Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Как избавиться от негативных мыслей – полезные советы и проверенные техники избавления от негатива

Как избавиться от негативных мыслей – полезные советы и проверенные техники избавления от негатива

 

Мы часто не замечаем, как сами отравляем себе жизнь своими же негативными мыслями, эмоциями и психологическими установками.

Как бороться с ними? Как навсегда избавиться от негативных мыслей, которые буквально мешают жить полноценной жизнью? Полезные советы и психологические техники избавления от негатива – в этой статье от женского журнала WomanClub.in.ua.

Почему нужно избавляться от негативных мыслей и с чего надо начинать 

Начать нужно с анализа. Это требует усилий, но результат того стоит. Просто попробуйте замечать каждый раз, когда вы думаете или говорите о чем-либо в негативном ключе. Вы очень удивитесь результатам, даже если считаете себя позитивным человеком. «Какие красивые сапожки! Но моего размера наверняка уже нет…», «Мне бы такую работу, но кто же меня туда возьмет…», «Классный муж у Таньки, конечно, мне такого точно не видать…» – знакомо?

Вот-вот, это оно и есть. Даже ничего уже и не нужно говорить – если целыми днями в вашем мозгу роятся подобные сентенции, то конечно, ни работы, ни мужа, как у Таньки вам точно не видать. Потому что мы с перепугу откажемся даже от собеседования («какой смысл, ведь все равно не возьмут?») и от предложения нового симпатичного соседа выпить чашечку кофе («да ну, такой красавчик разве может мной заинтересоваться…»). Работа уходит к другому соискателю, сосед знакомится с Ленкой со второго подъезда, а сапоги, даже если и найдутся подходящего размера, будут натирать ноги и через месяц просто развалятся.

Негатив въедается в наше сознание и подсознательное, как ржавчина. Мы на автомате сомневаемся в себе, ругаем себя и «награждаем» самыми нелестными словами. Мы сфокусированы на негативе, постоянно выискивая его подтверждения. Мы сами создаем свою «матрицу» негативными мыслями, убеждениями, эмоциями, а потом сами же сетуем на жизнь и на несправедливое устройство мира. Нет больше сомнений в том, что негативный мыслей нужно обязательно избавляться?

негативные мысли - как избавиться?

Как это делать? Мы рекомендуем использовать следующие психологические приемы и техники. Всякий раз, как в вашей голове появится негативная мысль, задействуйте один или сразу несколько приемов избавления от негатива. И сделайте это своей привычкой, пока негатив окончательно не уйдет из ваших мыслей.

Техника избавления от негативных мыслей «Стоп-кран» 

Поймали себя на негативе – дергайте стоп-кран. Просто оборвите цепочку негатива, возникшую в вашей голове. Причем, постарайтесь сделать это сразу же, как она появится, не допуская снежного кома из негативных мыслей и эмоций.

Техника «Замещение»

Эффективный способ кардинально поменять негативный настрой на позитивный. Воображение рисует пугающие картинки? Замените их жизнеутверждающими и позитивными.

Например, вы боитесь представлять своей проект на совещании. Вам кажется, что ваша идея (или ее оформление, или ваш внешний вид или еще что-то) будут воспринято негативно. В мозгу мелькает слайд за слайдом – на них посмеивающиеся коллеги и недовольный начальник.

Ужас! А теперь берем и представляем свой триумф. Тишина, все заинтересованы, вы легко отвечаете на все вопросы, аплодисменты в конце, ваш строгий шеф с улыбкой пожимает вашу руку… Нравится? Теперь держим эту картинку в голове и смело отправляемся на презентацию.

Техника «Сам за себя»

Скажите, а как часто вы ведет несуществующие диалоги с окружающими, в которых принимаете решения за других людей? За коллегу, подругу, мужа, маму? Отказываетесь от чего-то хорошего и соглашаетесь на заведомо неприятное или некомфортное для себя, потому что уже наперед уверены в негативной реакции вашего визави. «Ей это не надо», «он точно будет против», «конечно, откажет – кому такое понравится».

Так вот, это плохая привычка. Возьмите за правило применять технику «Сам за себя», позволяя всем окружающим вас людям действовать согласно своему усмотрению, а не ваших выдуманных представлений о нем. Ваша жизнь сразу станет проще и легче, поверьте!

техники избавления от негативных мыслей

Техника «Результат»

Если какое-то событие вызывает у вас целых ворох негативных мыслей и эмоций, мысленно перенеситесь далеко за процесс, к его результату. Жизнь не состоит из одних пряников, иногда действительно приходится делать что-либо не очень приятное, зато вознаграждением может быть весьма приятный результат.

Как поход к стоматологу – ну кто из нас испытывает радость при этой мысли? Но есть большая разница между тягостными раздумьями на тему зубной боли, халатности врачей и возможный осложнений и нацеленностью на результат – здоровую белоснежную улыбку.

Техника «Цитата»

Появилась негативная мысль? Мысленно отрежьте ее ножницами, заключите в кавычки и повесьте на стену (или спрячьте подальше в темный чулан). Главная задача – абстрагироваться от нее. Ну, подумаешь, какая-то там мысль. А какое она имеет ко мне отношение? Может, это просто чья-то цитата. На нее можно посмотреть со стороны, прочитать и даже поспорить с утверждением.

Техника «Преувеличение»

Не можете справиться со страхом или другой негативной эмоцией? Доведите их до абсурда, чтобы увидеть насколько смешны ваши тревоги и опасения.

Переживаете за знакомство с его родителями? Ожидаете холодного приема? Представьте, как его мама, язвительно называя вас «деточкой», демонстративно солит за столом ваш чай, а потенциальный свекор спрашивает у вас, сколько вам было, когда началась Вторая мировая война. А узнав, что у вас аллергия на кошачью шерсть, вам насильно всучивают персидскую кошку и злорадно посмеиваются над вашими красными глазами и беспрерывным чиханием. Смешно? Ну вот и отлично! Значит, страх уже не управляет вами.

Психологическая программа избавления от негатива «21 день»

Все указанные техники (а их может быть и больше, к тому же вы можете придумать какую-то свою) помогут навсегда избавиться от негативных мыслей и убеждений только при одном условии – вы должны сделать их своей привычкой.

психологические приемы избавления от негатива

Поэтому начинаем следить за чистотой наших мыслей прямо с сегодняшнего дня. Как вы моете руки перед едой, так «мойте» и свою голову, освобождая ее от накопившегося негатива.

Принято считать, что любой навык превращается в привычку на 21-й день регулярного применения. Что же, воспользуемся этим фактом.

Устройте себе марафон «Негатив стоп!» (а лучше – «Только позитив!»). Отметьте дату старта в ежедневнике, сделайте какую-нибудь напоминалку (например, носите все эти 21 дней браслетик) или договоритесь с собой о каком-нибудь поощрении в конце дня (например, в виде любимого пирожного). И качество вашей жизни обязательно изменится к лучшему!

Источник: женский журнал WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Оставить комментарий