Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Мелатонин: ответственный за качественный сон

Мелатонин: ответственный за качественный сон

 

Трудности с утренним пробуждением, вялость, апатия, ощущение вечного недосыпа, усталость уже к середине дня – знакомая картина, не так ли?

И ладно бы, если накануне вы позволили себе хорошо отдохнуть на вечеринке или просидели полночи за срочным отчетом – наверстаете нехватку при первой же возможности. А что делать, если это происходит изо дня в день?

Сначала не можем заснуть, потом засыпаем, но спим беспокойно, часто пробуждаясь. В итоге утром чувствуем себя полностью разбитыми.

Оказывается, исправить ситуацию возможно и без приема снотворных препаратов, вызывающих привыкание. Нужно просто немного помочь своему организму с выработкой гормона мелатонина или, как его еще называют, гормона сна.

Именно он отвечает за регуляцию наших биоритмов, отправляя нас в постель с наступлением темноты. Полезен мелатонин и тем, что  в силу своих иммуномодуляторных и антиоксидантных свойств защищает нас от преждевременного старения, увеличивает устойчивость организма к различным заболеваниям.

Так как же помочь организму выделять больше мелатонина?

Эффективным способом является ежедневная физическая активность. Активные прогулки на свежем воздухе, утренняя пробежка, гимнастика в течение дня, спортивные игры – все это способствует выработке полезного гормона.

Увеличить содержание мелатонина можно и с помощью диеты. Способствуют его выработке все виды орехов, семечек, бобовые, зелень, яркоокрашенные фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, овес (овсяная каша).

Людям, испытывающим трудности с расслаблением и засыпанием, специалисты рекомендуют перед сном съедать бананы. Они не только увеличивают выработку организмом мелатонина, но и содержат много магния, отвечающего за расслабление, и как следствие, способствующего быстрейшему засыпанию.

Если проблема с бессонницей приобрела хронический характер, можно пройти курс мелатонина в капсулах (примерная дозировка для взрослого человека 1-1,5 мг на ночь).

Помочь организму вырабатывать достаточно мелатонина можно, пересмотрев свой режим дня и самого сна.

Не спите при включенном освещении, выключайте все электроприборы, задергивайте плотными шторами или закрывайте жалюзи окна спальни, особенно если окна выходят на хорошо освещаемую ночью улицу.

И не забывайте золотое правило: ложиться не в тот день, когда планируете вставать. Засыпание после полуночи тормозит выработку гормона.

Источник: женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua

Новости партнеров:

Оставить комментарий