Содержание статьи:
Мечты о похудении часто остаются мечтами.
Почему так происходит? Вроде бы мы и недовольны своим внешним видом, и мечтаем примерять обновки меньшего размера, и здоровье хочется поправить, но планы начать бегать по утрам переносятся с понедельника на понедельник, а каждый вечер мы занимаемся традиционным обжорством.
Как заставить себя похудеть? Реально ли это? Неужели придется бежать к психологу? Или можно как-то взять себя в руки?
Попробуем разобраться в этом вопросе.
Роль мотивации в похудении
Без правильной мотивации – никуда.
Человек устроен таким образом, что ему необходимо к чему-то стремиться, иначе процесс теряет всякий смысл. А если процесс сопряжен с некоторыми ограничениями и дискомфортом (как обычно бывает при похудении), то и без четкой цели результата и вовсе не видать.
Начните с определения своего конечного результата. Например, вернуться в 44 размер к лету. Или позволить себе тот шикарный раздельный купальник из новой коллекции Mango.
Цель должна вас зажигать. Если это просто пожелание в виде «неплохо было бы…», вряд ли вы начнете вставать раньше для утренней пробежки или отказываться от любимого пирожного.
Используйте визуализацию. Иногда «подогреть» желание двигаться к мечте помогает визуальное оформление цели. Это может выглядеть несколько нелепо и по-детски смешно, но даже вырезанная из глянцевого журнала точеная фигурка вашей мечты, которую вы повесите над рабочим столом, может заставить вас худеть, стимулируя и вдохновляя.
Ставьте реальные цели. Не мечтайте сбросить 25 кг за месяц! Во-первых, это вредно для здоровья, а нездоровое похудение чревато не только проблемами, но и стремительным набором веса после окончания таких опасных экспериментов. Во-вторых, изначально недостижимые цели расхолаживают. Вас не устраивает динамика, вы не видите прогресс – уровень мотивации резко падает.
Цель должна быть реальной. А если вы все же замахнулись на серьезные достижения, разбейте большую цель на этапы. Минус 25 кг за полгода? Отлично. Тогда через месяц ваш отвес должен составлять 5 кг. Двигайтесь к мечте маленькими, но уверенными шагами.
Больше о мотивации для похудения – в этой статье.
Как заставить себя меньше есть
Самое сложное ограничение, с которым приходится сталкиваться каждому худеющему, это ограничение, связанное с едой. Даже серьезные физические нагрузки перетерпеть легче, чем отказ от жареной картошечки на ужин или переход с конфет на фрукты.
Чтобы легче переносить ограничения, выбирайте правильные диеты. Жесткие монодиеты требуют невероятных усилий воли, поэтому для новичка в похудении лучше стартовать с мягких диет, предполагающих лишь небольшую коррекцию привычного рациона.
Например, бессолевая диета для похудения заставит вас пересмотреть количество соли, которые вы потребляете ежедневно, а диета Лесенка, рассчитанная всего на 5 дней, позволит легко перенести все ограничения в питании.
Обмануть аппетит можно с помощью постепенного уменьшения порций, потребления бОльшего количества жидкости, доступности полезных перекусов при сложностях с поеданием «пустых», но калорийных продуктов.
Больше о том, как обмануть аппетит и заставить себя меньше есть — читайте тут.
Заставить себя похудеть в домашних условиях – реально ли?
Все зависит от самодисциплины. Если вы можете взять себя в руки, вам не нужно вмешательство извне. Сейчас в интернете доступна м асса материалов о похудении — полезные статьи, калькуляторы калорий, видеоуроки с самыми эффективными упражнениями для похудения. Осталось только взять и применить.
Но если вы чувствуете, что можете дать слабинку, вам лучше воспользоваться помощью наставника. Это может быть диетолог, специалист по здоровому питанию или фитнес-тренер.
Последний вариант наиболее предпочтительный, ведь увиливать от занятий в таком случае просто не получится. К тому же грамотный и опытный тренер задаст вам правильный вектор изначально, ведь у всех нас есть особенности конституции, которые требуют индивидуального подхода для получения желаемого результата.
Но с «индивидуалкой» не затягивайте – после старта лучше присоединиться к какой-то группе занимающихся. Во-первых, так намного веселей, чем в одиночестве. Во-вторых, это накладывает определенную ответственность — пропустить занятие будет уже немного стыдно, ведь придется договариваться не только с собой, но и отвечать на вопросы единомышленников.
А еще включается соревновательный момент. Это наедине с собой можно сказать: «ну все, на сегодня хватит», а когда рядом соседка продолжает качать пресс, как-то не хочется сдаваться первой.
Источник: женский журнал WomanClub.in.ua