Содержание статьи:
Можно ли похудеть после 50? Казалось бы, какая разница, в каком возрасте худеть. Но все же есть одно важное отличие: в 50 наш организм работает уже не в том режиме, в котором он работал в 30 или 35, и те задачи, что казались простыми (день на кефире и можно влезть в новое узкое платье), в 50 становятся просто невыполнимыми.
Падает скорость обмена веществ, замедляется процесс переработки жиров и углеводов, да и двигаемся мы после 50 не так много и интенсивно, как в более юном возрасте. Вот и откладываются последствия этих факторов на боках и талии.
Как сбросить вес после 50 женщине? Задача осложняется еще одним обстоятельством – увы, но к этому возрастному рубежу многие из нас успели «приобрести» какие-либо хронические заболевания, поэтому женщинам этого возраста противопоказаны не только жесткие диеты и голодания, но и вообще любые диеты и строгие ограничения в рационе.
Как же похудеть после 50 лет без диет? Возможно ли?
Возможно. Достаточно придерживаться рекомендаций, разработанных экспертами женского журнала WomanClub.in.ua.
А начнем мы с важных замечаний, которые уберегут вас от самых распространенных ошибок худеющих.
Заблуждение номер один — чем жестче диета, тем лучше результат. Это ошибочное утверждение. Жесткие диеты могут навредить здоровью, а вот на весе вряд ли скажутся. К тому же есть вероятность, что ненавистные килограммы вернутся после окончания диеты. Выбирайте мягкие диеты, они окажутся эффективнее.
Заблуждение номер два — откажусь сразу от всего вредного, силы воли хватит. Зачем такие жертвы? Диетологи всего мира говорят — иногда можно позволить себе слабинку. Это для того, что та самая сила воли не дала маху, и вы не сорвались с диеты в очередной раз. Позвольте себе тортик, мороженое, любимую пиццу — кстати пицца на watatsumi.com.ua — это возможность выбрать в том числе и менее калорийный вариант — замените, например, салями курицей и наслаждайтесь. Устраивать такой праздник живота можно не чаще одного раза в неделю.
Заблуждение номер три — попытка вернуться в свой школьный размер. Не нужно строить воздушные замки, этого не произойдет. Ставьте перед собой реальные цели — они достижимы, и этом мотивирует.
Пить много воды
Это правило номер один для тех, кто хочет похудеть. Без достаточного потребления воды организм не сможет качественно расщеплять полезные питательные вещества и эффективно избавляться от шлаков и токсинов.
Начинайте каждое утро без исключений со стакана воды прохладной температуры, а за день выпивайте не менее 2-х литров воды, равномерно разделяя этот объем на весь день.
Не переедать
Очевидное правило, но часто игнорируемое. Мы часто едим не потому что голодны, а потому что чувствуем необходимость чем-то занять рот или руки во время посиделок с подругами или просмотра сериала.
Чем крутить конфетные обертки перед экраном телевизора, перебирайте четки. А если серьезно, ищите любую возможность отвлечь себя от желания потянуть что-то в рот. Некоторым помогает рукоделие.
Жестко ограничить потребление хлеба
Хлебо-булочные изделия — враг нашей стройности. Постепенно приучите себя есть меньше хлеба. Вместо двух ломтиков к супчику берите один. Бутерброды замените яблоками и орехами, а сдоба… Ну, сдобу разрешайте себе по праздникам и выходным. Всего пару недель отказа от хлеба, и вы уже сможете заметить разницу в обхвате вашей талии.
Ограничить потребление соли
Избыток соли не только задерживает воду, но и провоцирует нас на обжорство (как и любые другие приправы, разжигающие аппетит). Отказываться от соли совсем не стоит, а вот снижения ее использования при готовке блюд скажется на вашей фигуре самым положительным образом.
Кстати, бессолевая диета считается одной из самых эффективных для похудения.
Налегать на овощи
Это и витамины, и микроэлементы, и клетчатка — одним словом, масса пользы, да еще и «веник» для кишечника, который после 50 может немного барахлить.
А еще овощи быстро создают чувство насыщения. Поэтому при желании налететь на праздничный стол и съесть все и сразу стоит начать с тарелочки овощного салата. После него вам уже будет не до разносолов, которые только и стремятся налепить парочку лишних сантиметров вам на бедра.
Заменить сладости на сухофрукты
Шоколадные батончики и пирожные лучше заменить на мед и сухофрукты. Это тоже калорийно, но не так опасно для фигуры. К тому же, вместе с ними вы получите не пустые углеводы и угрозу кариеса, а массу полезных для кожи, волос, нервной системы и самочувствия элементы.
Заменить кофе зеленым чаем
Кофе сам по себе вполне нейтрален и даже иногда полезен для похудения. Но вот то, что его обычно сопровождает — увы, нет. Во-первых, сахар. Если вы пьете кофе без сахара, отлично. Идем дальше. Второй момент. Те самые сладости, количество которых мы договорились свести к минимуму. А как тут отказаться, когда аромат кофе прочно ассоциируется с ароматом свежих круассанов? То-то же.
Одним словом, если вы замените хотя бы одну дневную чашку кофе на чашку зеленого чая, только выиграете.
Не есть на ночь
Хорошая новость — после шести есть можно. Даже если вы худеете. А вот на ночь наедаться нельзя.
Перед сном можно съесть кусочек отварной курятины, любой зеленый овощ, вареное куриное яйцо или выпить стакан кефира — и вам не грозит ни ночной голод, ни лишний вес.
Больше двигаться
И наконец, последнее правило. Все эти советы будут вдвойне эффективнее, если вы будете больше двигаться. Не лифт – а пешком наверх. Не машина под самый порог — а пару-тройку кварталов своим ходом. Есть возможность устроить утренние пробежки – чудно. Найдется время на бассейн или теннис – просто прекрасно! В списке фаворитов сжигания жира также танцы (особенно латиноамериканские), коньки, велосипед.
Этих простых рекомендаций достаточно, чтобы начать худеть без диет в любом возрасте, даже если вам уже давно за 50.