Дробное питание для похудения: плюсы, минусы, отзывы

Одна из немногих диет, полностью одобряемая врачами. Суть дробного питания заключается в употреблении в пищу небольшого количества продуктов, мелкими порциями, но при этом часто.

То есть, это целая система питания, которая при ее соблюдении позволит не только похудеть, но и наладить работу органов желудочно-кишечного тракта.

Дробное питание: схема

Существует два подхода к организации дробного питания.

Первый предполагает классическое трехразовое питание без переедания и здоровые перекусы (овощи, орехи, кисломолочные продукты).

Второй не допускает появления голода. Это означает, как только вы захотели есть, вы должны сразу же перекусить. Как только наступило чувство насыщения — тарелку в сторону! При таком подходе, чтобы похудеть, нужно фактически весь день что-то жевать. Небольшой парадокс, но на самом деле это куда более здоровая система питания, чем «кавалерийские наскоки» 2 раза в день на первое-второе-и-компот сразу.

Что можно есть на дробном питании для похудения

Любители вкусно и сытно поесть сейчас обрадовались: есть можно часто, и ни в чем себя не ограничивать. Не совсем так. Если ваши перекусы будут состоять сплошь из пирожков, шоколадок или чипсов, похудеть вам не удастся.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: какие перекусы помогут похудеть

Чтобы похудеть на дробном питании, нужно пересмотреть свой рацион. Исключить мучное и сладкое (или заменить сахар и конфеты медом и сухофруктами). Желательно ограничить потребление полуфабрикатов, маринованных продуктов, жирной и копченой пищи.

Обязательно выпивать за день не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Плюсы дробного питания

Официальная медицина одобряет такую диету по той причине, что это более естественный способ употребления пищи. Если обратиться к истории и физиологии, наши предки были больше собирателями. Мы не лежали на дне океана неделями, выжидая подходящую добычу. Мы ели все съестное, что находили. Поэтому наш организм лучше воспринимает такой способ питания, чем тот, который вынужденно возник у нас в связи с высоким ритмом жизни, когда буквально нет времени в течение дня для нормального перекуса.

Нормализуется сон. Это связано с тем, что мы начинаем съедать куда меньше пищи в позднее время, поскольку не успеваем изголодаться за день.

Восстанавливается нормальное протекание обменных процессов. Организм перестает испытывать стресс сродни тому, который мы провоцируем жесткими диетами и голоданием. Стремясь обезопасить себя от недостатка питательных веществ, наш организм начинает работать над накоплениями, а это — прямой путь к лишнему весу и ожирению.

Дробное питание для похудения: отзывы

Алена, 31 год

У меня бешеный график, работа отнимает все время, утром почти не ем, в обед ем много, вечером – наедаюсь до отвала, потому что набрасываюсь на все голодная. Получается два полноценных приема пищи. За 2 года после выхода из декрета набрала 9 килограммов. Стала искать диеты, ни одна не подходит. Отказаться от калорийного питания для меня непосильная задача. Выбрала систему дробного питания. С утра и до позднего вечера получается 7-8 приемов пищи. Ем по чуть-чуть.

Мой результат: минус 4 кг только за первые 3 недели дробного питания.

Лариса, 42 года

Когда-то прочитала про диету, когда нужно съедать не больше 1 стакана за прием пищи. Для меня это мало, если есть 3 раза в день. А если 5-6, то вполне нормально. Практикую дробное питание уже полгода, результатами довольна. Исчез «фартук» с живота, стала меньше отекать за ночь и похудела за это время на 10 кг. И такой вес держится уже последние три месяца.

Евгения, 46 лет

Давно мучаюсь от запоров. Синдром вялого кишечника, который не успевает справляться с большими объемами пищи. По совету врача стала питаться дробно, заменила вредную еду более здоровой. Стул наладился, и вдобавок немного похудела. У меня суховатая конституция тела, поэтому лишних килограммов было немного, но и они ушли.