Содержание статьи:
Все делаю вроде по правилам, а лишние килограммы никуда не уходят. Знакомо? Давайте разберем, так ли уж правильны те самые правила, которыми так часто руководствуемся?
Развенчивать мифы о похудении будут диетологи и спортсмены.
Немного поголодать не помешает
Ваш организм так не думает. Для него любое голодание — стресс, на который он обязан реагировать. И реагирует он… повышением интенсивности жировых накоплений. А то вдруг ваша голодовка затянется, где силы и энергию брать?
Кратковременные жесткие диеты могут дать (не факт) такой же кратковременный эффект, после которого вы вернетесь к прежнему весу.
Размер порции здоровой пищи значения не имеет
Даже малокалорийные продукты должны быть ограничены — это правило любой диеты для похудения. Вы отказались от булочек — прекрасно! Но если взамен начнете налегать на орехи и сухофрукты, вес не уйдет. Да, станет чище кожа, да, вы будете чувствовать себя бодрее, да, уйдут проблемы с кишечником, но вес останется на месте. Дозируйте и знайте меру.
Я много двигаюсь, зачем мне диеты
Я весь день на ногах и хожу пешком по вечерам — зачем мне корректировать питание?
Плохая новость: без коррекции питания не худеют даже при профессиональных занятиях в спортзале с тренером. Простая же физическая работа в сочетании с привычными пирожками и конфетами — прямой путь к новым размерам.
Пить много воды — к отекам
Недостаток воды замедляет метаболизм. Это все, что нужно знать о попытках ограничить себя в потреблении жидкостей. 1,5-2 литра чистой воды в день — вот что нужно вам всегда.
Фрукты полезные, их можно есть без ограничений
Фрукты очень калорийны. Поэтому постарайтесь употреблять их в разумных количествах. Килограмм бананов ежедневно добавит вам пару сантиметров на талии уже через пару недель.
До 6 вечера можно есть все, что угодно
Нет. Есть что угодно можно только в первой половине дня, до 12 максимум, при условии, что в этот же день вы дадите себе физическую нагрузку. Обеденное время — это уже время ограничений. После часа дня можно есть только легкую пищу, завершая день белково-овощным ужином. Переставать есть все подряд ровно в 6 вечера — плохая идея.
Нужно просто отказаться от всего сладкого
Отказаться нужно от большинства того сладкого, что предлагают нам магазины. Полностью убрать сладкое — нереально, да и не нужно. Чайная ложка меда с травяным чаем вместо привычного ланча с кофе или кусочек темного шоколада пару раз в неделю на завтрак — вполне допустимы.
Это поможет поддерживать необходимый уровень глюкозы и “не сорваться” с диеты в очередной раз.