Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Как найти мотивацию для похудения

 

Странный, на первый взгляд, вопрос. Какая еще мотивация? Ее и так достаточно – хочу похудеть и все.

Но не все так просто. Если бы вопрос с мотивацией к избавлению от лишнего веса был так прост, каждая женщина, сев на какую-либо диету, легко бы добивалась поставленных целей.

Зайдите на любой женский форум и посмотрите, сколько тем посвящено одному и тому же вопросу: «почему не получается похудеть». Да, это и ошибки при выборе диеты, и не тот вид физической нагрузки, и заболевания, проявляющиеся в период похудения. Но не менее важную роль играет отсутствие серьезной мотивации.

Как выявить и не потерять свою мотивацию, чтобы похудеть? Зовем на помощь психологию.

Реальные цели

Всегда ставьте перед собой реальные цели. Скинуть 15 кг за 2 месяца? Вы уверены? Точно? А ничего, что вы никогда не весили меньше той отметки, которую себе намечтали?

Проблема нереальных целей в похудении чревата тем, что мы просто сходим с дистанции. Нет результата — нет мотивации продолжать дальше. А если учесть, что худеть приходится, отказывая себе во многом, не у каждой из нас хватает силы воли продолжать бороться за свое красивой стройное тело.

Определяя цель, всегда делайте скидку на свой тип конституции, уровень физической активности, скорость метаболизма, наличие хронических заболеваний. Худеть нужно так, чтобы в итоге стать более здоровой. А не для того, чтобы превратиться в ходячий букет всевозможных болезней.

Еще по теме: как ускорить метаболизм

Список преимуществ

Возьмите лист бумаги, разделите его на две половины и напишите в одной из них все те преимущества, которые вы получите в результате похудения, а в другой — все негативные моменты, связанные с вашим сегодняшним весом, если не начнете худеть.

Долго думать над списком не нужно. Пишите все, что приходит вам в голову. Чем проще и конкретнее будут пункты в списке, тем лучше.

Например, плюсы похудения:

«Смогу носить майки с короткими рукавами»

 «Избавлюсь от одышки»

“Буду нравиться мужчинам”

«Смогу надевать туфли на каблуках» и т.д.

И минусы:

«Буду выглядеть старше своих лет»

«Не смогу носить платья»

«Буду стесняться появляться на пляже» и т.п.

Важно точно понимать, зачем вы решили худеть. Что это вам даст? Просто решили не отставать от подружки, или действительно есть причины, по которым вам похудение уже необходимо, чтобы чувствовать себя молодой, привлекательной, здоровой, элегантной?

мотивация для похудения

Четкое видение результата

Простое желание похудеть вряд ли приведет вас к результату. Важно сформулировать конечный результат — цель, к которой вы будете идти.

Например, «немного похудеть» звучит размыто, неясно и не дает понимания, когда вы хотите получить результат. Попробуйте другие формулировки. «Сбросить 10 кг к 1 июня» — это уже похоже на реальную задачу. Уже можно прикинуть, по сколько килограмм в месяц вам придется сбрасывать, чтобы в итоге это составило желаемые 10 килограмм.

Не игнорируйте советы по визуализации. Если у вас есть фотографии, на которых вы запечатлены в весе, к которому сейчас стремитесь, почаще смотрите на них. Если вы себе там по-настоящему нравитесь, вам будет легче идти к цели, даже если это будет требовать ощутимых жертв.

Не на что равняться? Найдите в любом женском журнале фотографию женской фигуры, на которую вы бы хотели быть похожей, и приклейте фотографию своего лица к ней. Визуализация помогает снять психологический ступор «это нереально, это не получится», подавая визуальный сигнал в мозг — «вот твое новое тело».

Готовность к жертвам

Если мы уже заговорили о жертвах, помните, что к ним нужно быть готовой.

Жертвы — это не только жесткие, строгие диеты, которые позволяют быстро худеть, но при этом могут быть небезопасны для здоровья. Жертвы — это и отказ от лишнего пирожного на свадьбе сестры, это и преодоление собственной лени при решении бегать каждое утро, это и отказ от привычных любимых блюд в пользу не всегда вкусной и сытной, зато здоровой и полезной еды, и разгрузочные дни, которые также потребуют усилий воли.

Сразу договоритесь с собой об этом. Похудеть эффективно, так, чтобы результат закрепился, а не исчез спустя месяц после диеты — дело нелегкое. Поэтому будьте готовы к трудностям. Ожидание быстрого и легкого результата только приведет к разочарованиям.

Еще по теме: что мешает похудеть: 10 главных причин

Промежуточные итоги

Здоровое похудение ничего общего не имеет с резкой потерей веса. Поэтому его результаты не так заметны. Но они есть. И именно они не позволят вам утратить веру в себя на сложном пути к стройности.

Если вы заметили какой-то сдвиг, обязательно похвалите себя за это. Лучше всего возблагодарить себя за старания новой одеждой. Любая обновка поднимет настроение. А обновка, приуроченная к новому размеру, будет отличным «маячком», позволяющим не сбиться с пути. Не отказывайте себе в такой радости — ведь эффект от нее даст вам силы и вдохновение продолжать похудение.

Источник: сайт для женщин WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

2 комментария на “Как найти мотивацию для похудения: советы психолога”

  • Алёна says:

    Решила худеть, когда мой муж признался, что ему стыдно меня брать с собой. Да, 93 кг при 1,64 роста это сами понимаете. Я сначала чуть не хотела развестись, а потом поняла что он прав. За 3 месяца похудела на 14 кг, и продолжаю худеть. Нравится яичная диета и еще пью иногда чаи для похудения. Когда тяжело, думаю о том, что моя жизнь могла разрушиться. Это мотивирует лучше всего.

  • Александр Макаров says:

    Да, согласен. Мотивация – это то, что поддерживает нас на пути достижения успеха. На своем блоге я также поднимал эту тему, но подошел к ней немного с другой стороны.

Оставить комментарий