Содержание статьи:
Состояние навязчивой тревоги, к сожалению, знакомо очень многим людям. Беспричинный страх перед переменами и постоянное беспокойство за свое будущее или будущее близких вполне способны вогнать в депрессию даже вполне позитивного человека, что уже говорить о тех, кто склонен к печальным размышлениям об устройстве мира и своем месте в нем.
Как избавиться от страха и тревоги с помощью проверенных психологических приемов, расскажут эксперты женского журнала WomanClub.in.ua.
Избавьтесь от токсичного окружения
О вреде токсичного окружения из нытиков, критиканов и пессимистов лишний раз говорить не стоит. Такие личности найдутся у каждого: среди коллег по работе, соседей, близких друзей и родственников. Слишком тесное и частое общение с токсичными людьми приведет вас к тому, что вы поневоле «заразитесь» таким же отношением к миру и всему происходящему вокруг. А на такой почве страху и тревоге куда легче прорасти и укорениться.
Не позволяйте токсичному окружению отравлять вас. Минимизируйте контакт с теми, кто вам неприятен, после общения с которыми вы чувствуете себя, словно выжатый лимон, кто подрывает у вас веру в себя. Игнорируйте тех, кто получает удовольствие, пичкая вас ужасными новостями и страшными прогнозами на будущее. Не поддерживайте разговоры на темы, которые наводят на вас уныние. Токсичный человек будет вынужден либо менять свое поведение, либо обходить вас десятой дорогой — в поисках новой жертвы.
Не впитывайте чужой негатив
Помогать другим — это прекрасно. На самом деле, это лучший способ для того, чтобы помочь себе самому. Но выбирая объект для помощи, следует быть очень осторожным.
Одно дело — поддержать добрым словом, деньгами или вылазкой в выходные в кино уволенную подругу, которая уже готовит резюме для рассылки в другие компании. Совершенно другое — месяцами выслушивать чьи-то стенания на тему, как все плохо, какая везде коррупция, как на хорошие места берут «своих», и хорошему человеку ничего не светит в этом мире…
«Подкармливая» такую личность своим общением, поддержкой и помощью, вы просто становитесь донором для самого настоящего вампира. Он, вывалив на вас очередную порцию своего любимого негатива, продолжает жить своей жизнью, валяюсь на диване с книжкой или пересматривая сериалы (вместо того, что искать работу), а вы выбиты из колеи.
Гоните вапмиров куда подальше.
Найдите занятие по душе
От страха, тревоги и негативных мыслей спасает занятость. А если еще это занятость любимым делом — о депрессии и апатии можете забыть.
Так бывает, что мы часто работаем не там, где хотелось бы. Этот стрессовый фактор поможет нейтрализовать хобби. Впрочем, его полезно иметь в любом случае.
Любимое дело отвлечет, наполнит позитивными эмоциями и поможет найти единомышленников. Если у вас еще нет такого занятия, пробуйте все, к чему у вас лежит душа. Когда почувствуете, что вот, «это оно», вас уже будет не остановить. А тревоге ничего не останется другого, кроме как испариться и навсегда исчезнуть из вашей жизни.
Займитесь здоровьем
Физическое состояние напрямую влияет на наше настроение. Да, здоровье — еще не гарантия счастья, но без него счастье не будет полным. Не лейте воду на мельницу страхов и обеспокоенности — займитесь спортом, начните худеть, правильно питаться и высыпаться. Решите все застарелые проблемы. Чудеса творит даже пролеченный наконец зуб, который периодически беспокоил вас в последние полгода. Не откладывайте визит к врачу, если в том есть необходимость. Особо мнительным натурам следует помнить о том, что намного легче и проще вылечить все на начальной стадии, а не тогда, когда все приобретет масштаб серьезной проблемы.
А что, если…. или польза от наличия плана Б
Жизнь непроста и не всегда предсказуема. Мы можем строить планы и настраиваться на позитивный лад, но в любую минуту все может пойти не так. Для большинства людей такие коррективы носят характер настоящей катастрофы, хотя на самом деле ничего страшного не произошло.
Чтобы такие перемены не парализовали вашу волю и умение радоваться жизни, можно набросать заранее все возможные негативные сценарии развития событий и последствия этих событий для вас.
Например, вам не подняли зарплату, как вы на то рассчитывали, уже прикидывая, что этот отпуск можно провести не в Одессе, а на фешенебельном курорте Турции. Случилось что-то страшное? Нет. Просто вам придется немного подождать с отпуском или найти подработку. Что в этом плохого? Ничего. Наоборот, подработка поможет решить проблему не только отпуска, но и, например, покупки нового компьютера для ребенка.
Так можно проработать все жизненные сферы и ситуации, которые вас по-настоящему волнуют. Вы сами удивитесь, насколько надуманны ваши страхи и тревоги.
Ищите позитив
Избавиться от токсичного окружения и уйти с головой в хобби — недостаточно. Чтобы держать свой внутренний градус настроения всегда на позитиве, надо уметь находить источники позитива.
Это могут быть оптимистично настроенные друзья, вдохновляющие книги об историях известных людей, выстоявших и добившихся успеха несмотря ни на что, кинофильмы, внушающие веру в доброту и справедливость, курсы, семинары и тренинги по мотивации, поиску источника вдохновения и самоорганизации — одним словом, выбирать есть из чего.
Если чувствуете приступ хандры, не дайте ей возможность укрепить позиции — срочно на прогулку, в кино, на танцы, на каток или куда еще душа пожелает. Справиться с развившейся депрессией самостоятельно непросто, поэтому лучше просто не дать ей никакого шанса на самом старте.
Отличного настроения!