Содержание статьи:
Запоры – одна из самых распространенных проблем со здоровьем у современного человека. Причин тому – множество, и каждая из них заслуживает отдельного разговора. В этой статье разберем основные факторы, провоцирующие запор, и способы решения этой неприятности.
Малоподвижный образ жизни
Фактор риска номер один для множества недугов. Сегодня мы лишены необходимости передвигаться много и в интенсивном темпе – в любом, даже самом глухом уголке мира всегда найдется транспортное решение. Мы ездим на авто, пользуемся метро и даже лестнице предпочитаем лифт. Это удобно и экономит массу времени, но в итоге наш организм стремительно теряет тонус, недополучая необходимой ему физической нагрузки.
Казалось бы, какая связь между движением и запорами? Медицина утверждает – самая прямая. Ведь внутренние органы не существуют сами по себе – и наша физическая активность влияет на них так же, как и на мышцы ног, например.
Поэтому возьмите за правило двигаться больше. Пять километров в день пешком – минимальная необходимость. Пользуйтесь лестницами, выходите на одну остановку раньше, гуляйте перед сном. Если есть возможность, запишитесь на плавание, теннис, танцы – это будет дополнительным «бонусом» для вашего кишечника.
Недостаточное потребление воды
С утра – чашечка кофе. В одиннадцать латте в ближайшей к работе кафешке. Чашка крепкого чая днем. После четырех снова кофе – чтобы продержаться до конца рабочего дня. А еще газированные напитки, которые успешно справляются с функцией обезвоживания. При этом мы считаем, что пьем много жидкости. На самом деле нет.
Жидкость – это просто чистая питьевая вода, которую нужно выпивать в количестве не менее 1,5-2 литра в день. Все остальное – по желанию.
Важно! Не стоит запивать водой свой завтрак, обед или ужин. Воздержитесь от питья за полчаса до приема пищи и спустя полчаса-час после него. Это поможет желудочному соку работать более эффективно.
Недостаточное потребление клетчатки
Мы с удовольствием едим то, что приносит нам удовольствие. Среднестатистический человек охотнее потянется за пирожным, чем за сырой морковкой. Все дело в привычке. Хватит оказывать себе медвежью услугу! Сырые овощи и фрукты могут быть не менее вкусными, чем скопление бесполезных углеводов, а уж в отношении пользы даже нечего сравнивать.
Уделите внимание разбору своего рациона. Добавьте в него больше зелени, овощных и фруктовых салатов, уберите белый хлеб и сдобу, заменив их на цельнозерновые каши и хлеб.
«Вредные» продукты
Есть продукты, которые усиливают перистальтику кишечника, а есть те, которые, напротив, замедляют. Чтобы не добавлять кишечнику лишней работы, исключите из своего меню копчености, шоколад, изделия из теста, ограничьте употребление кофе и чая. Не злоупотребляйте «тяжелой» жирной и пережаренной пищей.
Отдельно стоит сказать об алкоголе. Принято считать, что в небольших дозах алкогольные напитки способствуют пищеварению, и это действительно так. Но речь не идет о неумеренных возлияниях крепких напитков, поэтому не стоит воспринимать эту информацию как руководству пить алкоголь больше и чаще.