Содержание статьи:
Критические дни — это не повод отказываться от нормальной жизни. Если у вас нет проблем со здоровьем, месячные не должны становиться преградой для привычного жизненного расписания. Но что делать с занятиями спортом? Брать паузу или продолжать как ни в чем не бывало?
Рекомендации гинекологов собрал для своих читательниц женский журнал WomanClub.in.ua.
В целом умеренная физическая нагрузка при отсутствии противопоказаний будет даже полезна в критические дни. Физические упражнения позволяют отвлечься от болезненных ощущений, и эндорфины, которые выделяются при нагрузке, окажут легкое обезболивающее воздействие на организм в целом, а также помогут справиться с чувством тревоги и апатией.
Но каждый случай индивидуален. Помимо того, следует учитывать специфику того или иного спорта: не каждый вид нагрузок будет полезен во время месячных.
Йога
Занятия йогой во время критических дней могут только приветствоваться.
Большинство упражнений призваны снять напряжение, нормализовать обменные процессы, успокоить нервную систему.
Некоторые виды асан способны облегчить состояние и даже снять менструальные боли (поза кобры, полумесяца, лука). Приятным «бонусом» от их выполнения будет общее расслабляющее воздействие на женский организм.
При этом все же занятий йогой во время месячных имеют свои ограничения. В этот период лучше избегать так называемых «перевернутых» поз, когда голова оказывается ниже всего тела. Речь идет обо всех стойках на голове, на плечах и асане «плуг».
Танцы
За исключением танцев с серьезной физической нагрузкой (брейк-данс, акробатический рок-н-ролл), остальные прямо показаны женщинам во время месячных.
Расслабиться, сбросить накопившуюся отрицательную энергетику, зарядиться позитивом — это все дадут занятия танцами.
Бег
Если ваше утро начинается с небольшой пробежки трусцой или быстрой ходьбой, в расписание можно не вносить коррективы.
А вот если вы предпочитаете бег в интенсивном темпе, от него лучше отказаться на время критических дней.
Медицинская статистика утверждает, что в этот период опорно-двигательный аппарат у женщин становится более уязвимым перед травмами различного рода. Будьте осторожны и давайте себе только небольшую нагрузку.
Аэробика
Любительницам аэробики можно не беспокоиться. Если самочувствие позволяет, отправляйтесь в зал как в любой обычный день. Ритмичные движения под приятную энергичную музыку однозначно поднимут настроение, жизненный тонус и иммунитет, а умеренная нагрузка позволит на время забыть о болезненных ощущениях.
Но сильно увлекаться занятиями не стоит — критические дни точно не годятся для рекордов, к тому же стоит временно отказаться от комплексов высокой интенсивности.
Плавание
Вопреки стереотипному утверждению, что на время месячных о плавании лучше забыть, именно этот вид спорта оказывает благотворное воздействие на весь организм. Благодаря сопротивлению воды проводится активная тренировка для всех мышц, в то время как суставы, испытывающие повышенную нагрузку в этот период, отдыхают.
Плавание по время критических дней снимает стресс, расслабляет позвоночник, снимает боли в пояснице, эффективно борется с чувством усталости.
Полезный совет: подберите подходящие именно вам гигиенические тампоны и выберите для этих дней купальник темного цвета.
И напоследок: прислушивайтесь к своему организму. Если занятия спортом вызывают дискофморт, вам тяжело держать ритм занятий, появляются боли в животе или груди, отекают ноги, это значит, что вам нужно менять вид занятий или вовсе прекращать тренировку. При повторяющихся симптомах следует обязательно проконсультироваться со своим врачом.