Содержание статьи:
Большинство попыток похудеть заканчиваются провалом — такова грустная правда о наших стремлениях избавиться от лишнего веса. Причем, «срывы» обычно случаются не тогда, когда уже заметен какой-то результат, а именно в начале пути.
Какие ошибки приводят к тому, что беговые кроссовки начинают покрываться пылью в коридоре, а здоровые салатики мы снова меняем на пирожки и конфеты?
О том, как избежать ошибок новичков и правильно начать похудение, расскажут эксперты женского журнала WomanClub.in.ua.
Реальные цели
Ставьте перед собой реальные цели. Главная ошибка начинающих худеть в том, что мы хотим всего и сразу. Сбросить 20 кг к Новому году. Стать тоньше в талии на 10 см к дню рождения через месяц. За две недели до отпуска влезть в свой купальник, на 2 размера меньший наших реальных параметров.
Естественно, мы не получаем желаемого результата — просто потому, что есть законы физиологии. Не получив результата, мы расстраиваемся, разочаровываемся в самой затее и машем на себя и свои планы рукой. Да какая разница, сколько килограммов я вешу, если все равно платье мечты так и останется платьем мечты…
Чтобы этого не случилось, достаточно трезво смотреть на вещи. Задача «похудеть за месяц на 4 кг», возможно, выглядит не так красочно, как желание сбросить все 15, зато для ее достижения не понадобятся сверхусилия, а значит, добиться результат будет куда проще и реальнее.
Нагрузки по нарастающей
Вторая самая распространенная ошибка новичков заключается в решении задействовать все инструменты для похудения сразу. В ход идет абсолютно все: от жесткой кефирной диеты до изнуряющих тренировок в спортзале. Итог предсказуем — выдержать такой стресс под силу далеко не каждому. Усталость и разочарование (быстрых результатов все равно не будет) сделают свое дело.
Не стремитесь объять необъятное. Ограничение в рационе (откажитесь для начала от белого хлеба и майонеза) плюс легкие, но регулярные физические нагрузки уже способны запустить процесс похудения. Вовсе не обязательно ставить рекорды на беговой дорожке — просто ходите больше пешком. Выходите на одну остановку раньше, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Даже такие простые упражнения могут быть эффективны. Чтобы убедиться в этом, обзаведитесь фитнес-браслетом или «умными» часами с встроенной функцией подсчета шагов и сожженных калорий.
Это не такие дорогие, но весьма полезные для худеющих приспособления. Чтобы купить оптимальный вариант, следует знать, как выбрать умные часы — при желании можно выбрать многофункциональную модель, которая станет вашим незаменимым помощником не только в деле борьбы за красивую фигуру.
Найдите компанию
Мотивация для новичка играет решающую роль в достижении ним успеха. Не каждый человек наделен достаточной волей и силой характера, чтобы продолжать в одиночку делать то, что не принесет быстрых результатов. Проще добиваться своего под руководством наставника или в компании людей, объединенных одной целью.
Ищите единомышленников. Это не так сложно, как может показаться. Знакомьтесь и общайтесь в фитнес-центре, на пробежках, вступайте в тематические сообщества в социальных сетях. Сделайте свое похудение значимой частью вашей жизни.
Дайте публичное обещание – например, к лету я буду весить 65 кг. Это придаст вам дополнительные силы в те моменты, когда захочется полениться и пропустить занятие.
Считайте калории
Нет, мы не призываем ходить везде с калькулятором калорий и доводить до исступления своих родных, высчитывая их количество в каждой порции любой еды. Просто помните о том, что все ваши усилия по низкокалорийному питанию в виде овощных салатиков и гречки без соли могут быть сведены на нет «безобидным» перекусом в виде пары печенюшек к кофе. Избегайте чипсов, шоколадных батончиков, пирожных и любых конфет.
Вознаграждайте себя за результаты
Первая мало-мальски значимая и достигнутая цель — однозначно повод порадовать себя чем-то очень приятным. Идеально подходит для этой роли новая одежда, в которой вы себе нравитесь. Ограничить себя в праздники, когда вокруг столы ломятся от вкусной, но вредной пищи, куда легче, если неделю назад вы купили потрясающее платье, в котором вы выглядите словно королева.
В этом случае соблазн наесться до отвала жареной картошечки, закусив все тортиком, уже не так силен. Вы же и дальше хотите ловить восхищенные взгляды в новом наряде, учитывающем ваши новые параметры, не так ли? Или ради тортика вы готовы снова влезть в джинсы и бесформенный свитер, в котором вам пытаются уступать место в метро, принимая за беременную?
Легкого похудения!