На рынке диет — новинка. Диета Лесенка еще совсем «юная» методика похудения, но имеет массу поклонников и поклонниц.
В чем секрет?
Все просто – диета рассчитана всего на 5 дней, каждодневное меню предлагает разные продукты (поэтому ограничения переносятся легче), а похудеть за эти дни можно на 3-5 кг (известны случаи похудения и на 8 кг, но это уже зависит от индивидуальных особенностей организма).
Итак, в двух словах, на диете Лесенка худеть легко и результативно.
Правила диеты
Главный принцип диеты сформулирован в ее названии. Лесенка — именно так выглядят этапы диеты, каждый из которых является подготовительной ступенькой к следующему.
Ступеньки этой лесенки расставлены таким образом, чтобы обеспечить максимальную эффективность от диеты.
Поэтому крайне важно соблюдать очередность дней, соблюдать меню и выполнять все рекомендации, указанные к каждому дню диеты.
Этапы и меню на 5 дней диеты Лесенка
Ступень «Очищающая»
Подготовительный этап диеты готовит наш организм к марафону за стройность. Важность этого этапа сложно переоценить. Освобождаясь от шлаков и токсинов, мы готовим почву не только для последующих ступеней, но и уже начинаем худеть!
Нередко результатом первого дня диеты Лесенка является отвес в 1-2 кг.
Меню на 1 очищающий день:
- 1 кг яблок;
- 1 – 1,5 литра питьевой воды (можно минералку без газа);
- 6-8 таблеток активированного угля (по таблетке через каждые 2 часа).
Ступень «Восстановительная»
Здоровое похудение невозможно в условиях разбалансированного желудочно-кишечного тракта. Поэтому переходим ко второй стадии диеты.
После очищения необходимо восстановить баланс. Лучшее средство для нормализации пищеварительного процесса — кисломолочные продукты.
Низкая калорийность продуктов этого дня также скажется динамике похудения – минус 1-2 кг за день «Восстанавливающий» вам обеспечены.
Меню на 2 восстановительный день:
- 1 литр нежирного кефира;
- 600 гр. нежирного творога без добавок;
- 1 —1,5 литра чистой питьевой воды (можно минералку без газа).
Ступень «Энергетическая»
«Сладкое исключить!» – признавайтесь, сколько раз вы слышали это требование, пробуя ту или иную диету для похудения? Диета Лесенка позволит вам вновь побыть сладкоежкой без урона для фигуры.
Организму нужна глюкоза, ведь за предыдущие два дня он израсходовал всю энергию на очистку. Поэтому сегодня можно побаловать себя полезными сладостями (нет-нет, конфеты и пирожные по-прежнему под запретом).
Похудеть за 3-й день диеты Лесенка намного не удастся, но все же небольшой отвес возможен. Обычно это около 0,5-1 кг.
Меню на 3 энергетический день:
- 2 ст. ложки меда;
- 300 гр. изюма;
- компот из сухофруктов (сваренный без сахара);
- 1 —1,5 литра чистой питьевой воды (можно минералку без газа).
Ступень «Строительная»
В погоне за сжиганием жировых отложений главное не увлечься и не начать «съедать» мышечную массу. Поддержать баланс поможет белковая подпитка 4-го дня диеты Лесенка, которая насытит организм необходимым количеством белковой пищи.
Отвес этого дня обычно варьируется в вилке 0,5-1 кг.
Меню на 4 строительный день:
- 0,5 кг отварного или приготовленного на гриле мяса птицы (без кожицы, соли и с зеленью);
- 1 —1,5 литра чистой питьевой воды (можно минералку без газа).
Ступень «Жиросжигающая»
Закрепить полученные результаты от диеты Лесенка поможет ее последний, 5-й день. Сегодня мы едим клетчатку (фрукты и овощи), которая превосходно насыщает, усмиряет чувство голода и резервирует большое количество энергии для переваривания.
Фишка состоит в том, что все предыдущие дни способствовали созданию дефицита гликогена, и теперь, чтобы получить энергию для переваривания, организм будет брать ее из жира, сжигая ненавистные отложения, с которыми так сложно распрощаться.
Результатом 5-го жиросжигающего дня будет минус 1,5-2,5 кг.
Меню на 5 жиросжигающий день:
- овощи и фрукты (любые и в любом количестве);
- овсяная каша из 200 гр овсяных хлопьев, сваренных на воде;
- 1,5 литра чистой питьевой воды (можно минералку без газа).
Диета Лесенка: отзывы
Марьяна (29 лет)
«Худеть достаточно легко, у меня сложности были только с первыми двумя днями, но оно и понятно. За 5 дней скинула 6 кг, по-моему, это очень хороший результат».
Инесса (41 год)
«После гречневой и кефирной диет диета Лесенка кажется курортом. Мой результат — минус 4,5 кг за 5 дней. Радует, что не заметила набора веса после окончания диеты. Чуть позже буду садиться на нее еще раз».
Алена (36 лет)
«У меня получилось сбросить 8 кг за 5 дней, но я еще и занималась табатой. Диета Лесенка понравилась тем, что четко понимаешь, что и зачем ты делаешь, это психологически легче. Очень не хватало яиц, я без них жить не могу, но мой результат стоил этих ограничений».