Как улучшить обмен веществ: 10 простых шагов для ускорения метаболизма

Обмен веществ (или метаболизм) – это процесс переработки и превращения белков, жиров и углеводов в энергию, необходимую для нашего организма.

От качества и скорости этой переработки зависит наше самочувствие и даже вес.

Врачи-диетологи различают три вида метаболизма в зависимости от скорости его протекания.

Нормальный метаболизм. Люди с таким видом метаболизма обычно находятся в хорошей физической форме, не прикладывая к тому особых усилий. Если же они и набирают немного лишнего веса, им легко вернуться в прежнюю форму, немного ограничив себя в питании или дав себе физическую нагрузку.

Замедленный, или как его еще называют, экономный, метаболизм. Скорость обмена веществ понижена, поэтому при малейшем переедании у людей с таким типом обмена веществ сразу же появляется лишний вес, от которого не так просто избавиться. Все, что не успевает переработаться в энергию, организм откладывает про запас.

Ускоренный метаболизм. Люди с таким типом метаболизма  — настоящие счастливчики. Они могут позволить себе есть все что угодно и даже регулярно переедать, но это никак не сказывается на их фигуре. Высокая скорость обмена веществ просто не позволяет ничему лишнему задержаться и, тем более, отложиться в организме. Стоит сказать, что с возрастом ускоренный метаболизм обычно начинает замедляться.

Чтобы «разогнать» свой метаболизм и улучшить обмен веществ, нужно придерживаться простых 10 правил.

Утром – стакан воды

Начинайте свое утро не с привычной чашки кофе, а со стакана чистой (желательно сырой) воды. Эта простая мера «разбудит» весь организм, помогая ему запустить обменные процессы. Температура воды должна быть комнатной – от чересчур холодной будет обратный эффект. Если нет противопоказаний, в воду можно добавить лимонный сок и немного меда.

Частое дробное питание

Пересмотрите свой график и обязательно найдите в нем место для минимум 5-6 приемов пищи в день. Это обязательно должны быть полноценные завтрак, обед, ужин и 3-4 небольших перекуса между ними.

Не голодайте и не садитесь на жесткую диету

Диета не может быть временным явлением. Если вы приняли решение сократить потребление вредных продуктов, этому принципу нужно следовать всю жизнь. У нас же обычно все происходит иначе. Перед праздниками и после них мы устраиваем себе жесткие разгрузочные дни, а по их окончанию снова пичкаем себя булочками, сладостями, полуфабрикатами.

Эффект от таких «диет» нулевой, если не обратный. Организм, испытав в буквальном смысле шок от такого воздержания, в период поедания всего начинает накапливать и беречь калории про запас на случай следующего голодания.

Пейте воду

Дневная норма потребления воды составляет около 8 стаканов (1,5 – 2 литра).

Все процессы в нашем организме происходят с участием воды. В том числе и процесс расщепления жиров. Если воды не хватает, этот процесс замедляется, и непереработанный жир откладывается в совершенно ненужных местах.

Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит вещества, ускоряющие метаболизм. Возьмите за правило выпивать в день 2-3 чашки зеленого чая. Только не вместо указанной нормы чистой воды, а в дополнение к ней. Сахар в чай, разумеется, класть не нужно.

Следите за кишечником

Если у вас проблемы с регулярным опорожнением кишечника, похудения вам не видать. Выясните причину его лени и поработайте над устранением проблемы.

Обычно бывает достаточно увеличить физическую нагрузку, начать потреблять необходимое количество воды и есть больше продуктов, стимулирующих его перистальтику. Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

Используйте приправы

Процесс пищеварения зависит от количества и качества желудочного сока и желчи. Специи и пряности стимулируют их выделение, а значит, и ускоряют процесс обмена веществ.

Больше двигайтесь

Элементарное правило, которым мы часто пренебрегаем. Найдите возможность больше проходить пешком, поднимайтесь наверх не на лифте, а по лестнице, при первой же возможности выходите на прогулку на свежий воздух, купите велосипед, запишитесь на плавание. За все это организм скажет вам большое спасибо.

Спите не меньше 7 часов в сутки 

Установлено, что скорость обмена веществ зависит от того, высыпается ли человек или нет. Если мы регулярно спим меньше 7 часов в сутки, метаболизм замедляется.

Планируйте свой день так, чтобы вы могли полноценно отдохнуть на протяжении этих 7 часов. 

Проверьте щитовидную железу

Недостаток йода в организме может негативно влиять на метаболизм. Если все ваши усилия не приносят результата, проверьтесь у эндокринолога. 

Источник: онлайн-журнал для женщин WomanClub.in.ua