Вы ограничиваете себя в еде, бегаете по утрам и меняете одну диету за другой, а результата так и нет? Как же худеть правильно? Давайте разберем причины, которые мешают вам избавиться от лишних килограммов.
Замедленный обмен веществ
Жесткое ограничение в еде – главная ошибка всех худеющих. Организм отвечает на такие меры попытками накопить запасы — это нормальная реакция в режиме «выживания». Чтобы не замедлять метаболизм не делайте резких переходов в своей системе питания и не садитесь на жесткие, «голодные» диеты.
Неучтенные перекусы
Вы питаетесь в целом правильно, но есть несколько нюансов. На работе коллега угощает домашним печеньем, вы съедаете кусочек (неудобно отказаться). К кофе после завтрака позволяете себе съесть пару конфет (это же только утро). В выходные друзья пригласили в гости, а там пиво с соленой рыбкой (ну раз в неделю можно).
В результате суммарное количество калорий будет отличаться от запланированного. Заведите дневник и вносите абсолютно все, что съедаете за день. Это поможет вам рационально планировать свой режим питания.
Неправильный выбор продуктов
Желание похудеть ловко используется производителями продуктов питания. «Обезжиренный», «низкокалорийный» — в линейке почти любого продукта есть товары с пониженной калорийностью. Изучайте упаковку внимательно, особенно информацию о вместимости сахара, жиров и углеводов. Иначе будете превышать свою норму, даже употребляя исключительно «облегченные» варианты продуктов.
Отношение к диете как к временной мере
Для того, чтобы поддерживать свой вес в норме, необходимо вести здоровый образ жизни постоянно, а не время от времени. Если ваши попытки похудеть сводятся к периодическим ограничениям в сладком или мучном, стабильного результата вам не добиться.
Недостаточное потребление чистой питьевой воды
Для нормального самочувствия человеку необходимо в день выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. При недостатке жидкости организм может начать накапливать ее в качестве резерва, мешая снижению веса и уменьшению объемов.
Хроническое недосыпание и стресс
Переедание – одно из последствий попадания в стрессовую ситуацию. Пытаясь справиться со стрессом, мы частенько балуем себя вкуснятиной, не задумываясь о последствиях.
Не способствуют похудению и проблемы со сном. Если хотите сбросить лишние килограммы, найдите способ победить бессонницу.
Редкие, короткие и интенсивные нагрузки
Физкультура и спорт – наши лучшие друзья в борьбе с лишним весом. Только к вопросу физической активности нужно подходить правильно. Если вы раз в неделю попадаете в спортзал и доводите себя там до изнеможения, толку будет мало. Как не будет результата и от утренних пятнадцатиминутных пробежек. В последнем случае жир просто не успевает начинать исчезать, потому что для этого требуется минимум полчаса занятий. Для того, чтобы похудеть с помощью спорта, нужны регулярные, умеренные по интенсивности и достаточно длительные нагрузки.
Недостаток мотивации
Как и в любом другом деле, в похудении без мотивации не обойтись. Если вы решили худеть «за компанию» или потому, что скоро весна (понедельник, пляжный сезон), скорее всего, у вас будут проблемы со снижением веса. Если вы в целом довольны своей фигурой, то вряд ли вы сможете долго терпеть какие-либо ограничения, неизбежные для похудения. А в деле снижения веса главное – проявить терпение и настойчивость.
Неправильно подобранные оральные контрацептивы
Если вы все делаете правильно и не совершаете вышеперечисленных ошибок, но при этом принимаете ОК, дело может именно в них. Проконсультируйтесь со своим гинекологом, а лучше с гинекологом-эндокринологом, чтобы подобрать препарат, который подойдет именно вам.
Проблемы со здоровьем
Не всегда даже правильное запланированное похудение приносит желаемый результат. Если вы учли абсолютно все тонкости, а вес стоит на месте, возможно, существуют какие-то проблемы со здоровьем. Чаще всего на лишний вес влияют заболевания эндокринной системы. Пройдите полное обследование, чтобы установить точную причину и обязательно проконсультируйтесь со специалистами по поводу своего похудения.
Источник: сайт для женщин WomanClub.in.ua
Comments are closed.