Содержание статьи:
Плоский живот – недостижимая мечта многих женщин. Нет, на самом деле она вполне достижима, просто для получения результата придется постараться. И даже забыть некоторые старые правила, которые не работают. В этой статье будем готовиться к весне и жаркому лету правильно – читайте продолжение!
О чем забыть
Начнем с исключения из рациона тех продуктов, которые только и делают, что добавляют нам сантиметры на талию. Они тоже могут быть полезны, но в деле получения тонкой талии их польза как раз сомнительна.
Итак, на время диеты забываем о:
- хлебе
- картофеле
- сладостях
- жирной пище
- сахаре и соли
Что есть?
Хороший вопрос. Основу нашего меню теперь составляет каша – рисовая и гречневая, а также творог и кефир. Каши можно приправлять соком лимона и растительным (лучше оливковым и льняным) маслом, из расчета не более 1 чайной ложечки на порцию.
Примерное меню
Есть нужно часто, не менее 5-7 раз за день, маленькими порциями (100-150 граммов).
Завтрак – творог, два раза в неделю можно съесть вареное яйцо без соли.
Обед – идеально морепродукты. В них мало калорий, при этом они отлично насыщают организм необходимой энергией.
Перекусы – фрукты, орехи, семечки. Сильно не увлекайтесь, но небольшие дробные порции – как раз то, что нужно.
Мясо – только отварная куриная грудка, 1-2 раза в неделю.
Вода – обязательно и много, не менее 2 литров за день.
Физические упражнения
Помочь организму сжигать жир в области талии можно с помощью всем известных упражнений – скручиваний или как их принято называть «качанием пресса». Наиболее эффективны такие нагрузки – утром, до приема пищи, когда для поддержания энергетического баланса в ход пойдет уже имеющийся жир, в том числе подкожный.
Перед упражнением можно натереть область пресса ледяными кубиками – тогда калорий понадобится еще больше, и результат будет достигнут быстрее.
Массаж
Еще один метод в борьбе за тонкую талию. Необязательно платить деньги за сеансы массажа для похудения – вполне пригоден и самомассаж. Смажьте руки питательным кремом или любым массажным маслом и энергичными движениями массируйте живот – похлопывайте, растирайте по часовой стрелке, пощипывайте. Эти простые действия помогут разогнать метаболизм.