Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога

 

По статистике, каждый пятый житель нашей планеты в той или иной мере периодически страдает депрессией.

И если одним людям удается самостоятельно справиться с унынием, апатией и вернуться к нормальной жизни, то для некоторых депрессивное настроение становится просто разрушительным, и без помощи специалистов тут уже не обойтись.

Что принято называть депрессией? Формально так называют так одну из форм тяжелых психических расстройств. Но фактически под депрессией подразумевается длительное нахождение в плохом, подавленном настроении, когда весь свет не мил.

Опасность этого состояния заключается в его способности «пускать корни». И вот уже вроде бы безобидное уныние перерастает в серьезную проблему, от которой не так-то просто избавиться.

Как распознать признаки депрессии?

Симптомы депрессии:

  • у вас пропал интерес ко всему, что происходит вокруг;
  • вы перестали получать удовольствие от тех вещей, которые вас раньше радовали;
  • вы можете беспричинно расплакаться;
  • чаще всего вы пребываете в печальном и тоскливом настроении;
  • во всем вокруг вы видите негативные предзнаменования;
  • вы стали чаще испытывать чувство раздражения;
  • вы стали сильно уставать, хотя ничего тяжелого и сложного не делаете;
  • вы склонны критиковать себя за малейшие упущения, доходя в своих выводах до клейма «тупицы» и “неудачницы»;
  • иногда вас охватывает паника и отчаяние («все будет только хуже», «мне это не исправить» и т.п.);
  • важные для вас вещи (цели, мечты, планы) потеряли значимость;
  • вы стали хуже соображать (те задачи, которые раньше давались легко, сейчас требуют намного больше времени);
  • у вас появились проблемы со сном (хуже засыпаете, просыпаетесь среди ночи, видите во сне кошмары);
  • вы пытаетесь находить решение в алкоголе, поедании сладостей, бессистемном приеме каких-то лекарственных препаратов «для настроения», но дело только усугубляется.

Естественно, такой настрой не может не сказываться на отношениях в семье, с близкими людьми, коллегами, порождая все новые и новые проблемы.

Причины депрессии

От чего возникает депрессия? Причиной депрессии может стать что угодно. От серьезных жизненных потрясений вроде смерти близкого человека, развода, потери здоровья или работы так и до мелких неурядиц вроде испорченного ремонта или поломавшейся машины.

Все дело — в почве, на которую упало «семя» депрессии. Это как насморк или грипп, который точечно бьет по людям с ослабленным иммунитетом, и при этом никак не проявляется у крепких здоровых людей. Даже выздоровев, первая категория снова рискует, становясь легкой добычей очередного приступа хандры и уныния.

Окружающие часто разводят руками. Ну ладно бы случилось действительно что-то непоправимое, а то ведь мелочь, а человека не узнать… Все на самом деле просто. Даже незначительное событие смогло запустить механизм, ведь человек уже был почти готов к этому. Поэтому часто причиной депрессии становится не одно, что-то по-настоящему серьезное, а целая цепь мелких неприятностей, которые накапливаясь, вызывают такой разрушительный эффект.

Как избавиться от депрессии

Если вы нашли в себе признаки из списка выше, нужно начинать действовать.

Помните, пара дней плаксивого настроения — вполне нормальное для взрослого человека состояние. Обиды, стресс, легкая хандра — от этого никто не застрахован. Даже самые сильные и оптимистичные люди признаются в том, что периодически находятся во власти такого настроения.

Но если ваша депрессия властвует над вами уже не одну неделю, пора с этим что-то делать! Чем дольше вы будете находиться в таком настроении, тем сложнее будет вырваться из ее цепких лап!

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психологов обычно сводятся к «больше гулять, меньше думать о плохом, стараться радовать себя чем-то». Как это все реализовать на практике, когда не то, что гулять, а вставать с дивана лишний раз не хочется? Надеемся, наша инструкция из 10 пунктов поможет вам вернуть хорошее настроение и жажду к жизни. Итак, приступим.

Гигиена мыслей

Для начала нужно остановить тот бесконечный поток негативных мыслей, что роится в вашей голове. «Я самая несчастная», «у меня никогда ничего не будет», «мне всегда не везет» — это токсичные установки.

Прервать внутренний монолог сложно, но реально. Надо себя заставить. Представьте, что ваша голова — это жилище для ваших мыслей. Как там сейчас? Грязь, запустение, паутина по углам, да еще и натоптано грязными сапожищами небось… Конечно, какая же нормальная мысль там поселится? Там только таким негативным и место.

Начинаем уборку. Открываем окна для свежего воздуха, выбрасываем хлам, сметаем паутину, моем полы. Грязь не впускаем. Вход разрешен только для радости, мечтаний, приятных воспоминаний и планов на будущее. Немного «насилия» над собой – и выработается привычка не пускать негатив на порог.

Действия

На первом этапе любые. Навести порядок на кухне, например. Перебрать одежду. Вытереть пыль с книжных полок.

Невыносимо тяжелая задача. Такое ощущение, что приходится преодолевать мощное сопротивление — словно воздух стал водой, через которую нужно пробираться, стоя в ней по пояс.

Но такие простые меры помогут снять паралич воли. Начав что-то делать, можно увлечься. Вспомнить о каких-то незавершенных делах. Захотеть их доделать. Выйти из оцепенения, наконец!

