Содержание статьи:
Климакс — серьезное испытание для женского организма. И стремительно растущий вес — одна из самых больших проблем, которая волнует женщин в этот период. Как пережить климакс и не поправиться? Полезные советы для поддержания веса в норме подготовил для вас женский журнал WomanClub.in.ua.
Сохраняйте активность
Климакс — это не диагноз. Это всего лишь состояние, обусловленное гормональной перестройкой организма, которое может доставлять женщине дискомфорт.
Но это однозначно не повод отсиживаться перед диваном за просмотром всех возможных сериалов.
Старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте, на выходных выбирайтесь в парк. Нормальная физическая нагрузка положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на опорно-двигательном аппарате.
Полезен любой спорт, только без крайностей. Если вы раньше только совершали пешие прогулки, поднятие тяжестей в спортзале вам не нужно, а вот йога, плавание, бег трусцой — просто то, что надо.
Откорректируйте рацион
Климакс – не время для экспериментов и жестких диет. Просто не переедайте. Старайтесь не наедаться на ночь, трапезу начинайте с низкокалорийных овощей, конфеты и печенье замените сухофруктами и медом.
Такие простые ограничения позволят не создавать стрессовые ситуации для организма, и одновременно не дадут образоваться жировым отложениям.
Исключите жареное мясо, колбасы, магазинные майонезы и соусы, потребляйте меньше сахара и соли.
Пейте больше воды
Просто правило, о котором все знают, но которое так часто игнорируют. Суточная норма потребления составляет не менее 2-х литров чистой питьевой воды. Чай, кофе и соки — не в счет. Выработайте привычку каждые полчаса выпивать немного воды, не дожидаясь, пока появится чувство жажды. Так вы убережете себя от обезвоживания, а организм насытите влагой, такой необходимой для качественного метаболизма, а значит, хорошего самочувствия и моложавого внешнего вида.
Ищите позитив во всем
О роли позитивных эмоций в поддержании здоровья человека сказано уже немало. Как ни странно, но и в деле похудения эмоции играют не меньшую роль. Стресс, депрессия, апатия — все это сбивает наши биологические часы с заданного ритма, негативно сказываясь на общем состоянии.
Будьте позитивно настроены всегда, что бы ни происходило. Всегда и во всем ищите позитив. Такую привычку выработать на самом деле несложно. Окружайте себя приятными в общении людьми и не забывайте радовать какими-нибудь мелочами. Даже обычный поход в кино с любимым человеком или лучшей подругой может иметь замечательный эффект. Чаще выбирайтесь на природу, читайте интересные книги, учитесь чему-то новому — радость от осознания своих достижений поможет поддерживать нужный «градус» эмоционального состояния, избавляя от стресса.