Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

 

Можно ли похудеть после 50? Казалось бы, какая разница, в каком возрасте худеть. Но все же есть одно важное отличие: в 50 наш организм работает уже не в том режиме,  в котором он работал в 30 или 35, и те задачи, что казались простыми (день на кефире и можно влезть в новое узкое платье), в 50 становятся просто невыполнимыми.

Падает скорость обмена веществ, замедляется процесс переработки жиров и углеводов, да и двигаемся мы после 50 не так много и интенсивно, как в более юном возрасте. Вот и откладываются последствия этих факторов на боках и талии.

Как сбросить вес после 50 женщине? Задача осложняется еще одним обстоятельством – увы, но к этому возрастному рубежу многие из нас успели «приобрести» какие-либо хронические заболевания, поэтому женщинам этого возраста противопоказаны не только жесткие диеты и голодания, но и вообще любые диеты и строгие ограничения в рационе.

Как же похудеть после 50 лет без диет? Возможно ли?

Возможно. Достаточно придерживаться рекомендаций, разработанных экспертами женского журнала WomanClub.in.ua.

А начнем мы с важных замечаний, которые уберегут вас от самых распространенных ошибок худеющих.

Заблуждение номер один — чем жестче диета, тем лучше результат. Это ошибочное утверждение. Жесткие диеты могут навредить здоровью, а вот на весе вряд ли скажутся. К тому же есть вероятность, что ненавистные килограммы вернутся после окончания диеты. Выбирайте мягкие диеты, они окажутся эффективнее.

Заблуждение номер два — откажусь сразу от всего вредного, силы воли хватит. Зачем такие жертвы? Диетологи всего мира говорят — иногда можно позволить себе слабинку. Это для того, что та самая сила воли не дала маху, и вы не сорвались с диеты в очередной раз. Позвольте себе тортик, мороженое, любимую пиццу — кстати  пицца на watatsumi.com.ua — это возможность выбрать в том числе и менее калорийный вариант — замените, например, салями курицей и наслаждайтесь. Устраивать такой праздник живота можно не чаще одного раза в неделю.

Заблуждение номер три — попытка вернуться в свой школьный размер. Не нужно строить воздушные замки, этого не произойдет. Ставьте перед собой реальные цели  — они достижимы, и этом мотивирует.

Пить много воды

Это правило номер один для тех, кто хочет похудеть. Без достаточного потребления воды организм не сможет качественно расщеплять полезные питательные вещества и эффективно избавляться от шлаков и токсинов.

Начинайте каждое утро без исключений со стакана воды прохладной температуры, а за день выпивайте не менее 2-х литров воды, равномерно разделяя этот объем на весь день.

Не переедать

Очевидное правило, но часто игнорируемое. Мы часто едим не потому что голодны, а потому что чувствуем необходимость чем-то занять рот или руки во время посиделок с подругами или просмотра сериала.

Чем крутить конфетные обертки перед экраном телевизора, перебирайте четки. А если серьезно, ищите любую возможность отвлечь себя от желания потянуть что-то в рот. Некоторым помогает рукоделие.

Жестко ограничить потребление хлеба

Хлебо-булочные изделия — враг нашей стройности. Постепенно приучите себя есть меньше хлеба. Вместо двух ломтиков к супчику берите один. Бутерброды замените яблоками и орехами, а сдоба… Ну, сдобу разрешайте себе по праздникам и выходным. Всего пару недель отказа от хлеба, и вы уже сможете заметить разницу в обхвате вашей талии.

Ограничить потребление соли

Избыток соли не только задерживает воду, но и провоцирует нас на обжорство (как и любые другие приправы, разжигающие аппетит). Отказываться от соли совсем не стоит, а вот снижения ее использования при готовке блюд скажется на вашей фигуре самым положительным образом.

Кстати, бессолевая диета считается одной из самых эффективных для похудения.

что есть чтобы похудеть после 50

Налегать на овощи

Это и витамины, и микроэлементы, и клетчатка — одним словом, масса пользы, да еще и «веник» для кишечника, который после 50 может немного барахлить.

А еще овощи быстро создают чувство насыщения. Поэтому при желании налететь на праздничный стол и съесть все и сразу стоит начать с тарелочки овощного салата. После него вам уже будет не до разносолов, которые только и стремятся налепить парочку лишних сантиметров вам на бедра.

Заменить сладости на сухофрукты

Шоколадные батончики и пирожные лучше заменить на мед и сухофрукты. Это тоже калорийно, но не так опасно для фигуры. К тому же, вместе с ними вы получите не пустые углеводы и угрозу кариеса, а массу полезных для кожи, волос, нервной системы и самочувствия элементы.

Заменить кофе зеленым чаем

Кофе сам по себе вполне нейтрален и даже иногда полезен для похудения. Но вот то, что его обычно сопровождает — увы, нет. Во-первых, сахар. Если вы пьете кофе без сахара, отлично. Идем дальше. Второй момент. Те самые сладости, количество которых мы договорились свести к минимуму. А как тут отказаться, когда аромат кофе прочно ассоциируется с ароматом свежих круассанов? То-то же.

Одним словом, если вы замените хотя бы одну дневную чашку кофе на чашку зеленого чая, только выиграете.

Не есть на ночь

Хорошая новость — после шести есть можно. Даже если вы худеете. А вот на ночь наедаться нельзя.

Перед сном можно съесть кусочек отварной курятины, любой зеленый овощ, вареное куриное яйцо или выпить стакан кефира — и вам не грозит ни ночной голод, ни лишний вес.

как похудеть после 50 без диеты

Больше двигаться

И наконец, последнее правило. Все эти советы будут вдвойне эффективнее, если вы будете больше двигаться. Не лифт – а пешком наверх. Не машина под самый порог — а пару-тройку кварталов своим ходом. Есть возможность устроить утренние пробежки – чудно. Найдется время на бассейн или теннис – просто прекрасно! В списке фаворитов сжигания жира также танцы (особенно латиноамериканские), коньки, велосипед.

Этих простых рекомендаций достаточно, чтобы начать худеть без диет в любом возрасте, даже если вам уже давно за 50.