Иммунная система постоянно защищает организм от различных вирусов и инфекций. Поэтому необходимо четко осознавать потребность в ее укреплении. Ведь даже самый сильный иммунитет однажды может дать слабину.1. Без витаминов невозможна жизнь — они участвуют в обменных процессах. Кроме того, организм человека не может сам их синтезировать. Поэтому необходимо обеспечить поступление витаминов с пищей. Включите в свой рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов.
2. Употребляйте только здоровую пищу. Для организма важны ненасыщенные жирные кислоты. Они в большом количестве содержатся в морепродуктах и рыбе. Также на укрепление иммунной системы полезны кисломолочные продукты. В их состав входят прибиотики, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
3. Издавна известна польза закаливания. Не старайтесь сразу же обливаться ледяной водой. Переход должен быть плавным, чтобы организм мог привыкнуть. Кроме того, регулярно посещайте баню или сауну. Это поможет очиститься от шлаков и токсинов.
4. Займитесь спортом. Физические упражнения укрепляют иммунитет. Запишитесь в спортзал или в бассейн, займитесь гимнастикой или бегом. Старайтесь больше ходить пешком, это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.
5. Давно замечено, что хорошее настроение положительно влиет на здоровье. Поэтому важно в любой ситуации сохранять спокойствие и видеть только хорошее. Для расслабления можете послушать приятную музыку или заняться аутотренингом.
6. В ритме современой жизни люди часто забывают о полноценном отдыхе. Для того чтобы организм мог полностью восстановить силы, требуется не менее 8 часов сна. Поэтому рассуждать о повышении иммунитета при хроническом недосыпании не имеет смысла.
7. Природа щедро наградила людей натуральными иммуностимуляторами. К ним относятся эхинацея, женьшень, элеутерококк и множество других лекарственных трав. Вы можете самостоятельно приготовить настой либо купить в аптеке уже готовый.
8. Еще один способ улучшить состояние здоровья — дыхательная гимнастика. Выполнять упражения необходимо на свежем воздухе. Сделайте плавно и медленно 60 вдохов и выдохов, следя за своим дыханием.
9. Если вы чувствуете, что с ваш организм совсем ослаб, обратитесь к иммунологу. Он проведет соответсвующее обследование, сделает иммунограмму. Исходя из этого, сможет предложить соответствующий метод лечения. Например, иммуномодуляторами — это специальные лекарственные препараты. Они могут быть в виде таблеток или инъекций.
10. В народной медицине существует множество различных рецептов для поднятия иммунитета.
— Хвойный напиток. Возьмите 2 столовые ложки сырья. Промойте и выложите в эмалированную емкость. Залейте 1 стаканом воды и поставьте на огонь. Доведите до кипения. Через 20 минут можете отставить, охладите и процедите отвар. Принимайте ежедневно по 1 стакану. Можете добавить чайную ложку меда или сахара.
— Срежьте листья алое и положите в холодильник на неделю, завернув в марлю. По истечении этого времени измельчите сырье в кухонном комбайне. Затем добавьте по 150 мл кагора и жидкого меда и перемешайте. Принимайте смесь по 1 чайной ложке каждое утро перед едой.