Содержание статьи:
В похудении, как в любом другом деле, самое тяжелое — это начало. Сколько раз вы говорили себе: «Ну, в этот понедельник точно сажусь на диету»? А сколько раз дело доходило до этой диеты?..
Еще печальнее дела обстоят в случае, когда мы решительно начинаем, и так же быстро забрасываем свое начинание. В чем причина? Недостаток мотивации? Да, возможно.
Но не все из нас обладают железной волей, чтобы четко держать фокус на своей цели, особенно вначале, когда есть масса ограничений, а результата не видно.
Как быть? Как начать похудение и добиться нужного результата? Женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua подготовил 5 полезных советов для тех, кто только начинает борьбу с лишним весом. Итак, какие условия нужно соблюсти для легкого старта?
Не начинайте с жестких ограничений и больших нагрузок
Большинство новичков, приступая к похудению, сразу же начинают терзать себя тотальным отказом от всего привычного и любимого. Помимо ограничений в еде старт похудения сопровождается серьезными физическими нагрузками.
Организм испытывает колоссальный стресс от вашей внезапной активности. Совет один: сбавьте темп. Входите в режим диетического питания и здорового образа жизни постепенно. Чем резче начало, тем выше вероятность того, что через недельку-другую вы просто забросите свое похудение.
Не начинайте худеть в периоды сильных физических или психологических нагрузок.
Приурочьте начало похудения к посту
Хороший способ начать худеть — следовать принципам церковных постов. Очень многие люди, изменившие свой образ питания, признаются, что началом, точкой отсчета для них послужил пост.
Отказавшись на период поста от жирного, мучного, сладкого или мяса, они смогли легкостью продолжить этот режим даже после его окончания, не испытывая сильного дискомфорта.
Найдите единомышленников
Здорово, если вас поддерживают ваши родные, друзья или коллеги. Найдите в своем окружении кого-нибудь, кто решил заняться своим здоровьем, и худейте на пару. Если такого человека нет, вам придется сложнее. Особенно, если ваше окружение склонно считать ваше решение сбросить лишние килограммы какой-то странной блажью.
Нет единомышленника в реально пространстве – не беда. Ищите виртуального. Наверняка, среди ваших френдов в соцсетях найдутся те, кому это будет интересно, или кто смог бы поделиться с вами своими рецептами похудения. Общайтесь, спрашивайте советы, хвастайтесь своими достижениями — поддержка очень важна на первых этапах.
Выработайте график
Здоровое похудение невозможно без физический активности. Запишитесь в фитнес-центр или спортзал и строго следуйте графику занятий. Лучше, если вами на первых порах займется индивидуальный тренер. Само осознание того, что вы перед кем-то взяли обязательства, будет вас неплохо дисциплинировать.
Если посещать тренажерный зал или бассейн нет возможности, занимайтесь дома. Это самый простой, удобный и дешевый вариант добиться нужного результата. Но и самый сложный — когда никто вас не контролирует, есть соблазн пропустить занятие. Один-два пропуска, и вернуться в график будет тяжело.
Старайтесь не пропускать и не переносить свои занятия. Для этого выбирайте реалистичный темп и подходящие дни для занятий. Если у вас на работе по вторникам проводятся вечерние совещания, не стоит на вторник планировать занятия — для них выбирайте дни поспокойней.
Ставьте цель с четкой временной привязкой
Сравните две формулировки. «Просто немного похудеть» или «похудеть к свадьбе сестры 8 августа, чтобы надеть то потрясающее бирюзовое платье». Вторая цель мотивирует намного сильнее, не правда ли?
Ищите такие ориентиры и держите их в голове всякий раз, когда в голову будет закрадываться мысль о том, что «от одного пирожного хуже не будет» или «нет настроения, спортзал переносится».
Помочь в фокусировке на цели поможет визуализация. Ваше красивое фото «10 килограммов тому назад», на котором вы себе от души нравитесь, поможет не свернуть с пути, когда будет особенно сложно. Держите его на виду: повесьте над рабочим столом или кроватью, сделайте заставкой монитора компьютера и представляйте себя в новом старом образе без ненавистного лишнего веса.
В помощь похудению можно даже призвать компьютерные технологии. Пару минут в фотошопе, и вы можете смоделировать себе фигуру своей мечты, просто откорректировав свою фотографию или скомбинировав изображение своего лица с изображением фигуры, к которой стремитесь.
Источник: женский журнал WomanClub.in.ua