Йога по ссылке охватывает много направлений, однако большая часть ее практик изучает техники дыхания, медитации и различные динамические и статические позиции, с помощью которых можно воздействовать на множество мышечных групп.
Стоит заметить, что такая активность положительно отражается на психическом здоровье. О том, почему полезно практиковать йогу, пойдет речь далее.
1. Йога способствует уменьшению боли в спине
В результате проведения большого систематического обзора было выявлено, что йога является эффективным средством для борьбы с болью в спине, и помогает людям, страдающим от хронической боли, двигаться. Во время одного из исследований, люди, которые имели боль в спине начали активно заниматься йогой и делали это в течение 90 минут ежедневно, после чего их чувства боли снизилось в среднем на 56%.
Заниматься йогой рекомендуют многие врачи своим пациентам, испытывающим боль в спине. Если вы страдаете от болей в спине, то рекомендуем проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете, стоит ли вам практиковать йогу с той целью, чтобы вести более подвижный образ жизни. Или можно попробовать несколько простых упражнений из йоги, чтобы понять, не вызывают ли они у вас дискомфорт и не усиливают ли боль.
2. Йога способствует преодолению стресса
В результате опроса было выявлено, что более 85% людей рассказали о том, что йога помогла им снизить уровень стресса. Это достигалось в результате снижения уровня гормона стресса кортизола. А эндорфины положительно влияют на нас, потому что мы чувствуем себя лучше и более счастливыми после занятий йогой.
3. Йога улучшает качество сна
Результаты того же опроса свидетельствуют о том, что более 55% людей, которые регулярно занимались йогой, заметили, что эти упражнения улучшили им качество сна. Как известно, сочетание физических упражнений с техниками дыхания улучшает процесс выделения гормона мелатонина, который наш организм образует ночью и который помогает нам заснуть.
Йога также помогает нам бороться с чувством тревожности, стрессом и хронической болью, которые чаще всего негативно отражаются на качестве и продолжительности сна.
4. Йога положительно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы
Занятия йогой позволяют уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, так же как это делают и обычные упражнения, например, быстрая ходьба. Если сочетать физическую активность, дыхание и медитацию, то это будет значительно лучше влиять на сердечно-сосудистую систему. Например, выполняя упражнения для гибкости мышц, вы таким образом увеличиваете их чувствительность к инсулину, что играет важную роль для контроля уровня сахара в крови, в то время как выполнение техник дыхания, позволит снизить высокое артериальное давление.
5. Йога мотивирует более сбалансировано питаться
Люди, которые регулярно практикуют йогу, начинают более внимательно относиться к своему рациону питания. Исследователи выяснили, что занятия йогой позволяют людям лучше понимать собственное тело и контролировать эмоции. Таким образом, те, кто практикуют йогу, перестают много есть и более сознательно относятся к выбору пищи.
6. Йога способствует улучшению баланса и координации
Люди, которые практикуют йогу постепенно, испытывают улучшение равновесия, координации и чувства баланса. Именно поэтому йога очень полезна для пожилых людей, так как позволяет им оставаться подвижными и развивать чувство проприоцепции. Многие люди воспринимают йогу, как высокую духовную практику, которую достаточно сложно выполнять в повседневной жизни. Однако, это является полезным выбором, так как позволяет увеличить выносливость, укрепить кости и улучшить гибкость и подвижность мышц.