Содержание статьи:
Эффективное похудение немыслимо без определенных затрат и усилий с нашей стороны. Это аксиома, которую не оспорить. Но усилия могут быть разными.
Если ваша фантазия в ответ на вопрос «как похудеть?» рисует картины голодания и физических нагрузок на границе возможностей, можем вас обрадовать — это не обязательно.
Более того, чересчур жесткие диеты и чрезмерные нагрузки могут быть вредны.
Можно ли похудеть без диет и спорта? Можно. Но все равно при этом придется внести определенные коррективы в свой рацион и режим питания, а также в уровень двигательной активности. Как сбросить лишние килограммы, не садясь на диеты? 10 простых полезных советов от женского журнала WomanClub.in.ua.
Жиросжигающие продукты
Почаще включайте в свое меню жиросжигающие продукты. Наверняка вам известно о полезных свойствах зеленого чая, ананаса или грейпфрута для похудения.
Полный список жиросжигающих продуктов можно посмотреть здесь.
Выберите несколько рецептов жиросжигающих супов или коктейлей на свой вкус и периодически балуйте себя полезными блюдами, реально помогающими похудеть.
Разгрузочные дни
Правильно организованные разгрузочные дни помогут избавиться от нескольких килограмм.
По своей сути это полноценная диета, действие которой распространяется всего на 1 день.
Жестких правил и ограничений нет. Выбирайте продукты-основу для разгрузочного дня и приступайте.
Как правильно подготовиться, провести и выйти из разгрузочного дня, читайте в этой статье.
Больше воды
Золотое правило худеющих: пить достаточное количество воды. Проанализируйте свой день и посчитайте, сколько чистой воды вы пьете за сутки. Не чая, не кофе, не сока, а обычной питьевой воды.
Если это количество меньше 1,5 литров, срочно пора менять ситуацию. Норма для здорового взрослого человека составляет 1,5-2 литра воды. Всегда имейте под рукой бутылочку с водой, чтобы не допускать обезвоживания (первый признак — чувство жажды, так организм подает «сигнал бедствия»).
Распределите запланированный объем на весь день так, чтобы пить воду равномерно в течение дня, небольшими глотками. Не пейте непосредственно перед приемом пищи и не ранее чем спустя 30 минут после еды.
Меньше соли
Сведите потребление поваренной соли к минимуму.
Совсем отказываться от соли нельзя — даже бессолевая диета для похудения предполагает употребление соли, но в минимальном количестве.
Исключите из своего рациона полуфабрикаты, копчености, колбасы, магазинные соусы и майонезы — в них содержится много соли. Блюда, которые готовите сами, солите уже после приготовления, так соли понадобится намного меньше.
Замените соль на натуральные специи.
Тушение и варка вместо жарки
Все продукты, что требуют тепловой обработки, готовьте на пару, тушите или варите. Забудьте о жарке на масле — это не только вредно для фигуры, но и довольно обременительно для всех органов желудочно-кишечного тракта.
Попробуйте готовить в таком режиме месяц-другой, и вы обязательно заметите, насколько лучше стали себя чувствовать.
Больше движения
Опять о спорте, — скажете вы. Не совсем. Чтобы похудеть, не обязательно записываться на фитнес в спортзал. Вы можете сами добавить себе нагрузку, которая не будет изнуряющей, не будет отнимать у вас время и деньги, и при этом будет достаточно эффективна.
Ежедневно совершайте пешие прогулки. Это можно совмещать с другими делами. Выходите на остановку раньше, если отправляетесь куда-то на общественном транспорте. Откажитесь от машины, если расстояние позволяет преодолеть его пешком. Заодно и денег на бензине сэкономите.
Поднимайтесь вверх по лестнице, а не на лифте. Дополнительный бонус — подтянутая попа, а это тоже неплохо, согласитесь.
Купите хула-хуп — даже 5-минутное вращение обруча поможет сформировать красивую талию и похудеть в области живота.
Обертывания
Эффект от ваших усилий будет более заметным, если вы объявите войну лишнему весу на всех фронтах сразу. Правильное питание, немного движения и внешнее воздействие — вот три кита, которые помогут похудеть каждому.
Массаж для похудения эффективен при заметных признаках целлюлита. С его помощью вы гарантированно улучшите состояние кожи.
Но в домашних условиях для похудения оптимальным выбором будет использование обертываний. Польза обертываний для похудения огромна. Организм избавляется от лишней жидкости, шлаков и токсинов. Кожа становится подтянутой, более упругой, приобретает ухоженный вид.
И самое главное — вы замечаете, как буквально тают сантиметры на вашей талии, животе, бедрах и ногах. Обертывания буквально позволяют моделировать фигуру.
Наиболее эффективно для похудения медовое обертывание и обертывание с глиной.
Любите
Сильные положительные эмоции сами по себе — неплохой жиросжигающий фактор. А если к ним добавить занятия любовью, удар по лишним килограммам гарантирован.
Даже во время поцелуя мы сжигаем довольно внушительное количество калорий, что уже говорить о горячей ночи с любимым партнером!
Источник: сайт для женщинWomanClub.in.ua