Польза ходьбы пешком

В погоне за здоровьем и подтянутой фигурой мы готовы на многое.

Абонементы в дорогие фитнес-центры, индивидуальные занятия с тренером, жесткие диеты, утренние пробежки на грани своих сил и возможностей… а меж тем нам всегда доступен простой и очень эффективный способ поддерживать хорошую физическую форму, не прибегая к крайностям.

Это обычная ходьба пешком. Да, да, обычные пешие прогулки способны улучшить здоровье и смоделировать фигуру не хуже дорогостоящих способов.

Итак, чем полезна ходьба пешком, и в чем заключаются ее главные преимущества?

Доступность

Отныне вам не нужно бежать в спортзал, чтобы заняться спортом — ваш персональный тренажер к вашим услугам в любое время суток и в любой обстановке.
Как говорит реклама, «зачем платить больше?». Для ходьбы пешком вам не нужна дорогая одежда для фитнеса или специальное оборудование — вполне достаточно удобной обуви и одежды по сезону.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Ходьба пешком — отличный вид физической активности для тех, кому противопоказаны сильные нагрузки. Пешие прогулки в щадящем режиме тренируют сердечно-сосудистую систему, не допуская ее перегрузок, которые могут возникать при беге или занятиях другими видами спорта.

Ускорение метаболизма

Нормальный обмен веществ — необходимое условие жизнедеятельности здорового организма. Ходьба пешком «разгоняет» кровь, насыщает ее кислородом, помогая избавиться от различных застойных явлений и накопившихся токсинов.

Борьба с лишним весом

Физическая активность — непременное условие любой системы похудения. Какой бы рациональной не была ваша диета, если вы продолжаете лежать на диване, на хороший результат (и его закрепление) не рассчитывайте.

Как ходить, чтобы похудеть? Если вашей задачей является не только общее оздоровление и повышение тонуса организма, но и похудение, вам придется тратить на прогулки не менее 1 часа. Дело в том, что сжигание жиров при таком виде физической активности начинается где-то после 40 минут от ее начала.

Кстати, ходьба пешком поможет не только скинуть лишние килограммы, но и смоделировать фигуру. Упругие бедра и ягодицы — приятный бонус в похудении с помощью ходьбы пешком.

Укрепление костей и суставов

Укрепляться вследствие тренировок могут не только мышцы. При регулярной нагрузке начинают укрепляться также наши кости и суставы. Это закономерная реакция организма, дающего «команду» всему опорно-двигательному аппарату стать сильнее, чтобы нормально функционировать в новых условиях.

Низкая травматичность

В отличие от бега, аэробики, тенниса или других активных видов физической активности, ходьба пешком абсолютно безопасна. Вам не нужно опасаться растяжений или травм. Это наиболее щадящий способ поддерживать хорошую форму без всякого риска для здоровья.

Борьба со стрессом

Умеренная физическая нагрузка — отличный источник получения «гормонов радости» — эндорфина и серотонина.

Если у вас выдался тяжелый день, вы не можете успокоиться из-за перенесенного стресса, вас одолевают грустные мысли, немедленно собирайтесь на прогулку. Полчаса-час ходьбы в активном темпе заставят вас если не позабыть о неурядицах, то, по крайней мере, отнестись к ним более спокойно и рационально.

Как начать ходить пешком?

Чтобы начать ходить пешком, вам понадобится только ваше желание. Не нужно ждать Нового года, понедельника или отпуска, просто начните в любой день.

Если у вас проблема со временем, сочетайте ходьбу пешком с другими полезными делами: идите пешком домой с работы или выходите на пару остановок раньше, чем нужно. И не спешите ставить рекорды — нагрузка должна идти по наростающей.

Приятных прогулок желаем вам женский журнал WomanClub.in.ua