Как похудеть на беговой дорожке: подготовка, программа, результат

Беговая дорожка для похудения — эффективный способ сбросить лишние килограммы. Но для получения результата следует знать некоторые нюансы: нужно составить правильную программу нагрузок с расчетом скорости, угла наклона и других важных моментов.

Подготовка

Правильная подготовка к тренировке на беговой дорожке начинается с правильного выбора питания.

Наша задача – «загрузиться» углеводами.

За 1 час до занятия на беговой дороже для похудения съешьте порцию каши, сваренной на воде, без добавления сахара.

Разминка и снятие показателей

После стандартного набора упражнений для разогрева всех мышц переходим к разминке непосредственно на беговой дорожке.

Начинаем с быстрой ходьбы в течение приблизительно 10 минут.

Важно! Новичкам следует ходьбой и ограничиться. Переходить непосредственно на бег следует не раньше, чем через 2-3 недели начала занятий.

Итак, второй этап. После ходьбы начинаем бег на ровной поверхности без наклона со скоростью 5-8 км/час.

Через 5 минут замедлите шаг и перейдите в режим ходьбы, немного приподняв полотно беговой дорожки.

Еще 5 минут нагрузки и снова отдых.

После каждого из подходов замеряйте и запишите показатели вашего пульса. Если он выше тогда, когда вы бегаете, выбирайте первый вариант проведения занятий. Если пульс чаще, когда вы идете, вам больше подойдет второй вариант.

Первый вариант занятия

• 10 минут ходьбы со скоростью 3-6 км/час по ровной поверхности;
• 5 минут ходьбы под уклоном в 3-6 градуса со скоростью 3-6 км/час;
• 2 минуты бега по ровной поверхности (скорость 6-9 км/час);
• бег 1-2 минуты на максимально возможной скорости.

Количество подходов зависит от самочувствия. Если вы переносите нагрузку нормально, достаточно 3-4-х.

Второй вариант занятия

• 10 минут ходьбы со скоростью 3-6 км/час по ровной поверхности;
• 7 минут бега по ровной поверхности со скоростью 6- км/час;
• 2 минуты ходьбы по приподнятому полотну дорожки (угол наклона – 2 градуса), затем плюс еще 2 градуса и еще 2 минуты ходьбы, и так до 10 минут, затем так же постепенно вниз.

Количество подходов зависит от самочувствия. Если чувствуете, что вам мало нагрузки, можно не идти в гору, а бежать.

Всегда нужно следить за пульсом. Это четкий показатель соответствия ваших возможностей заданному темпу. При необходимости всегда можно откорректировать нагрузку, добавив скорости или увеличив угол наклона полотна беговой дорожки.

Такой интервальный тип занятий на дорожке реально поможет похудеть.