Разгрузочные дни — самый простой и легкий способ привести себя в форму после праздничных застолий. Быстро — потому что для достижения результата не нужно придерживаться какой-либо диеты неделями или даже месяцами. Легко — потому что правила разгрузки не так уже и сложны для выполнения, а ее длительность составляет всего один день.
Для усиления эффекта можно проводить несколько разгрузочных дней подряд. Но для новичка в области похудения увлекаться таким марафоном не стоит. Для начала следует попробовать ограничить себя только на один день.
При выборе вида и способа разгрузки следует учесть свое физическое состояние, наличие хронических заболеваний и индивидуальную реакцию на некоторые виды продуктов.
Самые безопасные, щадящие и универсальные варианты разгрузочных дней подобрали для вас эксперты по здоровому питанию женского журнала WomanClub.in.ua.
Разгрузочный день на овсянке
Отличный вариант для тех, кто боится не справиться с чувством голода — овсянка довольно питательный продукт, так что плюсом такой разгрузки является хорошая переносимость. Дополнительное преимущество — использовать такую разгрузку можно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
В течение всего дня необходимо есть овсяную кашу, сваренную на воде или на нежирном молоке. Всего понадобится 700 граммов готового продукта, который нужно разделить на 5-6 порций. Рацион разрешено дополнить зеленым или травяным чаем.
Овощная разгрузка
Этот вид разгрузочного дня лучше проводить летом или осенью — в сезон свежих овощей. Подойдут любые овощи — морковь, томаты, огурцы, капуста. Зимой и ранней весной желательно употреблять только капусту или морковь, а вот от парниковых помидоров или огурцов лучше отказаться. Отлично, если сможете добавить к рациону свежую зелень (петрушку, укроп).
Пять раз в день следует съедать порцию овощного салата (около 300 гр.). Салат можно заправлять любым растительным маслом, лимонным соком, а при желании — даже нежирной сметаной (не более 1 чайной ложки на порцию салата).
Помимо похудения такая диета будет полезна при гипертонии, сахарном диабете, повышенном уровне холестерина, атеросклерозе.
Разгрузочный день на кефире
Классический рецепт разгрузочного дня – с использованием кисломолочных продуктов.
В течение дня нужно выпивать 1,2-1,5 литра нежирного кефира. Для этого этот объем следует разделить на 5-6 порций.
Побочным результатом такого разгрузочного дня может быть расстройство кишечника, поэтому кефирную разгрузку лучше проводить в выходной день.
Кроме кефира разрешается выпивать несладкий чай, лучше зеленый или травяной.
Важное правило: в разгрузочный день нужно обязательно пить воду, суммарно не менее 1,5 литра в сутки.