Разгрузочные дни для похудения: 10 главных правил

Разгрузочные дни справедливо считаются одним из самых эффективных способов для похудения. Но чтобы держать вес под контролем, нужно знать важные правила.

Многие ошибочно считают разгрузочными днями периоды голодания или других жестких ограничений, польза которых для похудения и для здоровья весьма сомнительна.

Полезные советы диетологов и специалистов по здоровому питанию насчет организации правильных разгрузочных дней подготовил для вас женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua.

Моноварианты — не лучший выбор

Разгрузочные дни на воде, одних огурцах или яблоках — не лучший способ сбросить вес. Во-первых, это действительно сильный стресс для организма. Во-вторых, выдержать это условие получается далеко не у каждого человека. В результате разгрузочный день заканчивается самым настоящим обжорством, и теряется весь смысл ваших попыток похудеть.

Лучше планировать для разгрузочного дня сочетания двух-трех однотипных продуктов, хорошо усваивающихся в партнерстве. Например, творог с фруктами или овощами, нежирное мясо с овощами, запеченный картофель с домашним нежирным йогуртом.

Используйте любимые продукты

Знаете ли вы, что для похудения не обязательно есть то, что в обычной жизни вы бы не есть не стали? Похудеть можно и с любимыми углеводами, и с теми продуктами, которые считаются врагами стройности.

Например, банановая диета при правильном подходе поможет потерять до 1 килограмма за 1 день. Не мучайтесь, заставляя себя пить литрами кефир, если вы его терпеть не можете. Выбирайте легкие диетические продукты, которые вам нравятся. Миксуйте. Прожить один день на огурцах сложно даже тому, кто любит огурцы. Добавьте к ним помидоры — даже такое небольшое разнообразие позволит вам легче пережить этот сложный день.

Минимум 1,5-2 литра воды в день

Вода — важнейший элемент процесса обмена веществ. Недостаток жидкости в организме сведет все ваши усилия по сбросу лишних килограммов к нулю. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы употреблять в день не менее 1,5-2 литров воды. Чай, кофе, соки и другие жидкости питьем не считаются.

Наибольшую пользу вода принесет, если вы будете дробить эту норму и выпивать положенные вам 2 литра в течение всего дня маленькими порциями. Сразу после приема пищи пить нельзя, выдержите час-полтора. С воды рекомендуется начинать свой день — стакан обыкновенной воды комнатной температуры запустит все необходимые процессы в организме.

Последний прием пищи не позже 19-00

Постулат о том, что нельзя есть после 18-00, уже давно и безнадежно устарел. Но и жевать что-либо ночью — тоже не лучшее решение. Диетологи рекомендуют не есть позже, чем за 3 часа до отдыха. Планируйте свой рацион и график таким образом, чтобы последний прием пищи приходился на семь вечера. Если уже совсем невмоготу, можете за полчаса до сна съесть полстакана обезжиренного йогурта.

Калорийность не менее 1200 килокалорий

Не голодайте, переходя в разгрузочный день на одну «траву». Это сильный удар для организма, более того, вам психологически будет сложнее правильно выходить из разгрузочного дня. Да и на будущее такое жесткое ограничение может отбить охоту экспериментировать со своим весом.

1200 ккал — оптимальное значение для хорошего самочувствия.

Минимум физических и психоэмоциональных нагрузок

Не планируйте разгрузочный день, если вам предстоит поездка на дачу со вскапыванием грядок или ответственный экзамен. Пожалейте себя. Лучше делать разгрузочный день в периоды относительного отдыха и спокойствия.

И учитывайте планы окружающих. Если вы пообещали отвести ребенка с друзьями в пиццерию, или к вам в гости собираются подружки, устоять перед соблазнами будет сложно. Чтобы не корить себя за слабоволие, просто перенесите свой разгрузочный день.

Правильная подготовка

Чаще всего разгрузочные дни устраиваются после обильных и затяжных застолий. По принципу «сегодня пока еще можно все» мы налегаем на копчености, сладости, алкоголь, обещая себе с завтрашнего утра начать новую жизнь. Резкий переход от обильной жирной и калорийной пищи к жесткому ограничению во всем особой пользы не принесет.

Ваш организм испытает сильный шок, и с большой долей вероятности вы вернетесь к привычному рациону, не выдержав этого перехода. Начинать подготовку к разгрузочному дню следует заранее. Хотя бы за день откажитесь от тяжелой пищи в виде мучного, острого, копченого. Так будет проще войти в режим разгрузки, и эффект от нее будет большим.

Плавный выход

Не менее важен и правильный выход из разгрузочного дня. Дожидаться полночи, чтобы наконец съесть что-нибудь вкусненькое, — это путь в никуда. Начните свой следующий день с легкой диетической пищи и возвращайтесь к своей норме постепенно, не перегружая желудок.

Не более 1 разгрузочного дня в неделю

Злоупотреблять разгрузочными днями нельзя. Если у вас нет серьезных проблем с лишним весом, достаточно устраивать разгрузку организму 1-2 раза в месяц. Но если вы хотите похудеть, можно делать это чаще, но не более одного раза в неделю.

Консультация с врачом

Несмотря на то, что разгрузочные дни при правильном планировании довольно безобидное мероприятие, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами. Процесс похудения затрагивает очень много моментов, поэтому важно, чтобы вы, стремясь к стройности, не навредили себе по незнанию.

Однозначно не рекомендуется устраивать разгрузочные дни беременным или кормящим женщинам, больным на сахарный диабет и всем, у кого есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Источник: женский онлайн-журнал WomanClub.in.ua