Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Как определить свою потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта

Как определить свою потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта

Диетологи утверждают: не существует единого количества калорий, необходимых среднему человеку. Их количество в каждом индивидуальном случае зависит сразу от нескольких факторов.

Одной из наиболее рациональных считается методик определения базовой потребности в калориях считается формула Харриса-Бенедикта, история которой началась еще в 1919 году. А в 1984 году эта формула претерпела изменение, ее отредактировали с учетом того, что люди начали вести менее подвижный, а значит и менее энергозатратный способ жизни.

Доказано, что около 60% поступающих калорий человеческий организм расходует на то, чтобы нормально функционировать. Поэтому расчет начинаем с определения базовой потребности организма в энергии для его нормальной жизнедеятельности.

Согласно формулы Харриса-Бенедикта,

Базовая потребность в энергии для женщин (ккал) = 655,1 + (9.6 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) – (4.68 * возраст в годах).

Базовая потребность в энергии для мужчин (ккал) = 66,47 + (13.75 * вес в кг) + (5,0 * рост в см) – (5.677 * возраст в годах).

Например, для женщины 37 лет с весом 68 кг и ростом 170 см для поддержания деятельности организма ежедневно требуется 1449,24 ккалорий (655,1+9,6*68+1,85*170-4,68*37).

Но не спешите подсчитывать калорийность своего рациона – полученная величина обязательно должна корректироваться с учетом вашего индивидуального уровня физической активности.

Итак, как определить свою реальную ежедневную потребность в калориях?

Для ее определения вводим коэффициенты:

1. Если ваш образ жизни можно назвать сидячим и малоподвижным, базовую потребность нужно умножить на коэффициент 1,2.

2. Если ваша физическая активность низкая, но она все же есть (вы ходите пешком не менее получаса в день и делаете работу по дому), ваш коэффициент будет равен 1,375.

3. Если вашу физическую активность можно назвать умеренной (ежедневные часовые прогулки, пробежки в течение 20 минут, интенсивная работа по дому, например, в саду), для получения своей потребности в калориях умножайте базовую на 1,55.

4. Для приверженцев здорового образа жизни, ежедневно занимающихся спортом, коэффициент составит 1,725.

5. Наконец, профессиональным спортсменам или людям, занимающимся тяжелвым интенсивным физическим трудом, базовую потребность нужно умножать на 1,9.

Если женщина из нашего примера ведет умеренно активный образ жизни, и ее можно отнести к третьей группе, ее ежедневная потребность в калориях будет равна = 1449,24 * 1,55 = 2246,322 ккалорий.

Такого количества потребляемой энергии ей хватит, чтобы поддерживать текущий вес при прежнем режиме физической активности. Соответственно, чтобы немного сбросить вес, ей нужно будет либо увеличить физическую нагрузку, либо немного сократить количество калорий.

Источник: женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Один комментарий на “Как определить свою потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта”

Оставить комментарий