Содержание статьи:
Похудеть после 40 — задача более сложная, чем похудеть, скажем, в 30. Виной тому неуклонно замедляющиеся обменные процессы.
Именно поэтому после 35 лет многие женщины, придерживающиеся того же режима питания и физических нагрузок, начинают набирать в весе.
Все вроде бы то же, что и было — никаких излишеств в еде, та же нагрузка, а килограммы предательски оседают на талии.
Как не располнеть после 40? И реально ли избавиться от лишнего веса в этом возрасте? Абсолютно реально. Главное — знать и выполнять правила, которые помогут вам контролировать вес без всякого ущерба для здоровья.
Адекватные цели
В погоне за фигурой мечты важно четко понимать, чего же именно вы хотите. Само наличие четкой и внятной цели вас к ней не приблизит, но позволит составить план по ее достижению.
Как нужно формулировать цель? Плохой вариант: «Похудеть быстро». Хороший вариант: «Сбросить 10 кг к 1 мая».
Цели ставьте реальные. Не забывайте о том, что после 40 худеть намного сложнее, чем в более молодом возрасте. Резко сбросить лишние килограммы в принципе можно, но как это отразится на вашем внешнем виде и здоровье? Проблемы с желудком и обвисшая кожа — не лучшая плата за возможность влезть в платье 10-летней давности.
Сократить потребление простых, «быстрых» углеводов
Начнем с исключения или сведения к минимум употребления быстрых углеводов. Хлеб, белый рис, сахар, макаронные изделия, сладкая выпечка — от всего сразу отказываться будет сложно. Просто исключите хотя бы половину из этого списка из своего рациона.
Питаться часто и дробно
Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в сутки. Если вы привыкли есть 3 раза в день, разделите привычное вам количество пищи на более мелкие порции и ешьте чаще.
Длительные перерывы между приемами пищи вызывают чувство голода, которое мы утоляем тем, что под руку попадается. Поэтому лучше этого не допускать. К тому же такой режим питания является более щадящим для желудочно-кишечного тракта, а от его качественной работы в деле похудения зависит немало.
Сократите потребление жиров
Старайтесь готовить все на пару или на гриле. Отваривайте и тушите вместо жарки на масле. Майонезы и другие магазинные соусы замените растительным маслом и лимонным соком.
Правильные перекусы
На работе рука так и тянется к конфетам или печенью? Держите наготове полезные перекусы, например, овощную нарезку или свежие фрукты.
Выбор диеты
Какую диету выбрать женщине после 40 лет? Вам однозначно не подходят жесткие, «голодные» монодиеты или различные экспресс-варианты, обещающие избавить на несколько килограмм за 1 день. Польза от них сомнительна, а вот ущерб здоровью они могут нанести запросто. Кстати, после таких шоковых диет вес обычно возвращается на прежние позиции.
Ваш выбор — щадящие мягкие диеты, которые не требуют отказа от всего вам привычного. Неплохим вариантом может быть диета Лесенка, яичная диета на неделю или диета «6 лепестков». Отзывы женщин, худеющих с их помощью, обычно говорят о неплохих результатах и довольно легкой переносимости.
Если вам сложно сесть на диету, начните с разгрузочных дней.
Движение
Умеренная физическая нагрузка не только поможет быстрее избавиться от лишнего веса, но и сделает ваше тело более подтянутым, а это просто необходимо в период похудения. Вы ведь не хотите видеть дряблую кожу в складочках?
Если вы раньше не дружили со спортом, начинайте с малого. Даже простые пешие прогулки помогут вернуть тонус и сжечь лишние калории. В спортзале не пытайтесь сразу ставить рекорды. Оставьте гантели и штангу в покое – позвоночник и суставы, не привыкшие к нагрузкам, могут преподнести неприятные сюрпризы.
Всегда начинайте каждую тренировку с хорошего разогрева и растяжки. И лучше найдите тренера, который подберет для вас оптимальную программу.
Питьевой режим
Метаболизм невозможен без необходимого уровня жидкости в организме. Заведите привычку выпивать в день не меньше 1,5 – 2 литров обычной воды. Кофе и черный чай не считаются.
Высыпайтесь
Ночной сон — одно из условий правильного похудения. Высвобождайте время и планируйте свой график так, чтобы вы могли полноценно отдыхать, восстанавливая силы.
При бессоннице не торопитесь принимать лекарственные препараты — некоторые из них провоцируют набор лишнего веса. Вместо этого научитесь расслабляться в конце рабочего дня: сделайте легкий ужин, прогуляйтесь на свежем воздухе, примите ванну.
Избегайте стрессов
Стрессовые ситуации — норма нашей с вами жизни. Мы не можем повлиять на многие события, но мы можем научиться правильно реагировать на те или иные вещи. Научитесь управлять своими эмоциями. Иначе рискуете стать жертвой депрессии, от которой сложно избавиться самостоятельно.
Если вам это не под силу, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
Гормональный фон
Если вы все делаете правильно, но ваш вес стоит на месте или даже растет, это повод заглянуть к врачу. Вы можете и вовсе перестать есть и жить в спортзале, но если у вас есть проблемы с гормональным фоном, все это приведет только к усугублению проблем со здоровьем. Посетите эндокринолога, чтобы точно установить причину такого положения вещей.
Источник: женский журнал WomanClub.in.ua