Содержание статьи:
Большинство курильщиков, мечтающих отказаться от своей вредной привычки, уверены: стоит им только бросить курить, как они обязательно располнеют. Так ли это на самом деле, и что нужно делать для того, чтобы не поправиться после того, как вы бросили курить, расскажем в этой статье женского журнала WomanClub.in.ua.
Почему начинает расти вес
При курении никотин, попадая в организм, вызывает целый ряд химических реакций.
В первую очередь, резко повышается уровень адреналина, а это требует повышения уровня питательных веществ. Мозг дает команду организму ускорить метаболизм. В это же время никотин стимулирует распад питательного вещества – гликогена в печени, который превращается в глюкозу, и этим насыщает организм. Вот поэтому, выкурив сигарету, вы не ощущаете чувство голода.
Кроме этого, никотин воздействует на особые рецепторы мозга, которые усиливают в нем энергообмен. Появляется ощущение бодрости, усиливается работоспособность.
При воздействии никотина в мозге выделяются эндорфины, которые снимают состояния стресса.
Никотин и еду объединяет антистрессовый эффект. При отсутствии никотина организм будет «заедать» полученный стресс, так как отказ от никотина – это уже сам по себе стресс.
Состояние никотинового голода сродни голоду без еды.
Как правило, заедают не истинный голод, а голод «сигаретный». Вот откуда и появляются нежелательные лишние килограммы.
Что делать, чтобы бросить курить
Известная шутка о том, что бросить курить – легко, ведь я уже сто раз бросал, как и любая другая шутка, содержит немало истины.
Как и в деле похудения, тех, кто полон решимости бросить курить с понедельника, первого числа или после какой-то важной даты, великое множество. Но до финиша доходят немногие.
В первую очередь нужна сильная мотивация. Просто задумайтесь, насколько вы зависимы от этой пагубной привычки, и постарайтесь разорвать этот «короткий поводок».
Экономия на сигаретах, более здоровый образ жизни, избавление от неприятного запаха изо рта или желтого налета на зубной эмали – выбирайте любой аргумент, который покажется вам достаточно сильным и убедительным.
Попросите помощи у близких. Если вы будете чувствовать поддержку от людей, чье мнение для вас важно, прощение с курением пройдет менее болезненно.
Найдите вдохновляющие примеры. Наверняка вам известны истории о людях, у которых хватило силы воли расстаться с курением. Кто-то из них вам симпатичен — почему бы не взять равнение на их историю.
И напоследок. Не провоцируйте себя без надобности. Старайтесь не посещать места, где курят, обходите стороной компании, в который курение — необходимый ритуал при общении. Если вас тянет покурить после бокала вина, попробуйте внедрить на время личный «сухой закон».
Как не поправиться?
Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет бросить курить и при этом не набрать лишний вес.
Во-первых, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи. Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями. Нужно сократить перекусы чипсами, пирожными, мороженым, любыми другими высококалорийными продуктами. В запрещенный список попадают также выпечка, колбасы, консервы и любой фаст-фуд.
При сильном желании съесть сладкое замените кондитерские изделия с изобилием калорий на фруктовые смузи, натуральный йогурт со свежими ягодами или сухофруктами.
Перекусы могут быть полезными – в этой статье читайте об этом подробно.
Порции еды, съедаемой за 1 раз лучше сократить, используя правило 1 стакана (общее количество еды за один прием не должно превышать 1 стакан).
При сильном желании покурить, можно выпить стакан холодной воды или ягодный морс. Благодаря жидкости никотин и продукты его метаболизма быстрее выводится из организма.
При сонливости, отсутствии собранности, можно съесть кусочек индейки или рыбы на гриле с помидорами и листьями салата. В этом случае белковые продукты помогут высвободить серотонин (гормон хорошего настроения) и собраться с мыслями.
Что происходит в организме при отказе от курения
Организм в период отказа от курения занят восстановления урона, нанесенного никотином.
Поэтому, при занятиях спортом нагрузки должны носить постепенный характер, их не нужно форсировать.
Если ранее, еще до курения, вы занимались спортом, то нагрузки можно продолжить в том же ритме, но постепенно наращивая их.
В течение 3 дней после отказа от курения концентрация угарного газа возвратится в норму.
Через 5 дней организм очистится от никотина.
Спустя 7-8 дней начнет восстанавливаться вкусовая чувствительность.
В течение первой недели вы почувствуете, что стало намного легче дышать.
Подведя итог, можно сказать, что, отказавшись от курения, вы сохраните свое здоровье от пагубного воздействия никотина. Правильно сбалансированный рацион, умеренные физические нагрузки позволят вам сохранить стройную фигуру и здоровье на долгие годы.