Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Привести фигуру в порядок после родов — задача не из простых. Даже если вы не набрали много лишних килограмм во время беременности, естественное растяжение тканей и защитная жировая прослойка отразятся на вашей внешности не лучшим образом.

Что же делать?

Для начала определимся с тем, чего делать нельзя.

Как бы вам не хотелось изменить свое отражение в зеркале, нужно принять тот факт, что изменения потребуют времени и усилий. Рассчитывать на мгновенный результат не стоит.

Поэтому сразу отбрасываем жесткие диеты, разгрузочные дни и изнурительные тренировки.

Пользы от них сейчас не будет, а вот навредить себе и малышу с помощью таких способов быстро похудеть вполне реально. Особенно осторожными следует быть кормящим мамам — ведь от их рациона зависит качество грудного молока, а значит, самочувствие и здоровье малыша.

Как же безопасно худеть после родов?

Питание

Исключите из рациона все жирное и жареное. Замените сахар сладкими фруктами, медом и сухофруктами. Сократите до минимума употребление соли и продуктов, в которых соль содержится в переизбытке (копчености, магазинные соусы, кетчупы, всевозможные снеки, сухарики и чипсы). Отдавайте предпочтение сложным углеводам. По возможности откажитесь от белого хлеба и сдобных изделий.

Питьевой режим

В день нужно выпивать не менее полутора литров питьевой воды. Не дожидайтесь, пока станете испытывать жажду — пейте воду постоянно в течение дня маленькими глотками.

Физические упражнения

Начнем с банального совета, но не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу допустимых нагрузок. Если беременность протекала легко, роды прошли без осложнений, проблем с адекватной вашему состоянию нагрузкой быть не должно.

Если же вас что-то беспокоит, вы испытываете болезненные ощущения, которые могут появляться как непосредственно во время занятий, так и после них, это повод показаться врачу. И затягивать с осмотром и обследованием не стоит.

Начинать любое занятие следует с разогрева. Вспомните обычные упражнения, которые вы наверняка проделывали на уроках физкультуры. Вращение головой, руками, наклоны, приседания. Этого будет достаточно, чтобы подготовиться к следующему этапу занятия.

Какие упражнения помогут избавиться от живота?

Для того чтобы смоделировать фигуру и вернуть ей былые соблазнительные формы, лучше воспользоваться профессиональными устройствами. Домашние тренажеры для похудения — отличный способ совместить правильно рассчитанную нагрузку с возможностью заниматься собой, не выходя из дома. Все мы прекрасно понимаем, насколько напряженным является послеродовой период для молодой мамочки, поэтому тренажеры, на которых можно заниматься дома, — настоящий выход из положения.

Помимо упражнения на тренажерах, полезными будут скручивания – как классические, с поднятием ног и корпуса на 45 или 90 градусов, так и боковые, для возвращения тонуса косым мышцам.

Очень эффективно упражнение с поднятием таза: лежа на спине, приподнимайте таз так, словно намереваетесь сделать стойку. Важно: упражнение лучше делать в умеренном темпе, задерживаясь в поднятом положении и напрягая мышцы живота, бедер и ягодицы.

Перед занятиями и сразу после них воздержитесь от еды.

Вернуть былую форму и убрать живот после родов поможет йога. Найдите в интернете подходящие видеоуроки и приступайте. Если есть возможность, возьмите пару уроков у опытного инструктора, которые вы потом сможете продолжить самостоятельно в домашних условиях.

А вот от спортзала с поднятием тяжестей и других экстремальных видов физической нагрузки придется на время отказаться. Организм после беременности и родов должен восстановиться. Идеальный вид нагрузок сейчас это плавание. Если есть возможность хотя бы изредка посещать бассейн, воспользуйтесь ею.

Обертывания

Худея после родов, важно уделять внимание и состоянию кожи. Обвисшая дряблая кожа выглядит нисколько не лучше округлившейся талии. Способствовать похудению и одновременно ухаживать за кожей помогут обертывания. Самые эффективные — с медом, глиной, водорослями и даже шоколадом.

Схема проста: примите душ, обработайте проблемные места скрабом, нанесите заранее подготовленную смесь (рецепты можно найти в интернете), оберните пищевой пленкой в 2-3 слоя и укутайтесь в теплое полотенце или одеяло. Через 40-60 минут можно смывать.

Вполне достаточно одной процедуры раз в неделю, чтобы заметить желаемые изменения.