайт WomanClub.in.ua