Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Фитнес на пляже: худеем, отдыхая

Фитнес на пляже: худеем, отдыхая

Готовить фигуру к пляжному сезону большинство женщин начинает чуть ли с Нового года. Новые модные диеты, спортзал, утренние пробежки, обертывания, антицеллюлитный массаж – на борьбу за красивые изящные формы бросается целый арсенал средств и методик для похудения.

Но вот результат достигнут, можно спокойно надевать самые откровенные купальники и отправляться на пляж или к морю ловить на себе восхищенные взгляды.

Правда, часто к окончанию отпуска наша фигура перестает радовать наш глаз – на бедрах опять появились «ушки», а на талии затаилась предательская складочка.

Расслабляясь на отдыхе, мы позволяем себе есть то, от чего бы отказались бы дома, а вся наша физическая активность сводится к катанию на банане.

А ведь на пляже можно проводить время не только приятно, но и с пользой для своей фигуры.

Для этого женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua советует воспользоваться следующими рекомендациями.

Ходите пешком

Везде, где только это возможно. Постарайтесь забыть о такси и прочем курортном транспорте. Исключение – только велосипед. Подберите удобную обувь на низкой подошве и вперед – на экскурсии, в магазины, на пляж. Если вы планируете нести что-то тяжелое (например, пляжные принадлежности), купите легкий летний городской рюкзак, чтобы не нагружать спину.

Результат: пешие прогулки в умеренном темпе помогут сжигать в день до 200 ккал.

Ходите и бегайте по песку

Во время ходьбы и бега по песку вам приходится напрягаться куда больше, чем при движении по твердой поверхности. Эту особенность песка с успехом используют многие знаменитости, предпочитая пробежку по побережью занятиям на беговой дорожке или стадионе. Чем вы хуже звезд?

Придя на пляж, не торопитесь сразу же падать на ближайший шезлонг – пройдитесь по кромке воды, походите босиком по песку. Помимо усиленной нагрузки на мышцы ног, такое упражнение послужит еще отличным массажем для ступней, где сконцентрирована масса активных точек.

Результат: получасовая ходьба по песку в интенсивном темпе или пробежка по берегу сожжет около 300 ккал.

Аквааэробика

Это не только занятия в бассейне под руководством тренера – это любые физические упражнения в воде. Сопротивление воды в 10 раз больше сопротивления воздуха, это позволяет в короткие сроки привести в тонус мышцы и подкорректировать фигуру. Умеете плавать – плавайте, не хотите заходить глубоко в воду – занимайтесь на мели.

Для эффективных занятий достаточно заходить в воду по грудь. Делайте махи ногами, наклоняйте корпус вперед-назад, вправо-влево, очень эффективен бег в воде (уровень воды должен достигать ваших бедер) – при этом старайтесь поднимать колени как можно выше. Для тренировки мышц пресса можно лечь в возле кромки воды (так, чтобы вода была выше талии) и сделать несколько упражнений для пресса.

Результат: занятия акваэробикой или плаванием в течение 15 минут помогут избавиться от 150-200 ккал.

Пляжные игры

Еще один замечательный способ избавиться от лишнего веса – пляжные игры. Бадминтон, волейбол, настольный теннис – на любом пляже обязательно найдется компания, которой не хочется просто лежать на солнце.

Не стесняйтесь предложить себя в качестве игрока даже если раньше никогда ни во что подобное не играли – с вами тоже вряд ли будут сражаться чемпионы. А вы сможете не только избавиться от лишних калорий, но и весело провести время и даже обзавестись новыми друзьями.

Результат: полчаса активной игры в волейбол сжигают около 500 ккал.

Приятного и полезного отдыха желает вам женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Оставить комментарий