5 простых и эффективных упражнения для похудения

5 простых и эффективных упражнения для похудения

 

Чтобы похудеть, нужно ходить в фитнес-центр или спортзал. Такой стереотип о способах похудения довольно распространен по сей день. Отлично, если у вас есть время и деньги (иногда абонемент стоит недешево), но что делать тем, кто ограничен в своих возможностях? Отказаться от похудения? Конечно же, нет.

Эксперты в области здорового образа жизни от женского журнала WomanClub.in.ua подготовили для вас набор из 5 упражнений, для выполнения которых не понадобится ни дорогое оборудование, ни поездки в фитнес-центр через весь город.

Залог успеха — в регулярности выполнения.

Лестница

Обычная лестница вашего подъезда может заменить вам целый спортзал.

Суть упражнения состоит в ходьбе в интенсивном темпе по ступенькам на расстояние не менее 3-5 этажей вниз-вверх. Если позволяет погода и другие условия, можно ходить по лестнице на улице.

Важно: ходить нужно, не сбавляя темп, хотя бы в течение 15-20 минут, иначе жиросжигательные процессы будут не так очевидны. Со временем, когда организм приспособится к нагрузкам (а нагрузка при таком виде занятий сопоставима с бегом), можно увеличивать время выполнения упражнения, доведя его до 30 минут.

Минус несколько килограмм за месяц вам обеспечены. При условии, разумеется, регулярных упражнений.

как похудеть с помощью лестницы

Скакалка

Со скакалкой тренируются даже профессиональные спортсмены, тренируя сердце, выносливость и сжигая жир. Почему бы нам не воспользоваться их наработками?

Никаких правил. Берем скакалку и вспоминаем детство. Если вы живете в многоэтажном доме, под ноги лучше постелить что-то мягкое, что будет амортизировать удары при прыжках. Сколько нужно прыгать? До седьмого пота — есть такое устойчивое выражение. Чувствуете, что больше нет сил — можно прекращать.

Похудение со скакалкой поможет сбросить пару-тройку килограмм уже за первый месяц занятий.

Приседания

Приседания помогут не только похудеть, но и сформировать красивую форму бедер и ягодиц. Приседать нужно не менее 20 раз за один подход, разведя ноги на ширину плеч.

Приседаем глубоко, не наклоняясь вперед, держим спину ровной.

Постепенно можно добавить гантели и увеличить количество подходов до 3-4.

как похудеть с помощью приседаний

Пресс

Так нелюбимые многими нами упражнения на мышцы пресса, тем не менее, помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Можно сидеть на диетах, но если ваш пресс слабый, красивой линии талии не добиться.
Поэтому выполняем упражнения на пресс — сначала на нижние мышцы живота (поднимая ноги), затем на верхние (поднимая корпус).

Выполнять упражнение следует на максимальном усилии, столько раз, сколько вы можете сделать.

Гимнастический обруч

О пользе хула-хуп для похудения мы уже писали раньше.

Но это настолько эффективное упражнение, что его нельзя не отметить снова.

Чтобы увидеть результат от вращения обруча, ежедневное упражнение должно выполняться не менее 10 минут без перерывов.