Как бы это парадоксально не звучало, но чем чаще мы едим, тем больше у нас шансов быстрее похудеть.
Частые приемы пищи позволяют полностью взять под контроль чувство голода — то самое чувство, которое заставляет нас переедать или наедаться на ночь в конце напряженного дня.
Частые, но правильные перекусы — залог нормальной работы всех органов пищеварительной системы, хорошего самочувствия и высокой скорости обмена веществ.
Польза перекусов при похудении заключается также стабилизации уровня сахара в крови, сокращении объема основных приемов пищи и, как следствие, снижение количества потребляемых за день калорий.
Конечно же, далеко не каждый перекус полезен.
Если вы ожидаете вышеприведенных результатов, постоянно перекусывая бутербродами с колбасой, пончиками или конфетами, ничего хорошего вас не ждет. Лишние килограммы будут продолжать накапливаться, даже если вы будете придерживаться норм здорового питания в основные приемы пищи.
Как организовать правильный перекус?
Не допускайте появления чувства голода. Чувствуете потребность съесть что-нибудь — выберите из приведенного списка. Разумеется, эти продукты должны быть заранее приготовлены. Держите перекус всегда под рукой. На работу всегда захватывайте с собой здоровую еду из дома, для этого обзаведитесь судком подходящего размера. В интернет-магазине www.tarelki.com.ua подберите то, что вам подходит. Идеально справляются с такой задачей судки из качественного пищевого пластика с герметично закрывающейся крышкой.
Пейте воду. Очень часто жажда маскируется под чувство голода. Если вы только полчаса назад перекусили орехами или сыром, и вам опять кажется, что хочется есть, попробуйте выпить воды. Вместе с перекусом всегда держите при себе чистую питьевую воду.
Не выходите на ланч голодными. Часто деловые встречи проводят в формате ланча, где сложно удержаться от соблазнительного десерта. Чтобы не доводилось выбирать между желанием отведать какую-то вкусность и стремлением похудеть, не отправляйтесь в кафе на голодный желудок.
Каким должен быть перекус, чтобы это помогало худеть?
В идеале правильный перекус должен состоять из белковой пищи, «медленных» углеводов и продуктов, богатых клетчаткой.
Собственно, это все тот же набор продуктов, который рекомендуется для постоянного ежедневного употребления. Но перекус так потому и называется, что предназначен для перекусывания «на ходу», когда нет возможности что-то долго готовить. Поэтому с учетом условий, когда требуется перекус, он может состоять из следующих продуктов.
Овощи и фрукты
Яблоко, груша, малина, смородина, грейпфрут, огурец или помидор — есть из чего выбирать. Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами — при регулярном употреблении станут вашими незаменимыми помощниками на пути к стройной фигуре.
Орехи
Самые полезные орехи — это миндаль, фундук, фисташки и грецкий орех.
Цельнозерновой хлеб
Для любителей бутербродов есть хорошая новость — их все же можно есть в качестве перекусов, но только нужно использовать правильную основу. В качестве такой подойдет цельнозерновой хлеб, который можно сочетать с сыром.
Нежирный сыр
Моцарелла, сулугуни или тофу — хороши как в качестве компаньонов для хлеба, так и в качестве вполне самостоятельных продуктов для правильного перекуса.
Кисломолочные продукты
Идеальный выбор — домашний йогурт. Вполне подойдут также кефир, ряженка, творог. Если покупаете готовые магазинные продукты, отдайте предпочтение нежирным вариантам с минимальным сроком хранения и без добавок.
Вареные яйца
Отлично утоляют голод и заряжают энергией.
Сухофрукты
Курага и чернослив — отличные заменители пирожных, печенья и других сладостей. Чтобы удержаться от соблазна съесть пару конфет за чаем, всегда держите при себе эти сухофрукты.
Приятного аппетита и комфортного похудения!