Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Диета «5 столовых ложек»: правила, результаты, отзывы

 

Причина большинства срывов с различных диет проста — очень сложно выдержать жесткие ограничения в еде.

При этом существуют диеты, на которых не нужно радикальным образом менять привычный рацион или режим питания.

К таким диетам, относится, например, популярная «Диета 6 лепестков» и «5 столовых ложек».

Преимущества диеты:

  • нормализация режима питания за счет контроля количества еды и интервалов между приемами пищи;
  • восстановление нормального объема желудка;
  • лучшая усвояемость питательных веществ;
  • возможность длительного пребывания на диете;
  • минимум противопоказаний (не подойдет беременным женщинам, кормящим мамам и людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта).

Правила диеты «5 столовых ложек»

5 столовых ложек

Это не метафора. Именно такое количество еды вы можете себе позволить за один прием пищи. Меньше можно (но нежелательно), больше нельзя. То есть суммарно все, что едите, должно помещаться в этот объем.

Перерывы не менее 3-х часов

Если завтракаете в 8 утра, в следующий раз можно съесть что-нибудь не раньше 11. И так весь день. Никаких перекусов в перерывах. Зато можно есть на ночь — если со времени предыдущего приема пищи прошло 3 часа.

Жидкость

Чай (любой), кофе и питьевая вода — без ограничений.

Рацион

Меню может состоять из любых продуктов и блюд на ваш выбор. Есть несколько продуктов, которые запрещены на этой диете, о них отдельно ниже.

Предпочтение лучше отдавать «медленным» углеводам (цельнозерновые каши), бобовые, овощи (кроме картофеля) и несладким фруктам. Обязательно следует включать в рацион растительное масло (1 чайная ложка оливкового, льняного или подсолнечного масла) и легкоусвояемый белок (куриные яйца, куриное мясо, рыба, творог).

Все, что можно съесть в сыром виде, ешьте сырыми. Все, что требует кулинарной обработки, старайтесь готовить с минимальным воздействием — используйте пар, тушение или готовьте на гриле без жира.

диета 5 столовых ложек отзывы и результаты

Что не рекомендуется есть на диете

Стоит отказаться от любых продуктов, разжигающих аппетит. Это острая, соленая пища, различные соусы, майонезы, маринады.

Это не строгое ограничение, но оно поможет вам справиться с чувством голода, неизбежном на первых порах привыкания к новому режиму питания.

Что нельзя есть на диете

Абсолютно противопоказаны:

  • магазинные соки (из-за высокого содержания сахара);
  • сладкие газированные напитки (по той же причине);
  • картофельные чипсы;
  • жареные и приготовленные во фритюре продукты.

Результаты диеты «5 столовых ложек»

Многочисленные исследования показывают, что на этой диете можно похудеть на 5-25 кг, в зависимости от срока нахождения на ней.

Похудение происходит довольно медленно и мягко, что не вызывает никаких побочных эффектов, и потому абсолютно безопасно для организма. При нормальной переносимости диеты ее продолжительность можно не ограничивать, переводя ее из статуса временной диеты в режим питания.

Отзывы о диете «5 столовых ложек»

Марьяна, 34 года

«Во втором декрете очень сильно располнела. Дома с маленьким ребенком постоянно что-нибудь жуешь. Как вышла из декрета, решила собой заняться, потому что набрала 25 килограмм. Ничего толком не помогало. Добавила фитнес, ходила в спортзал. Вроде бы начало сдвигаться, но такие потери энергетические, что опять наедаешься вечером и все насмарку. На 5 столовых ложках сижу уже третий месяц. Есть сдвиги — минус 8 кг. И главное, что ушел этот противный «фартук» на животе, наверное из-за того, что желудок стал меньше в объеме».

Светлана, 47 лет

«За первые две недели скинула 4,5 килограмма. Для меня это большое достижение. Хотя и ожидала большего результата. Но думаю, что дело в том, что я люблю сладкое, и не стала себя ограничивать, просто теперь не ем много и часто».

Источник: женский журнал http://womanclub.in.ua/

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

Оставить комментарий