Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Как побороть сон за рулем: 10 рабочих советов

Как побороть сон за рулем: 10 рабочих советов

 

Уставший и сонный человек за рулем опасен не меньше, чем выпивший водитель.

О том, как победить сонливость и сделать свою дорогу более безопасной для себя, своих пассажиров и других участников дорожного движения, поговорим в этой статье.

Начнем с того, что никогда не стоит садиться за руль даже для поездки на короткие дистанции, если вы себя неважно чувствуете. Любое недомогание  – серьезный повод для того, чтобы перенести поездку или воспользоваться другим транспортом.

Если же все-таки отказаться от поездки нельзя, внимательно изучите инструкцию к лекарствам, которые собираетесь принять. Усиливают сонливость и снижают концентрацию внимания не только успокоительные препараты, но и многие жаропонижающие, обезболивающие и антигистаминные лекарства.

Выспитесь перед дорогой

Отправляясь в дорогу, обязательно отдохните.

Если вам предстоит долгий путь, не засиживайтесь допоздна накануне – дефицит полноценного сна вы почувствуете в дороге. Если планируете выезжать не с самого утра, спланируйте день так, чтобы прилечь перед поездкой хотя бы на полчасика. Причем, лучше устроить себе такой отдых после плотного обеда, чтобы не есть непосредственно перед выездом.

Согласуйте поездку со своим биоритмом

У каждого человека свой индивидуальный ритм физиологической активности. Кто-то прекрасно чувствует себя ранним утром, но начинает «клевать носом» в обеденное время, а кто-то, наоборот, в три часа дня  находится на пике своей активности, зато утром не отличается собранностью.

Если у вас по плану поездка на небольшое расстояние, выезжайте тогда, когда чувствуете себя наиболее бодро. Если ехать вам придется в течение всего дня, планируйте остановки для отдыха в свои индивидуальные периоды спада физиологической активности.

Не лихачьте

Ни в коем случае не нарушайте правил дорожного движения, особенно скоростного режима и правил обгона других транспортных средств.

Не нервничайте, не выскакивайте на встречную полосу, не подрезайте других водителей. Как бы вы ни спешили, сэкономить много времени все равно не получится. Зато такой агрессивный стиль вождения утомит вас гораздо быстрее, чем размеренный и спокойный.

как справиться с сонливостью за рулем

Делайте остановки

Максимально допустимое время для безостановочной езды  – 2-3 часа. Это при условии, что водитель абсолютно здоров, а дорожные условия достаточно комфортны. После каждых таких 2-3-х часов необходимо останавливаться, чтобы отдохнуть и сделать небольшую зарядку.

Не сидите в машине, выйдите, разомнитесь, сделайте несколько приседаний, прыжков, махов ногами, наклонов, вращений головой. Очень полезно сделать себе массаж головы, растереть руки и ноги.

Умывайтесь холодной водой

Отправляясь в дорогу, всегда берите с собой бутылку холодной минеральной воды. Ею можно не только утолить жажду, но и быстро вывести себя из сонливого состояния. Для этого достаточно ополоснуть водой лицо.

Меняйте позу и фокус зрения

Чувствуете усталость – меняйте положение рук на руле и наклон туловища. Смена позы поможет вам подольше сохранять бодрость.

Не смотрите постоянно в одну и ту же точку, переводите взгляд с руля на панель, со встречных автомобилей на обочину дороги.

Правильно перекусывайте

Не ешьте на ходу. Проголодались – остановитесь хотя бы на 10-15 минут.

Лучшая еда для дороги – яблоки, орехи, бутерброд с сыром. От сладостей лучше откажитесь – сладкое «играет» на стороне сонливости. Выпейте кофе на ближайшей заправке или из термоса.

В перерывах между едой можно пососать кисло-сладкие леденцы и пожевать жевательную резинку.

как бороться со сном за рулем

Выбирайте подходящую компанию

Если с вами в машине едет кто-то еще, попросите его поддерживать беседу и следить за вашим состоянием. Если пассажира самого клонит в сон, пусть он спит на заднем сиденье – вид спящего человека рядом может убаюкивать и вас.

Сами создайте собеседника

Едете одна? Не беда. Включайте радио погромче, а лучше захватите диск со своими любимыми песнями, будете подпевать. Громкое пение – веселый и очень эффективный способ разогнать сон.

Невмоготу – остановитесь и поспите

Если дорога сильно утомляет вас, и держаться уже просто нет сил, немедленно останавливайтесь.

Для остановки и отдыха выбирайте безопасные места – стоянки, автозаправки, парковки возле больших магазинов. В крайнем случае и только в дневное время суток остановиться можно и на обочине дороги, съехав с проезжей части и не забыв включить габаритные огни. Закройте все двери автомобиля и постарайтесь уснуть. Даже 15-20 минут такого отдыха сослужат вам хорошую службу.

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Оставить комментарий

Пожалуйста, подтвердите, что вы не робот *