Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Как похудеть за неделю на 5 кг: яичная диета на 7 дней

Как похудеть за неделю на 5 кг: яичная диета на 7 дней

 

Недельная яичная диета — отличный способ быстро похудеть на 5, а то и 7-10 кг в течение всего одной недели. Минимальный зафиксированный результат минус 3 кг за неделю.

При этом, несмотря на такую эффективность, яичная диета на неделю не относится к жестким диетам.

По своей сути это монодиета, в ее рацион включены и другие продукты. Белковая основа позволит не испытывать чувство голода, а сбалансированный состав обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Как работает яичная диета?

Классическая яичная диета на 7 дней — это низкоуглеводная белковая диета с пониженным содержанием жира. Отсутствие «быстрых» углеводов в рационе приводит к тому, что организм начинает расходовать накопленные ранее запасы, хранящиеся в виде такого ненавистного нами жира.

При этом мышечная масса не страдает — ее поддерживает постоянно поступающий протеин в виде яичного и других источников белка.

Справиться с чувством голода помогает оптимально соотношения яиц и клетчатки — медленно усваиваясь, эти продукты создают ощущение наполненности в желудке. Помимо того, печень реагирует на белковую диету выработкой кетонов — специфических органических соединений, которые подавляют чувство голода.

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

Правила яичной диеты на неделю

  • запрещено употреблять любые жиры, как животного, так и растительного происхождения (нельзя даже заправлять салаты растительным маслом);
  • запрещено употреблять соль, сахар и любые его заменители;
  • запрещено перекусывать между основными приемами пищи;
  • запрещено менять местами завтраки, обеды и ужины;
  • запрещено менять на свое усмотрение их состав;
  • оптимальный размер мяса или рыбы при замене ими яиц — не более 250 гр.;
  • молочные и кисломолочные продукты должны быть нежирными;
  • выпивать за сутки нужно не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
  • допускается употребление зеленого, травяного чая и натурального черного кофе без сливок и сахара.

яичная диета на неделю

Примерное меню на неделю

Первый вариант

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока;

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки;

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды;

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут;

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока;

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин;

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком;

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин;

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной;

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин;

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин;

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина;

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина;

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко;

Ужин: 1 стакан кефира.

яичная диета на 7 дней

Второй вариант

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;

Обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

Обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, картофель), творог и чай из трав.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;

Ужин: 2 яйца или тушеная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: тушеная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Противопоказания

Поскольку в основе диеты лежит употребление яиц и других животных источников белка (рыба, мясо), яичная диета не подходит вегетарианцам.

Не стоит садиться на эту диету женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Осторожным следует быть тем, у кого есть проблемы с почками и печенью, а также склонностью к проявлению аллергии на цитрусовые.

При любых сомнениях перед началом диеты следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Антонина, 56 лет

«Для меня это оказался самый легкий и простой способ быстро похудеть. Дочка подарила на мой день рождения путевки в Египет, а я после Нового года сильно поправилась. Было всего 10 дней на то, чтобы снова влезть в свои летние вещи. И за неделю скинула 7 кг! Причем не могу сказать, что голодала. Да, немного был дискомфорт из-за ограничений, но терпимо. Решила каждый месяц выделять неделю для яичной диеты».

Татьяна, 29 лет

«Выбрала эту диету, потому что люблю яйца. И не пожалела. За первую неделю скинула 4 кг, зато на втором заходе уже 6 кг. И это всего за 7 дней! Главное не забывать много пить, а у меня с этим трудности, но перестраиваюсь. И стоимость диеты невысокая, что тоже важно, думаю, для многих».

Елена, 42 года

«Яйца и цитрусовые — неплохое сочетание. По крайней мере, это выдержать намного проще, чем диеты на гречке, кефире или одних овощах. За неделю теряю в среднем 4-5 кг, может, не самый сильный результат, но я довольна. И ничего нигде не болит, а для меня это важно. Талия талией, но здоровью вредить нельзя. Мне яичная диета подходит».

Источник: женский журнал WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Оставить комментарий