Рубрики сайта:
Самое популярное:
Последние комментарии:

Как заставить себя бегать по утрам

Как заставить себя бегать по утрам

 

Бег – эффективное и доступное абсолютно всем средство для поддержания отличной физической формы. Но, к сожалению, его преимуществами пользуются не многие. А ведь с помощью бега можно не только оздоровиться, но и похудеть.

Только вот как заставить себя бегать? Несколько полезных советов для желающих сделать свою жизнь здоровее и бодрее от женского сайта WomanClub.in.ua.

Мотивация

Без мотивации – никак. Особенно в таком ответственном деле как борьба за собственное здоровье. Если для вас эта формулировка чересчур абстрактна и расплывчата, конкретизируйте ее так, чтобы вас «зацепило». Например, «хочу к лету 44-й размер» и вперед.

Недостаточно такой установки – можно помочь своему воображению, представив себя стройной и изящной в новом гардеробе. Или королевой пляжа – красивой и подтянутой. Ищите тот мотив, который заставит вас работать над собой.

Одежда и обувь

Видеть перед собой результат – это хорошо. Но надо, чтобы и процесс достижения цели радовал. Подберите удобную и красивую одежду для бега. Многие женщины, начиная бегать по утрам, надевают на себя буквально какие-то лохмотья из серии «зато не жалко».

Бросьте. Не поскупитесь на качественный спортивный костюм, специальные футболки, беговые кроссовки и спортивные леггинсы. Вот увидите – чем больше вы себе будете нравиться, тем лучше пойдут у вас дела.

Подготовка

Чтобы пробежка была максимально комфортной, готовьтесь к ней с вечера. Поиски спортивных брюк и подходящих носков в недрах шкафа крадут не только драгоценное утреннее время, но и ваш энергетический заряд.

Кстати, подготовка включает в себя не только аккуратно разложенную и готовую к утреннему променаду одежду, но и ваше физическое состояние. Если вы бегаете не каждый день, старайтесь максимально освобождать свои вечера накануне пробежки, чтобы утром вам было не так тяжело вставать. Не переедайте и ложитесь спать пораньше.

 как заставить себя бегать?

Маршрут

Прежде чем первый раз выйти на пробежку, прикиньте маршрут своего движения. Однозначно стоит избегать потенциально опасных мест, особенно если вы бегаете затемно – строек, заброшенных пустырей, безлюдных мест. Избегайте также неровных поверхностей, буераков, рассыпанных камней, мелких ямок – тут запросто можно подвернуть ногу. Лучше всего бегать по земле или мелкой гальке, если нет такой возможности, ищите ближайший школьный стадион с беговыми дорожками или выбирайте маршрут по ровному асфальту без выбоин и наплывов.

Компания

Бегать в одиночестве или в компании? Дело личных предпочтений. Одни люди предпочитают пробежку в одиночестве как способ «проветрить» голову, подумать о чем-то своем, привести в порядок мысли. Другим же веселее бегать в компании.

Второй вариант предпочтительнее для тех, у кого хромает дисциплина. Договорившись с кем-то о встрече для пробежки, уже не так просто пожалеть себя и остаться в постели в это утро. 

Бег для похудения

Если ваша основная задача – похудеть, бег в обычном режиме может вас разочаровать. Чтобы избавиться от лишнего веса, занимайтесь интервальным бегом, который действительно эффективно помогает сжигать жиры. Только разумно подходите к вопросу нагрузки.

Нагрузка

Большинство бегунов, бросающих пробежки после первых же дней, сдаются потому, что не рассчитали свои силы. Организм реагирует усталостью, ломотой, болью – как после этого заставить себя бегать?

Втягивайтесь в новый режим постепенно. Начинайте с маленьких расстояний, чередуйте бег с ходьбой, отдыхайте. Затем – по нарастающей, день за днем. Не стремитесь сразу поставить мировой рекорд!

Важные мелочи

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь сначала с вашим лечащим врачом. Возможно, вам противопоказаны серьезные нагрузки. При необходимости купите пульсометр, чтобы иметь возможность отслеживать свое состояние.

Источник: женский сайт WomanClub.in.ua

С этой статьей еще читают:

Новости партнеров:

5 комментариев на “Как заставить себя бегать по утрам”

  • Елена says:

    Спорт и правильное питание-вот ключ к здоровью. А чтобы заставить себя бегать, нужно понять, что тебе это действительно необходимо.

  • Нежная says:

    Люблю заниматься спортом, только вот состояние здоровья не позволяет заниматься так как я бы этого хотела.

  • Лена says:

    а я не могу бегать по утрам, и читала, что это не очень то полезно
    бегаю после обеда, часа в 4, в выходные, у меня скользящий график, получается, через 2 дня. Тогда чувствую себя хорошо, а если утром, то весь день потом как разбитая.
    И да, как стала бегать, так начала худеть!

  • Юля says:

    и я не могу бегать по утрам, подстравиваюсь под график малой, пока она в школе или с репетитором дома, но подтверждаю – именно бег помог похудеть, до этого ходила в зал, тело стало крепче и подятнутей, но объемы не ушли, даже с правильным питанием. А как начала бегать, сразу увидела разницу

  • Инесса says:

    Я долго раскачивалась, но мне помогла компания. Познакомилась в магазине с такой же молодой мамой, и стали бегать вдвоем. Когда знаешь, что тебя ждут возле дома в определенное время, так или иначе дисциплинируешься 😉 Лайфхак! 🙂

Оставить комментарий

Пожалуйста, подтвердите, что вы не робот *