Здоровье

Депрессия это не только психологическая проблема. Поэтому физическое состояние очень важно. Чипсы, конфеты, булочки, пицца, полуфабрикаты — долой! Оставляем себе немного чего-нибудь любимого, остальное заменяем на здоровую пищу.

как избавиться от депрессии

Завтрак — съедаем! Сначала через «не хочу». На ночь — не наедаемся! Лежа перед телевизором — не жуем. Разве что яблоко.

Физическая активность

И для фигуры полезно, и для настроения. Всем известно, что выработка гормона эндорфина, отвечающего за ощущение счастья, напрямую связана с физической активностью человека.

Найдите занятие по душе. Для кого-то это неспешные пешие прогулки перед сном, для другого — активные игры типа волейбола. Неважно что. Главное — получать удовольствие от процесса.

Отдых

Жертвами депрессии частенько становятся люди, не умеющие расслабляться и отдыхать. Трудоголики и вечные «живчики», которые внезапно для себя и окружающих вдруг впадают в уныние и полнейшую апатию.

Учитесь распределять время и ресурсы. Спать — столько, сколько необходимо. Обязанности рабочие и домашние — делегировать по возможности. Рабочие проблемы и неизбежный стресс — оставлять на работе. И иметь один день в неделю полного отключения от всех дел и хлопот — для себя любимой.

Общение с природой

Даже небольшая вылазка в ближайший парк может вернуть к жизни человека с подсевшей батарейкой. Балуйте себя время от времени походом в лес, парк, к речке. Ищите возможность подышать свежим воздухом и подзарядиться мощной энергетикой природы.

Общение с приятными людьми

Оградите себя от общения с теми, кто оставляет после себя тяжелое «послевкусие» (завистниками, сплетниками, грубиянами и прочей токсичной публикой) и ищите точку опоры в людях, которые вас вдохновляют, поддерживают, радуют.

Маленькие радости

Билет в кино, новая заколка для волос, поход в суши-бар. У каждой из нас есть список занятий, которые наверняка поднимают нам настроение. Обожаете валяться под пледом, читая захватывающий детектив? Вышиваете бисером? Собираете паззлы? Никогда не отказывайте себе в этом!

Помните об одном дне в неделю, который нужно посвящать себе? Обязательно включайте в свои планы какое-нибудь любимое занятие.

Хобби

Найдите себе занятие, которое будет вас «зажигать». Вспомните, что увлекало вас в детстве. Народные танцы? Отлично — заодно и подвигаетесь! Одежда для кукол? Замечательно — просто неиссякаемое поле для творчества. Оригами? Здорово — создавайте свои шедевры прямо сейчас!

Хобби — это не только реализация творческого потенциала, но и возможность знакомства с единомышленниками, а общение с приятными людьми, которые говорят с вами на одном языке, уже отличное подспорье для хорошего настроения.

Благотворительность

Несколько странный совет. И пожалуй, подойдет он не всем. Но если чувствуете в себе силы, попробуйте помочь кому-то, кто нуждается в помощи. Оглянитесь по сторонам. Инвалиды, старики, дети, бездомные животные – адресатов такой помощи можно найти немало. И формат помощи может быть разным.

Помогая кому-то, человек сам становится сильнее. А иногда и обретает смысл жизни, переставая задаваться вопросами, зачем он, такой несчастный, вообще живет на этом свете.

Профилактика депрессии

Как здоровый и закаленный человек реже болеет простудой, так и оптимистично настроенная жизнерадостная личность намного реже становится жертвой депрессии.

профилактика депрессии

Жизнелюбие можно тренировать. Да-да, вам не показалось. Если вы приучите себя видеть во всем позитив, ваше настроение будет намного сложнее пошатнуть. Что для этого нужно?

Создайте подходящее окружение

Проанализируйте, что вас больше всего тяготит. Необходимость жить с родственниками, отсутствие машины или до сих пор несбывшаяся мечта побывать за границей? Выберите что-то одно и составьте план по изменению ситуации к лучшему. И начинайте двигаться к цели.

Машину, например, можно купить в кредит, а из шикарной родительской квартиры лучше съехать в более скромное съемное, но свое жилье, где вы будете чувствовать себя хозяйкой, а не вечной провинившейся шестиклассницей.

Еще по теме Как избавиться от маминой опеки

Окружите себя позитивными людьми

Окружение всегда имеет значение. Если вокруг вас полно нытиков, критиканов, хамов и зазнаек, вы либо наберетесь того же, либо будете испытывать сильнейший дискомфорт, подготавливая тем самым почву для семян депрессии.

Прекратите токсичное общение или сведите его к минимуму. Взамен найдите людей схожих взглядов и ценностей.

Найдите партнера

Люди, состоящие в отношениях, реже становятся жертвами депрессии. Но партнер должен быть подходящим. И речь не об испепеляющей страсти — выбирайте сильных, надежных, уравновешенных. Главное в отношениях — доверие и уверенность в партнере.

Найдите дело по душе

Если мысль об утреннем пробуждении вызывает у вас ненависть к работе, это тревожный звоночек. В сочетании с длительной перегрузкой это создает благотворную почву для депрессии.

Если вам совершенно не нравится то, чем вы занимаетесь, подумайте о смене рода деятельности.

Следите за здоровьем

В здоровом теле — здоровый дух! Следите за весом, давлением, уровнем сахара в крови, больше двигайтесь, почаще выбирайтесь на природу и ешьте меньше вредной пищи.

И пусть никогда плохое настроение не будет вашим хозяином!

Источник: женский журнал WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Оставить комментарий