О пользе занятий спортом лишний раз говорить не стоит. Но как организовать свои занятия в спортзале, чтобы они были не только полезны для здоровья и физической формы, но и полностью безопасны?
Подходящие тренажеры
Крайне важно заниматься на тренажерах, полностью отвечающих всем вашим требованиям. Если тренажер не приспособлен под ваш рост, вес, длину рук или ног, занятия на нем не принесут никакой пользы, даже если вы будете правильно выполнять все упражнения. Более того, в некоторых случаях это может быть просто опасно.
Внимательный тренер обязательно увидит такое несоответствие и предложит вам более подходящий вариант. И не стесняйтесь обратиться к нему за помощью самостоятельно, если будете испытывать дискомфорт в процессе занятий.
Под чутким руководством
Грамотный наставник – половина успеха ваших тренировок. Не рвитесь сразу в «свободное плавание» — всему свое время. Сначала тренер должен научить вас выполнять упражнения правильно, затем — проконтролировать ваши успехи, и лишь потом вы перейдете в самостоятельный режим.
Без фанатизма
Сегодня ваша тренировка прошла «на ура», и вы полны решимости уже завтра серьезно увеличить свою нагрузку? Не торопитесь. Это классическая ловушка, известная каждому спортсмену. Резкое увеличение нагрузки или интенсивности занятий не сделает вас за один месяц чемпионом по фитнесу, зато с легкостью спровоцирует получение серьезной травмы.
Не обольщайтесь своими успехами и помните правило десяти процентов, согласно которому максимальное увеличение нагрузки за одну тренировочную неделю может составлять всего лишь 10% от уровня предыдущей.
Не забываем об отдыхе
Спортивные врачи утверждают, что большинство травм спортсмены получают не из-за неправильной техники или других факторов, а только лишь по причине чрезмерной перетренированности. Такое состояние возникает в том случае, когда спортсмен не дает своему организму полноценно отдохнуть и восстановиться между тренировками.
Делайте выводы.
Боль – сигнал к остановке
Боль – защитная реакция нашего организма, которая дает нам знак, что с нами что-то не так. Игнорировать боль нельзя. Это вовсе не то преодоление себя, о котором так любят рассказывать звезды спорта. Преодоление себя – это внутренние силы для продолжения борьбы с собственной ленью или нерешительностью. И к боли эта составляющая спортивного успеха отношения не имеет.
Если вы испытываете болезненные ощущения во время тренировок, обязательно скажите об этом тренеру. Возможно, вам необходимо откорректировать упражнения, план занятий или же просто отдохнуть.
Источник: cайт для женщин WomanClub.in.ua
Comments are closed.