Содержание статьи:
Новогодние праздники остались далеко позади, еще совсем немного – и зиме придет конец, а значит, самое время задуматься о том, чтобы привести свою фигуру в порядок к лету.
Диетологи настаивают на исключительной важности питания, а фитнес-тренеры делают ставку на физические упражнения. Какую тактику в борьбе за стройную фигуру выбрать? Женский журнал WomanClub.in.ua подготовил для вас несколько полезных рекомендаций, которые помогут сбросить лишние килограммы, не вдаваясь в крайности.
Итак, ставим цель – минус 10 кг за месяц без вреда для здоровья. Реально? Вполне. Поехали!
Физкультура
Начнем, пожалуй, с упражнений. Что нужно делать, чтобы худеть? Самыми полезными упражнениями для похудения считаются интервальный бег, занятия боевыми искусствами, плавание и танцы. В принципе, годится любая энергозатратная активность. Наш фаворит — это бег.
Начнем с бега. Преимущества в том, что этот вид занятий доступен всегда и повсюду. Не нужно покупать дорогой абонемент или искать бассейн поблизости к дому. Любая дорога в вашем районе является потенциальной беговой дорожкой.
Бегать для похудения нужно правильно. Во-первых, нужна хорошая обувь. Прогулочные повседневные кроссовки – лучше, чем ничего, но для большей эффективности и комфорта лучше купить качественные беговые кроссовки. Рекомендуем обратить внимание на серию Raf Simons Ozweego от Adidas – приличный ассортимент и приятные цены можно найти в интернет-магазине https://brooklynstore.com.ua/adidas-raf-simons/ . Такие кроссовки специально разработаны с учетом потребностей ступни во время нагрузки на нее при пробежках. Это защитит вас от растяжений и других неприятностей, характерных для любого новичка.
Бег, напоминаем, должен быть интервальным, то есть с отрезками ускорения и последующим отдыхом после них. При таком подходе запускается жиросжигающий процесс, которого трудно добиться при умеренных и равномерных нагрузках.
Сколько нужно бегать? Хотя бы 3-4 раза в неделю. Только систематические занятия дают результат. Важное правило – после пробежки включайте в свой рацион белок, а вот от употребления углеводов лучше воздержаться. Но об этом подробнее ниже.
Помимо бега возьмите за правило как можно больше двигаться в течение дня. Замените проезд одной остановки пешей прогулкой, а наверх поднимайтесь по лестнице, а не в лифте. Приучайте свой организм к нагрузкам – это поможет находиться в тонусе.
Питание
Без правильно организованного питания все же никуда.
Нет, голодать не придется. Но если ваша цель сбросить 10 кг за один месяц, без ограничений не обойтись.
В первую очередь, займемся перекусами. Когда вы пьете чай или кофе среди дня, к чему тянется ваша рука? К печенью, пирожкам, конфетам? Убираем все это с глаз долой – это пустые углеводы, которые не только абсолютно бесполезны, но и вредны для талии.
Чем заменить? Орехи, сухофрукты, хлебцы – в них тоже есть калории, поэтому увлекаться не стоит, но по крайней мере вы получите заряд энергии, а значит, меньше будете нуждаться в дополнительной стимуляции «чем-то к чаю» в течение дня.
Если совсем не получается без сладкого, ешьте мед или зефир – это самые полезные лакомства.
Ограничьте себя в хлебе, картошке, соли и специях
Потребление хлеба нужно свести к минимуму, при этом нужно заменить белый хлеб и сдобу черным, бездрожжевым или цельнозерновым хлебом.
Любимая картошечка (в любом виде) – тоже под запрет. В ней слишком много крахмала, который потом откладывается некрасивыми складочками на ваших боках.
Соль задерживает жидкость в организме, а специи делают еду более привлекательной, чем она есть на самом деле, разжигая в нас неуемный аппетит.
Добавьте овощей и воды!
Про питьевой режим не пишут только ленивые, но все, что пишут – истинная правда.
Минимум 1,5 – 2 литра в день, иначе все усилия будут напрасными.
А вот овощи должны стать королями вашего стола. Желательно есть сезонные овощи – в них намного больше пользы, чем от завезенных невесть откуда или тепличных. Но в любом случае огурец из теплицы лучше тарелки с макаронами.
Не голодайте
Иначе неизбежно сорветесь. Имейте при себе что-нибудь пожевать, чтобы в момент голода не купить от отчаяния пончик, с которого капает масло. Самый простой способ – нарезать сырую морковь, сложить в пакет и бросить с собой в сумку. Это не так аппетитно, как заварное пирожное, но у вас же есть цель, правда?