Многие из нас, желая расстаться с пагубной привычкой, никак не могут принять решение бросить курить из-за опасений, что обязательно располнеют после этого.
Насколько оправданы эти страхи, и как не прибавить в весе после отказа от сигареты?
Женский сайт WomanClub.in.ua подготовил для желающих бросить курить 5 полезных советов, которые помогут вам не набрать лишний вес.
Никаких диет
Многие курильщики, расставаясь с сигаретой и опасаясь появления лишнего веса, действуют «на опережение», одновременно садясь на строгую диету.
Делать этого ни в коем случае нельзя. И на физическом, и на психологическом уровне отказ от курения и жесткая диета – сильный стресс для организма. А сочетание этих двух сложных задач сделает их выполнение невозможным. «Сорвавшись» при первой попытке бросить курить, вы приобретете негативный опыт и рискуете перейти в категорию вечно бросающих, но так и не бросивших курить.
Обманываем аппетит
Почему у бросивших курить часто отмечается набор веса? Дело в том, что даже нескольких дней полного отказа от никотина достаточно, чтобы наши обоняние и вкус «проснулись». То, что раньше было забито никотином, сейчас хочет наслаждаться жизнью на полную катушку. Ощущение, что кушать хочется постоянно, и рука то и дело тянется к каким-нибудь вкусностям.
Отказывать себе в еде не стоит, а вот правильному выбору продуктов питания следует уделить максимальное внимание.
Пересмотрите свой рацион и замените все жирное, калорийное, богатое углеводами на более легкое, полезное питание. Заправляйте салаты не майонезом, а лимонным соком и растительным маслом. Начинайте трапезу не с жареной картошки и бифштекса, а овощного салата, который заполнит желудок и создаст ощущение сытости, не влияя на ваш вес.
Контролируйте свои перекусы. Конфеты, пирожки и печенье к кофе замените несолеными орешками, нежирным йогуртом или сухофруктами.
Замена пустышке
Бросившие курить могут поправляться и по другой причине. Помимо всех остальных негативных последствий, курение оставило им в наследство сосательный рефлекс, победить который не так уже и легко. Привычка держать во рту сигарету приводит к тому, что после отказа от курения человеку приходится заменять ее чем-то другим. А в сочетании с проснувшимся аппетитом на эту роль лучше всего подходит еда.
Чтобы не съедать пачками конфеты, придумайте себе замену сигарете.
Пусть у вас под рукой всегда будут листья салата, капусты, петрушки, нежареные тыквенные или подсолнечные семечки.
Безопасный антидепрессант
У подавляющего большинства людей, бросивших курить, отмечается повышенная тяга к сладкому. Даже те, кто раньше спокойно обходился без сладостей, начинает налегать на шоколадки и пирожные.
Это естественная реакция организма на стресс, ведь сладкое само по себе является эффективным антидепрессантом.
Не отказывайте себе в сладостях – просто найдите безопасные для своей фигуры варианты. Молочный шоколад лучше заменить горьким, конфеты – изюмом и финиками, а варенье – медом.
Поможет справиться со стрессом и магний. Пройдите курс приема витаминных препаратов, в составе которых есть этот микроэлемент.
Физкультура
Нет смысла лишний раз говорить о том, что любая физическая активность полезна для контроля за весом и его снижения при необходимости.
А для тех, кто бросил курить, физкультура незаменима еще и тем, что физическая нагрузка может стать тем источником адреналина и бодрости, иллюзию которой курильщики получали от сигарет. Ведь очень часто бывшие курильщики жалуются на сонливость, апатию и упадок сил после того, как бросают курить.
Что лучше выбрать для хорошего самочувствия? Решение за вами. Кому-то больше подойдет бассейн, кому-то – аэробика, а для кого-то лучшим вариантом станет йога.
Единственное, от чего хотелось бы предостеречь, это от чрезмерных нагрузок.
Помните, ваш организм только начинает избавляться от накопившихся за период курения ядов. Не стоит устраивать ему испытания на прочность. Главная задача сейчас – побороть свою зависимость.
Источник: женский сайт WomanClub.in.ua
Comments are closed.